[Сакварело]

@Nikm, я планку в пятницу спокойно сделала. Если ее делать, распределяя вес по всему телу, там грудные мышцы не сильно задействованы . Там спина, пресс - основное, ягодицы еще.
У меня мышцы груди при банальных скручиваниях больше напрягаются.
Что лично для меня пока тяжело: собака мордой вверх, скручивания, отжимания вообще никак, все, где нужно держаться руками (есть такая штука, где висишь и поднимаешь колени к груди).
И на растяжке я не напрягаю руки. Как получается, так и делаю.
Пресс качаю - поднимаю ноги и подобные упражнения.

[Nikm]

Сообщение от Сакварело

@Nikm, я планку в пятницу спокойно сделала. Если ее делать, распределяя вес по всему телу, там грудные мышцы не сильно задействованы . Там спина, пресс - основное, ягодицы еще.
У меня мышцы груди при банальных скручиваниях больше напрягаются.
Что лично доя меня пока тяжело: собака мордой вверх, скручивания, отжимания вообще никак, все, где нужно держаться руками (есть такая штука, где висишь и поднимаешь колени к груди).
И на растяжке я не напрягаю руки. Как получается, так и делаю.
Пресс качаю - поднимаю ноги и подобные упражнения.

Висы и упор на локти прилично нагружают грудь, мы это ощущаем особо остро

Скручивания на наклонной и ровной лавке делаю уже два месяца прекрасно, правда когда начала было уже 5 месяцев грудке. Если руки за головой держите и при подьеме тянетесь вверх ими - будет болеть грудь к сожалению. Я пыталась максимально контролировать и получилось настроиться на подьем без тяги руками. Попробуйте руки скрестить на груди и взять под них что-то (без веса большое по размеру в каждом зале - ножки от степа). Я просто делаю с блином, заметила что с ним вообще не тянет грудь даже без самоконтроля. Вдруг и Вам поможет

[Сакварело]

@Nikm, вот не могу я «поймать» этот подъем без напряжения грудных(, а в планке на вытянутых руках спокойно стою. Вообще их почти не чувствую. Нужно мне работать , конечно, над этим

[Я тоже Ангел]

@Nikm, здравствуйте, а что такое гакк ? В Смите нельзя ? И когда можно пресс качать и как ? У меня 4 месяца груди . После зала на след день правая грудь отекает .

[Nikm]

Сообщение от Я тоже Ангел

@Nikm, здравствуйте, а что такое гакк ? В Смите нельзя ? И когда можно пресс качать и как ? У меня 4 месяца груди . После зала на след день правая грудь отекает .

Здравствуйте! Вот это гакк. Все индивидуально, но мне тянуло в нем грудь видимо наверх, было неприятно
Я не врач))) конкретно мне разрешено было низ с месяца, верх с полугода. В зал вернулась почти в 5 месяцев, сразу делала пресс и все упражнения на ноги в тренажерах, болгарские/зашагивания с маленькими гантельками. Если чувствовала что прям туда сюда грудь гуляет - следила за техникой или заменяла упражнение. Первые пару недель во время и после тренировок ныла грудь, у врача уточняла, она сказала это абсолютно нормально, так как по факту мышца была почти выключена долгое время.
С полугода делаю все, кроме прокачки грудных и подтягиваний, отжиманий.
В смите опирайтесь на ощущения. Со штангой на плечах вероятнее всего можно уже делать, а вот держать штангу внизу (сумо, мертвая, становая и тп) думаю еще нельзя, уточните у доктора
На пресс скручивания на лавке наклонной, прямые скручивания, с Пола с закидыванием ног на лавку, велосипед ногами лежа на полу, подтягивания к груди на лавке. Остальное пока будет трудно делать. Даже при выполнении этих нужно не тянуться руками, для упрощения задачи , выше уже писала, можно попробовать взять что-то легкое, но объемное, например ножку от степа. Обхватите предмет руками и, теоретически, у тела будет задача держать предмет, а не тянуть ручки к ногам во время выполнения.

П.с. У нас с Вами одинаковые импланты
Можем не бояться что будет переворот )))

[Я тоже Ангел]

@Nikm, спасибо за ответы , врач в полтора месяца разрешил все делать на низ . Я не боюсь переворотов , я начиталась эту тему и боюсь что и план в разойдутся в стороны , т е уйдут в подмышку .

[Nikm]

Сообщение от Я тоже Ангел

@Nikm, спасибо за ответы , врач в полтора месяца разрешил все делать на низ . Я не боюсь переворотов , я начиталась эту тему и боюсь что и план в разойдутся в стороны , т е уйдут в подмышку .

Тогда просто опирайтесь на ощущения. Легкий дискомфорт - нормально. Сильный , чрезмерное движение или не дай бог боль - не норма.
Мне кажется если Вы будете брать умеренные веса - ничего такого не будет. Лучше пока что сделать больше повторений, чем брать большим весом. И можно попробовать наматывать лямки, возможно с ними еще легче будет.
У каждого все индивидуально. Я например какую-нибудь становую с 10 в Смите с трудом делаю не напрягая верх, а выпады по 10 в руке в легкую и грудь не ощущаю вообще. Пробуйте, только так узнаете)

[Tattiii]

Девушки кто играет в большой теннис ? Как скоро можно возвращаться ? И на сколько это опасно там же руками махи резкие но силовых нет сильных на грудные

[09vasilek]

всем привет , 3,5 мес после Опи , стоят атомы под мышцу , сегодня сходила на тренировку второй раз мы делали упражнения на ноги с резинками и прес на коврике при помощи поднимания ног, а не туловища , все в компрессионном белье по рекомендации врача , но дома началось дискомфортное жжение в левой груди , подскажите у кого то так было ? это нормально ?

