Я знаю, что ноги вместе не по технике безопасности, вроде как для коленей опасно, так сядешь со штангой и не встанешь
А вот без утяжеления можно, я так сама решила... ты попробуй, почувствуешь как мышцы работают ягодиц. Мне тренер как то ноги на тренажере так поставил (который вверх ногами) я реально ощутила как ягодицы заработали, ну и потом сама стала приседать ноги вместе - отсебятина в общем
Как я уже писала выше, у меня три вида приседаний. И вот еще момент, чем ниже приседания, тем больше работают ягодицы, но опять таки надо не изуродовать себе колени.
А что бы поднять попу не знаю какую стратегию разработать... так как сама всю жизнь попу пытаюсь увеличить и округлить. Но вообще попа хорошо поднимается если идти в "гору" на беговой дорожке.