Вот скриншоты моей тренировки. 11 упражнений, каждое по 40 секунд и 20 секунд между. 4 круга, между кругами 150-180секунд.
Single arm dumbell push - это рывок гантели с пола с жимом над головой, руки меняются постоянно.
Single leg push - стоя на четвереньках, гантеля зажата под коленом и медленные махи бедром вверх. 40 секунд одной ногой, потом 40 секунд другой.
Lift&push kettlebell - это тяга гири с последующим жимом ее вверх.
Вроде бы это все с самыми непонятными названиями. Но если что-то еще не понятно - пиши, все расскажу в деталях.
