Цитата:
Сообщение от аня
элла, то же самое  ) пока выяснила из прочитанного, что
вит Д желательно принимать дновременно с К2 в форме МК-7;
примерно на Д3 - 5000 МЕ идет К2 - 100 -150 мкг;
прием утром или днем с едой. Что еще?
ну и конечно же контроль по анализу пару раз в год желателен
взяла https://ru.iherb.com/pr/Source-Natur...Capsules/22870 и https://ru.iherb.com/pr/Healthy-Orig...Softgels/66441
Пока не начала, тк только 4 дня как начала принимать магний и что-то меня штормит, надо посмотреть реакцию.
Вообще брала в основном для дочери 16 лет с усиленными физнагрузками и треском в тазобеденных суставах. Сначала хотела сама попробовать недельку.
Вот подскажите девочки прошу, все правильно по приему учла? Подростку помогут такие добавки?
|
Хруст в суставах часто бывает из-за пузырьков воздуха.
Про витамин D.
Все жирорастворимые витамины (А,D,E,K) действуют синергически (но не усваиваются в один прием Е с D и К, и А с К) - не хватает одного - ослабевает усвоение и действие другого. Дефицит А и Е бывает редко, Д3 можно до 4000 единиц (макс.дневная профил.доза) любого производителя, а много нюансов - именно с витамином К2.
Можно прочитать заметку, я раньше выложила
https://omegavia.com/how-to-choose-t...k2-supplement/ но можно и не читать, а взять витамин К2 не в одной форме, а в двух для одновременного приема - МК4
https://www.iherb.com/pr/Thorne-Rese...oz-30-ml/21592 (2 капли, а не 15, как указано, флакона хватит больше чем на год) + MK7 90-360 мкг (дозировки МК4и МК7 разные, отличаются в 10 раз примерно). Главный нюанс - усвоится или усвоится. Усвояемая форма называется trans, неусваиваемая называется cis-форма. Витамин К2 ( и мк4, и мк7) может иметь любую пропорцию транс/цис, или быть all-trans, зависит от производителя. Думаю, скоро будут это на этикетках писать, пока же или брать из этих вариантов
https://www.ebay.com/sch/i.html?_fro...6&_dmd=2&rt=nc, если же нужно обязательно с iherb ( там почти нет вариантов с припиской trans) - тогда Doctor`s best MK7 , это MenaQ7, trans форма (то есть усваивается). Но почему же не пишут на этикетке - вопрос .
Mk4 также должен быть в trans форме, по ссылке ( капли Thorne) он именно такой, но этого опять же нет на этикетке, пришлось узнавать напрямую.
В добавление ко всему этому - магний.