Поскольку сама в данный момент нахожусь в жуткой стрессовой ситуации, выкладываю эту информацию на сайт. Думаю, я не одна такая
и данная инфа может помочь кому-то еще.
Стресс может стимулировать и придавать силы, побуждая некоторых из нас действовать на пике своих возможностей. Однако большинство людей обнаруживают, что могут справляться со стрессом только какое-то ограниченное время, после чего возникают физические или психологические проблемы. Каждый должен научиться справляться с неизбежным в нашей жизни стрессом.
Как правило, после окончания стрессовой ситуации уровень гормонов стресса в крови снижается, и нам удается расслабиться, однако содержание гормонов может оставаться высоким, если стресс носит постоянный или повторяющийся характер либо если у вас выработалась привычка реагировать на любой, даже незначительный стресс слишком эмоционально.
Исследования показали, что стресс становится причиной 75% заболеваний, включая гипертонию, инфаркт, инсульт, депрессию, синдромы хронической усталости и расстройства кишечника, ожирение, мигрень и простудные заболевания. Кроме того, постоянный стресс ослабляет иммунную систему, делая нас наиболее уязвимыми к раку, инфекционным болезням и аутоиммунным расстройствам, когда иммунная система начинает уничтожать собственные клетки организма.
Курение, переедание и др. вредные привычки тоже зачастую связаны со стрессом.
Как прийти в себя.
Первый этап управления стрессом заключается в осознании характера вызывающего стресс ситуации и вашей реакции на нее. Второй предполагает уменьшение тех источников стресса в вашей жизни, которых можно избежать, например уход с неустраивающей вас работы или жизнь по средствам. Третий этап включает в себя использование различных стратегий, которые помогут вам конструктивно реагировать на давление, которого невозможно избежать.
Методы борьбы со стрессом.
Релаксация.
Эти способы помогут вам расслабиться:
- делайте регулярные перерывы в работе
- возьмите отпуск
• Займитесь любимым хобби
• Делайте дыхательные упражнения
• Ведите дневник
• Смотрите комедии
• Играйте с домашними животными
• Беседуйте с друзьями
• Молитесь иди медитируйте
• Примите теплую ароматизированную ванну
• Сходите в сауну или в салон красоты (здесь уже предлагали сходить в баню
)
Баланс и перспектива.
Вам следует:
• Признать, что вы можете изменить только свое поведение, но не поступки других
• Смириться с тем, что нельзя иметь все, что хочется
• Определить, что для вас действительно важно
• Пересмотреть свое представление о том, что вы должны и обязаны делать
• Прощать себя и других
• Стараться рассматривать стрессовые ситуации как новые возможности
• Научиться говорить нет
• Отказаться от стремления к совершенству во всем
• Отсеивать информацию, чтобы избежать перегрузок
• Бороться с негативным настроением
• Не преувеличивать и не преуменьшать проблемы
• Принимать неизбежное
Умение управлять собой
• Будьте настойчивыми, а не пассивными или агрессивными ( если у вас не получается, можно пройти специальные психологические курсы)
• Определяйте проблемы, выбирайте цели и разрабатывайте методы их достижения
• Не игнорируйте собственные нужды
• Приняв решение, старайтесь следовать ему. Помните, что выбор всегда предполагает отказ от чего-то.
Управление своим временем
• Определяйте приоритеты
• Устанавливайте реалистичные сроки
• Делайте наиболее важные или срочные дела на свежую голову
• Прогнозируйте стрессовые ситуации и планируйте их заранее
• ежедневно выделяйте время для себя
• Делегируйте свои обязанности другим
• Не делайте несколько дел одновременно
Взаимоотношения
Окружающие вас люди могут уменьшить стресс или вызывать его. Старайтесь:
• Ценить близкие отношения
• Совершенствовать умение общаться с людьми
• Признавать чувства других людей и не смешивать их с собственными чувствами
• Решать проблемы взаимоотношений
• Поддерживать связь с друзьями
• Предлагать окружающим сочувствие и поддержку
Помощь и поддержка. Осознайте, что вы располагаете как внешними, так и внутренними ресурсами:
• Каждый день хвалите себя за попытки более эффективно справляться со стрессом
• Обращайтесь за любой требующейся вам помощью к членам семьи, друзьям или наставнику.