[Леся]

Nastygirl, обычно так

завтрак1 - овсянка и 2 яйца в смятку. Могу еще съесть кусок хлеба цельнозернового с вареньем.

завтрак2 - кофе с молоком и овсянка

обед1 - рис или кинуа, немного овощей (брокколи), салат и белковое (мясо-кура-рыба)

обед2 - то же что и обед1

тренировка. После нее сразу фрукты (обычно груша или 2 мандарина). Минут через 20-30 творог с протеином - взбиваю в блендере в коктейль (водичкой развожу)

ужин - салат и белковое (рыба-кура-мясо)

Это самый стандартный вариант. Т.е. овсянка и рис\кинуа у меня присутствуют 4 раза. Но все порции небольшие. Кроме, пожалуй 1ого завтрака. Тут я себе не отказываю.