[Зухра]

@tasadik, хочу предложить тебе эксперимент.
Сейчас в зарубежном интернете все врачи и пациенты говорят про влияние на уровень сахара физических упражнений сразу после приема пищи.
После еды сделать 20 приседаний, например. Или кардио в зоне 2.
Моя мама после каждого приема пищи идет на 10 минут на эллипс и говорит, что это очень положительно влияет на утренний сахар. Еще велосипед такой же эффект давал.
Недавно натыкалась на видео, где блогер говорит, что даже работы одной камбаловидной мышцы достаточно. То есть после еды сидя на стуле в течение 10 минут поднимать пятки. Удобно делать в офисе на рабочем месте.
Еще слушала одного эндокринолога, она говорит, что даже для профилактики инсулинорезистентности очень полезно каждый час делать какие-то упражнения в течение трех минут.

[tasadik]

Можно попробовать. Я же вешала либру и там видно что после занятий в бассейне сахар всегда поднимается. Как это влияет на утренний сахар не знаю.

[Зухра]

@tasadik, а ты прямо кардио в бассейне делаешь? Или купаешься, как большинство?
И здесь смысл в том, что сразу после еды. Вот поела, подождала 5-10 минут и пошла приседать. И не один раз, а после каждого приема пищи.
Вряд ли бассейн у тебя после еды был. И трижды в день.
Понятно, что это заморочно, но если работает, почему бы и нет? И другие плюсы есть - абсолютно бесплатно и в целом полезно для здоровья, не только для углеводного обмена.
Тоже попробую приседать каждый час, а то силовых тренировок вообще нет в рутине.

[tasadik]

@Зухра, Я с тренером на высоком пульсе. И конечно не после еды, часа через 2-3 только. Попробую, интересно что получится.

[Елена25]

@Зухра, так это можно всем практиковать тогда ! Съел пирожное или конфеты допустим и по приседал раз десять минут через пять. Наверное уровень сахара чуть и уменьшится .

[Зухра]

@Елена25, смысл в том, что пик подъема сахара снижается. Это имеет значение при инсулинорезистентности и диабете.
И не имеет значения, что ты ешь. Если нет нарушений углеводного обмена, то сахар должен быть не выше 7.8 через два часа после еды.
В принципе, нет смысла снижать норму, но все равно есть отдельно от всего быстрые углеводы неполезно никому. Они должны идти десертом, после основной еды, у которой ГИ обычно ниже, чем у сладкого.
И, конечно, не нужно рассматривать этот способ как какую-то компенсацию неправильного питания.

[Applegirl]

Сообщение от Елена25

Съел пирожное или конфеты допустим и по приседал раз десять минут через пять.

Потом задумаешься: сейчас съем конфету - придется приседать.. Может и желание отпадет?

[Зухра]

Девы, очень легко.
Я уже два раза поприседала (20 раз х 2), сделала 20 свингов с гирей и щас пойду что-нибудь сделаю с трицепсом. Пулловер, наверное.
Занимает минуту.
Но это плюсом к моей обычной нагрузке, конечно.
Мне нравится такой формат, но это я дома работаю, поэтому удобно.

[Applegirl]

@Зухра, а что лучше кардио или силовое что-то сделать?

[Зухра]

@Applegirl, ну откуда же мне знать? Я просто принесла идею, а сама я не пробовала, у меня нет проблем с сахаром.
Вот сегодня начала. Но у меня нет глюкометра.
И кардио у меня сегодня уже было отдельно утром - Приветствие солнцу, 20 минут прыгала в разные чатуранги и собаки. Такой HIIT.
Вот, наверное, интервальный тренинг лучше всего - и пульс умеренно высокий, и мышцы нагружены.
Берпи всякие и что там еще народ в табатах и кроссфитах практикует. Но я не спец, просто предполагаю.

[Applegirl]

@Зухра, а это про сахар. У меня тоже с сахаром норм все. Я думала с холестерином связано.

[Елена25]

Сообщение от Applegirl

Потом задумаешься: сейчас съем конфету - придется приседать.. Может и желание отпадет?

