@
Мини-монстрик, вот и мне казалось, что закостенело там… конечно ты сможешь приседать уже! если что, пробуй тайно с дверью, это облегчённый вариант!, Как ни парадоксально. там на пятку можно вообще не вставать, но растягивать как раз в голеностопе , мне каж будет Хор. Руки не сгибать, держаться с 2 сторон за ручки , на носках можно приблизиться к оси двери и приседать на носках и подниматься с носков, щас прям попробовала на работе))
В горячей воде с солью проходит боль напряжения, ногу приголубь там
Массаж наверное ещё нужно, я в поездке купила мячик с шипами, тк кровать там адская поролоновая была и случилось что-то типа защемления седалищного со стороны остальной ноги, , катала на нем булки и ногу и ступню до синяков)) с триггерами боролась
Тебе подошву подойдёт мять, думаю