[Ната0079]

Итак, продолжим по делу.

Сообщение от kolbi

1. Есть ли разница по возрасту? В 30 и 60 начинают и делают одинаково или пожилым есть скидки на больные колени, возможно спина, давление

Скидки на больные колени, спину и давление - это не скидки, это индивидуальный подход!🕵️

Разница есть, и ещё какая!
В 60 лет восстанавливаешься чуть дольше. Тренер думает не только о том, как нагрузить, но и как потом не откачивать.

Но есть и плюсы возраста: В 60 лет приходят за здоровьем, а не за селфи в зеркало. И тренера слушаются лучше! (Потому что опыт подсказывает: если не слушаться - будет больно).
Так что скидки есть, но на особый подход, а не на лень.

Сообщение от kolbi

2. Обязательно должна быть прогрессирующая нагрузка по весам? Или важен сам факт занятий с отягощением?

Если ты просто приходишь в зал, берёшь гантельку 2 кг и делаешь "потягушки-потягушки" год - это не прогресс. Это фитнес-медитация.
Тоже полезно, но результата не жди.

Прогрессия - это сердце силовых тренировок.

Но! Прогрессия- это не только "блины вешай, пока позвоночник не хрустнет". Прогрессия бывает разная:
-Увеличение веса (классика),
-Увеличение повторений (тоже вариант),
-Уменьшение отдыха (злая штука, но рабочая)
-Усложнение упражнений (например, переход с опоры на пол).

Сам факт занятий - уже победа над диваном. Но если хочешь реальных изменений - нагрузка должна расти!⬆️

Сообщение от kolbi

. 3. Сам вес имеет значение? Занятия дома с гантелями и резинками могут заменить зал, точнее, будут ли так же эффективны, полезны?

Любимый вопрос всех, кто хочет заниматься, но не хочет идти в зал, потому что там люди и все на тебя смотрят!😎

Короткий ответ: заменит, но с оговорками.

Что можно сделать дома:
-Поддержать форму,
-Похудеть (если добавить активность),
-Поработать с резинками и лёгкими весами,
-Посмотреть на кота, который офигевает от ваших выпадов.

Что сложно сделать дома:
- Прогрессировать в весах бесконечно (когда гантели закончатся, придётся карниз вместо штанги использовать)
-Проработать спину без специальных тренажёров, - Не отвлекаться на холодильник, который стоит в двух метрах и манит.

Дома лучше, чем на диване.
В зале-лучше, чем дома.
Но если дома+ хорошая программа + дисциплина = тоже можно сделать "конфетку"🍬

Сообщение от kolbi

]4.Есть какой-то минимальный набор упражнений??

Есть! Набор выживания, как у таможенника в поле.

Базовый минимум для всего тела:

Ноги- Сгибания/Разгибания голени, Ягодичный мостик.

Спина- Тяги (блока, гантели, резинки, чего угодно), "лодочка" на полу

Грудь и плечи: Жим в тренажере, Отжимания (от стола, дивана, от пола на коленях ).

Пресс: Скручивания на полу

Этот набор - как базовый досмотр: ничего лишнего, но всё нужное.

Даже одно упражнение + 15 минут ходьбы на дорожке - это ПОЛНОЦЕННАЯ ТРЕНИРОВКА!
Одно приседание сегодня, одно отжимание завтра, и пошло-поехало!

Одна тренировка в неделю - лучше, чем ноль. Две- лучше, чем одна. Три- вообще огонь.

А если ты сделаешь одно упражнение, но каждый день - это 7 упражнений в неделю. Это 28 в месяц. Это 336 в год.
И ты хочешь сказать, что 336 упражнений в год ничего не изменят?

Итог для всех, кто думает, что мало - не считается:
Перестаньте искать идеальную программу на 2 часа. Начните с того,что есть.

Сообщение от kolbi

5.Надо ли их менять или можно делать одно и тоже всё время?

Тело привыкает к нагрузке за 6-8 недель. Если делать одно и то же полгода-прогресс встанет, как машина перед шлагбаумом без пропуска.

Но! Менять упражнения-не значит выбрасывать всё и начинать с нуля.
Можно: поменять отжимания на жим в тренажёре,
Добавить новый угол или амплитуду.

Главное - не впадать в крайности:
"Я буду делать только приседания, пока не умру"- плохо.
"Я каждую неделю буду менять всё, чтобы мышцы в шоке были" - тоже плохо.

Золотая середина:
База остаётся,
Детали меняются раз в 1-2 месяца.

