Начинаю обычно с тго,что впихиваю в себя насильно утром ложек пять овсянки с ложкой ол.масла и чуть мёда. Потом перерыв(силой воли
)полчаса,и кофе. Ещё через пару часов какое-нибудь варёное яйцо(даже с майонезом,чтоб влезло),через полчаса-кофе. Ещё через часа два-ябл.сок свежев. Попозже кусок курицы,желательно варёной,а на ночь стаканчик кефирчика с печенюшкой. И всё время думаю о том,чтоб продукты не смешивались у меня в желудке от разных приёмов пищи-помогает.
Это,конечно,всё ИМХО,и возможны вариации,я просто схему обозначила. Потом,когда и тянет меня к холодильнику,почему-то никаких мяс-колбас не хочется. Что-то перестраивается. Прям на полезные продукты тянет. А бросание курить на меня вообще не влияет,я это делаю регулярно.