1300 базовый уровень, это чтобы просто жить , то есть ваш минимум. 1700 норма. Чтобы похудеть надо создать дефицит каллорий . Обычно сокращают часть каллорий , например до 1500 и еще часть тратят на физнагрузку, например 200 ккл. Итого дефицит 400 кк в день или 400*7 =2800 в неделю. Для потери 1 кг жира нужен дефицит в 9000 кк. Вот и считайте, что потребуется около 3 недель при таком раскладе. То есть просто сократив каллории до 1300, вы имеете 500 кк в дефиците. Занимаясь интенсивно вы еще сожжете 400-500 кк. Дефицит будет равняться 900-1000 кк в день, значит 1 кг жира ( а это много визуально) уйдет за чуть больше недели.
|