[Nikm]

Сообщение от 09vasilek

всем привет , 3,5 мес после Опи , стоят атомы под мышцу , сегодня сходила на тренировку второй раз мы делали упражнения на ноги с резинками и прес на коврике при помощи поднимания ног, а не туловища , все в компрессионном белье по рекомендации врача , но дома началось дискомфортное жжение в левой груди , подскажите у кого то так было ? это нормально ?

Было, нормально. Мышца не работала и задействована была в операции (подрезалась вроде как), а тут Вы начали активничать
Главное аккуратно и обращать внимания на ощущения, чтобы боли не было

[09vasilek]

спасибо большое ��

[Miraia]

@09vasilek, занимаюсь с месяца с разрешения врача. Делаю только низ, вес минимальный. Грудные совсем не напрягала. И первые недели две грудь все равно реагировала. Я так себе объяснила, что при любой нагрузке увеличивается циркуляция крови, идет ее прилив к мышцам. Мышцы груди были травмированы, поэтому ощущения жжжения и наполненности есть. Главное, не напрягайте грудные в тренировках. Я даже руками не держусь ни за что, например, в гаке, чтобы через руки не напрячь их.

[Сакварело]

Девочки, а кто-нибудь делал инбоди после опи? Аппарат импланты как воспринимает интересно. Надеюсь, как жир(((. Не как мышцы((. За время вынужденного простоя прилип килограмм, я пошла сделала анализ тела на этом инбоди. С прошлого раза мышцы минус 900 гр, вода минус 900 гр, а жира почти три кг в плюс! Более того, уровень висцерального жира увеличился с 4 до 5! Это всего за 4 месяца. И протеин снизился.

[Я тоже Ангел]

Приветик девочки , у меня через неделю 6 месяцев моей груди . Доктор сказала заниматься в трен. Зале в компре. Мне последний месяц не удобно , может грудь распушилась , но очень давит компра , вопрос такой как долго ее носит в спорт зал ? И норма ли что она стала очень давить , будто маленькая стала ?

[Tattiii]

Девочки спасайте , кто играет в большой теннис? Через сколько вернулись? Там же активность руками резкая

[Miraia]

@Я тоже Ангел, мне док отменил комару в 1 месяц, но я решила оставить ее на ночь и для фитнеса (тренирую низ). Стала замечать, что грудь сильно деформируется после ношения компры. То ли она мне мала стала, то ли размер компры изначально не совсем тот мне подобрали… , я перестала ее носить. Наверно, надо купить удобный хорошо поддерживающий спортивный топ для занятий. Я пока в поиске.

[kravz-mary]

Всем привет! Скоро месяц после ОП, хочу вернуться в зал. Знаю, что можно только низ пока. Но, я так понимаю, держать веса в руках, к примеру гантели тяжёлые и штанги, даже в упражнениях на ноги, таких как присед с гантелями, румынка, и тп, тоже нельзя?
Присед, выпады в смите, где надо держать гриф руками, когда можно начать? Иначе ничего же не остаётся, кроме ерундовых упражнений совсем изолированных(

[Ballada]

@kravz-mary, так и есть(((( именно что лайтовые упражнения, которые раньше иначе как разминкой и не назывались.
Я с 7 недель подключила допом к кардио пару упражнений на низ - жим сидя, жим лежа, сгибания/разгибания сидя, сведения/разведения, веса тоже ниже обычных. По сути, всё. Планирую до 3х месяцев в таком режиме, жестить не буду. А там уже посмотрю по состоянию.

[Nikm]

Сообщение от kravz-mary

Всем привет! Скоро месяц после ОП, хочу вернуться в зал. Знаю, что можно только низ пока. Но, я так понимаю, держать веса в руках, к примеру гантели тяжёлые и штанги, даже в упражнениях на ноги, таких как присед с гантелями, румынка, и тп, тоже нельзя?
Присед, выпады в смите, где надо держать гриф руками, когда можно начать? Иначе ничего же не остаётся, кроме ерундовых упражнений совсем изолированных(

Уточнять нужно у Вашего врача, обычно с полугода разрешают с весами в руках
Я с 5 пошла в зал, небольшие гантельки кг по 2-3 наверное можете держать
А так в целом есть упражнения с хорошей амплитудой и маленьким весом
Экстензия с утяжелением резинкой (внизу крепите резину, пролазите в нее и так поднимаетесь), разведение, сведение, мост, заманивания на куб (там вообще можно и на ногу одеть утяжелитель, и в руку каких-нибудь 2 кг), болгарские в ТRX петлях со степом (тоже можно с весом и без), боковые и задние отведения в кроссовере с лавки или в маятнике, сгибание на переднее и на заднее бедро в стульчике (не знаю как называется правильно)))
В Смите и гакке может тянуть все таки мышцу, так как опора на плечах, при наклоне тела грудную мыщцу уводит чуть, для месяца рановато все же.
Лучше потерпите, чем не дай Бог хуже сделать

[kravz-mary]

@Ballada, @Nikm, не густо...) непривычно конечно, это всё реально было раньше чисто на добивку)) ну придётся ждать. Куда деваться)