Элис, мое обычное меню:
завтрак - овсянка + рыба/сыр, кофе с молоком или яйца с овощами, могу блин намутить из овсянки и яиц и овощей, кофе с молоком..
перекус - кофе с молоком, фрукт (только сейчас сезонные, зимой вообще не ем),/пара хлебцев с сыром+овощ
обед -куриная грудка на пару или тушеная 150 грамм+овощи тушеные без масла 150-170 гр.
перекус - творог мягкий грамм 150 + овощ/хлебец с куриным рулетом (сама готовлю либо покупаю), кофе
ужин - творог с овощами. либо после тренировки сразу съедаю 200 грамм творогу с орехами (10 грамм) и корицей.
творог обожаю,да.
крупы ем либо на ужин либо на обед.
как то так
я толстая(
|