[klubnik33]

Сообщение от lila

качание мышц шеи сделает более грациозной посадку головы.
на качество шеи это не повлияет

в основном волнует состояние шеи спереди. там мышцы ну ооооочень тоненькие.

Это не совсем так. На состояние кожи спереди влияет весь объем шеи (обхват по периметру).

Совсем нетренированный человек способен целенаправленными упражнениями увеличить объем шеи на 20% за 3 месяца.

Конечно, для женщины это будет перебор, но можно и не доводить до бычьей шеи.

Самые мощные мышцы находятся сзади. В меру накачанная трапеция неплохо смотрится и на женском теле, если оно в целом в хорошей форме.

Кивательные мышцы головы (по науке - "грудно-ключично-сосцевидные") никак мелкими не назвать, а они начинаются сбоку за ухом и спускаются косо вниз практически к передней части шеи - как галстук в процессе завязки узла. Упритесь лбом в стену и постарайтесь наклонить голову вперед. Потрогайте шею, и почувствуйте как напрягаются сгибатели.

Они отлично тренируются в домашних условиях наклоном головы вбок и вниз. Проще всего - нагибать голову к груди в положении лежа на спине.

Только важно выполнять упражнения с достаточной нагрузкой, повторения по 50-100 раз только улучшают тонус мышц, объем при этом может даже уменьшаться.

Ложитесь на коврик на спину, кладете на лоб завернутый в полотенце груз ( удобнее всего блин от гантели или штанги), и выполняете 3 подхода по 12 повторов с перерывом в 2-3 минуты. Потом 2-3 дня отдыха. Вес должен быть достаточно большим, последний повтор должен даваться с трудом.

Веса потихоньку увеличиваете. Вначале делаете пару разминочных подходов, потом три рабочих, в конце - растяжка.

Блины можно купить в любом спортмаге или в любом большом Ашане. Продаются как комплектом, так и по одному.

Хорошо дефинированные (в разумных пределах) кивательные тоже неплохо смотрятся у женщин.

При сгибании шеи тренируются и поверхностные передние мышцы шеи, и глубокие, хотя они действительно не самые крупные. В любом случае, платизма и гамачок скажут вам спасибо.

По мере развития шеи происходит и коррекция шейно-подбородочного угла. По крайней мере еще недавно ВИ упоминала вариант подтяжки этой зоны (со швами за ушной раковиной), а в последний раз сказала, что если я еще чуток подкачаю шею, то необходимость ОП пропадет. При этом шея у меня пока еще совсем не мощная, но она сказала, что влияние увеличения шеи на шейно-подбородочный угол уже достаточно выражено.

Сообщение от AnnaI

lila, а растягивать это - ыыыыы и подбородок вперёд?

1. Пытаемся подбордком дотянуться до пупка, не наклоняя плечи) Тянется только шея и подбородок.
2. Воем на луну. Тянемся подбородко м вверх.
3. Запрокидываем голову назад (не то же самое, что 2)
4. Наклоняем голову в бок, стараясь коснуться ухом плеча. Плечи не поднимать!
5. Выдвигаем голову вперед и крутим головой вокруг носа, нос - неподвижен. Как собака, которая отряхивается от воды - это чтобы понять само движение. Но крутим медленно и до упора.
6. Поворачиваем голову направо и налево. Стараемся увидеть того, кто стоит за вами.


Каждое движение выполняем до макимальной амплитуды, а потом, когда дальше не получается, стараемся добавить еще пару сантиметров. Потом расслабляемся и повторяем движение еще раз.

7.Теперь заверщающее упражнение - крутим головой с максимальной амплитудой вокруг ее основания, как можно сильнее отклоняя голову от вертикали.

В конце - "отряхиваемся" для расслабления.

ps. прошу прощения за грубые грамматические ошибки и опечатки, писал на пляже на планшете под ярким солнцем, видно было не очень. сейчас вроде все исправил.