А мне стали очень тяжело даваться большие веса, да и суставы после таких упр чувствовала больше, чем мышечную крепатуру, и я потихоньку от них ушла к многоповторкам.
Вчерашняя треня (примерно):
Разводка ног 5х12 на 70 кг на нашем тренажере с упором на ягодичные
Гуд морнинг 24 кг 25/18/14 раз. Потом освободился Смитт и я на него перешла.
Приседы в Смитте (гриф Смитта без дополненительно утяжеления у нас 24 кг)
С выносом ног вперед 24 кг 3х12, 34 кг 4х10, с широкой постановкой 44 кг 4х6, 34 4х10-12, 24 4х12.
В заключение опять 5 подходов по 11 раз быстро с выносом ног и попой впол только с 24 кг.
Потом румынская тяга разминочный 24, потом 34, 44 кг, по 10 раз 5 подходов.
Потом на руки и спину всякие тяги, с небольшими весами (15-25 кг).
Растяжка и заминка с роликом доя проблемных мест.
Всё вместе 1 час.
Но я очень устала.
Раньше веса брала больше.
Да, у меня муж сейчас с персональным тренером занимается. Говорит, что упахивается намного больше, чем в обычном режиме.
Тот филонить не дает, и упры меняет постоянно, и следит за техникой очень, то есть нагрузка очень точно на целевые мышцы идет.
|