У меня точно нет. Я лучше приседать тогда не буду))) я редко ем сладкое, если мне хочется, то я это сьем . Я ж так для примера привела .

[tasadik]

Сообщение от Зухра

Если нет нарушений углеводного обмена, то сахар должен быть не выше 7.8 через два часа после еды.

А он у меня и так не выше 7,8, через два часа мой сахар 5,7-5,8-5,4 Я делала эксперимент на Либре, там же виден весь сахар, так мой пик сахара сразу после еды (чем-то пипец не правильным), типа тушеной картохи с мясом и куском тортика был 8,2 и плавно возвращается к 5,4-5,8. Но это же цифры преддиабета. Вот у мужа база 4,2-4,6 . Я сахар снижала планкой. Постоял в планке-сахар снизился. А вот после физической активности он поднимается, не критично, но поднимается. У коллеги , ей 72 г с диабетом, такая же история. У нее после бассейна сахар высокий, а она там плавает как медуза, минимум активности. Но ей наверно ее хватает. У нее умственная работа. Она проектировщик по электричеству.

[Зухра]

Сообщение от tasadik

Но это же цифры преддиабета.

С чего ты это взяла?

Диагноз преддиабет ставят исключительно на основании анализов крови. Некоторые исследования:
- Анализ крови на глюкозу натощак — оценка уровня сахара в крови после 8–14 часов ночного голодания. Норма — 3,5–5,5 ммоль/л, при преддиабете этот показатель — между 5,5 и 7,0 ммоль/л.
- Тест на толерантность к глюкозе — после стандартного голодания пациент выпивает раствор глюкозы, и через два часа проводится повторный забор крови. Значения от 7,8 до 11 ммоль/л указывают на преддиабет.
- Анализ на гликированный гемоглобин (HbA1c) — отражает средний уровень сахара в крови за последние 3 месяца и не требует специальной подготовки. Диагноз «преддиабет» можно заподозрить при значениях от 6 до 6,5%.

Какой у тебя утренний сахар? Надо на него ориентироваться, а не на тот, что через два часа после еды. То есть 5,4 через два часа после еды - это норма.
Мало ли что там у мужа, у всех свои цифры.
У моего 18-летнего сына вообще общий холестерин 3.5, теперь мне на него что ли ориентироваться?

[Maslena]

@Балахонцева Светлана, холестерин в веках - ксантелазма. Этот холестерин как жир выглядит. Видела женщину в глазном отделении, ей удалили эти образования. Спросила сколько холестерин у нее. 10 говорит, и никаких препаратов не принимает

У меня кажется тоже есть кусочек такой. Завтра рассмотрю

[Балахонцева Светлана]

@Maslena нее,это я думала что на сухость ,качество слезной плёнки влияет. Почему секрет густой у меня и не выделяется ,хотя много его ,после прогрева если массаж делают прям ооочень много.А вот сам не выделяется .Соответственно липидной составляющей нет

[Балахонцева Светлана]

Я новенькая в этом разделе. Может кто может что посоветовать . Сильная сухость глаз после неудачной блефаро. В слезной плёнке не выделяется липидная составляющая слезы- секрет густой , может кто знает влияет ли холестерин 7.8 ( сама в шоке) ,глюкоза 5,5 на плотность секрета. Веки нет плотного смыкания при моргании и ночью приоткрываются глаза. Ищу выход ,жду операцию все исправить. Но может и холестерин влияет ? Кто что знает,нужен совет .

[Елена25]

@Балахонцева Светлана, что-то я не улавливаю связи, мне кажется это никак не от уровня холестерина или глюкозы.

[Балахонцева Светлана]

@Елена25 Я и спрашиваю может ли быть связь. Окулисты спрашивают нет ли высокой глюкозы. Что если есть то ссг и от высокой глюкозы. Это я все понять не могу ,почему густой секрет в мейб.железах. Поэтому и про холестерин спросила , может он тоже влияет.

[Зухра]

@Балахонцева Светлана, глюкоза 5.5 - это норма.
Холестерин 7.8 - не норма, но он никак не влияет на состав слезы.
Надо сдать кровь на липиды; общий холестерин 8 - это уже прямое показание для назначения статинов.