Кстати, ходьбу можно заменить погоней за котом или уборкой под музыку.
Тоже вариант!

[kolbi]

@Ната0079, большое спасибо!

Девушки, я на всякий случай предупрежу тех, кто хочет работать с Натой индивидуально. Все обмены контактами, в любой форме, возможны только в личке.

[Ната0079]

Сообщение от valerunchik

У меня еще вопрос по поводу приседов. Мне физически сложно присесть в параллель с полом, сразу в коленях дискомфорт. Тренер отстал уже с глубоким приседом)) я же правильно его посылаю?))

Ты посылаешь тренера ПРАВИЛЬНО!
Если бы я была высокой, я бы вообще не приседала со штангой.
Нафига? Тренажёров что ли мало?

Чем ты выше, тем:
Длиннее рычаги,
Больше нагрузка на поясницу,
Сложнее держать спину прямо,
И тем охотнее колени хрустят и напрягаются

Присед в параллель для высоких - это как пытаться запихнуть чемодан в багажное отделение самолёта, который уже полный. Можно, конечно, допихнуть, но потом багаж (читай: колени) выпадет где-то над Атлантикой.

Глубокий присед - это не самоцель.
Цель-работа мышц без убийства суставов.

Если коленям дискомфортно даже в параллель - какой глубокий?!

Приседай в Гакке.
А если ГАКК-ТРЕНАЖЁР с маятниковым ходом -это идеально🔥

[valerunchik]

@Ната0079, блина, а все так за эти низкие приседы топят...даже на группах тренерши мне все давай ниже, перестала к ним ходить. А я и без веса не могу так присесть красиво, те могу, но мне неприятно и жопу я не чувствую вообще, нафиг такой присед? Я поэтому всегда все делаю, слушая свое тело, ищу положения, а не какие-то нормы...тело одно и с ним еще жить. Поэтому мне важно понимать, какие мышцы я должна чувствовать и пробую их чувствовать.
Такие штуки есть у нас, надо попробовать.

[Tuzya]

Сообщение от Ната0079

Чем ты выше, тем:

да, вообще, высоким быть плохо(((, а еще с длинными (не стандартными) рычагами - вообще печаль
А уж про длину и ширину "брюшок" вообще -

Сообщение от valerunchik

даже на группах тренерши мне все давай ниже,

Вот от таких советов - бежать нужно.
Если она проверила Ваш ОДА и посмотрела на антропометрию, и дает такие советы - странновато это... но бывают и хорошие тренера групповых программ))

[valerunchik]

@Tuzya, я сейчас к 2 хожу на пилатэс и растяжку или здоровую спину, они так не говорят)) а наоборот, что все исключительно с комфортом)) как получается присесть, наклониться и тд, так и делать. Но я видела высоких девочек, они ниже садятся...но может там через не могу и дискомфорт. Вспоминала Леру Корд, она писала, что ей тоже очень сложно низко садиться, но она продолжает так делать, типа надо...

[Tuzya]

Сообщение от valerunchik

Но я видела высоких девочек, они ниже садятся.

тут многое зависит от соотношения длины корпуса и конечностей, а также соотношения длинны бедра и голени. И еще - очень сильно влияет мобильность ТБС.
Для каждого человека рассчитывается антропометрия и исходя из этого и строиться тренировочный план с доступной амплитудой движения. Присед - это не панацея для ног и ягодиц)) это технически сложное многосуставное движение, требующее навыков контроля и понимания где у тебя ноги/спина/стопы.
И опять же - какие цели преследует атлет))?

[Нараба]

@Ната0079, 3 месяца сопровождения 60 тыс рублей. Это, если по-таможенному, базовая ставка пошлины.

Спасибо за инфо.

Что касается питания, мне кажется, я психологически не готова отказаться от свободы самой контролировать свою тарелку. Я прекрасно понимаю, что мне нужно менять в своем рационе, но для меня это пока слишком трудоемко. Двигаюсь к цели маленькими шажками. Зрею, так сказать. Надеюсь созреть, чтобы с тобой заниматься. Очень хочется.

[Редисочка]

@Ната0079, я делаю жим с гантелям на скамье под 30 градусов. Что то еще можно женщине на грудные? Часто пишут, что жим на горизонтальной скамье может накачать не ту часть грудной и может быть некрасиво. Про присед. Я 170см, приседаю ниже параллели без дискомфорта, это возможно же или со временем колени заболят?
@valerunchik, я сажусь ниже спокойно,но может высокая это от 175 имеется ввиду?

[valerunchik]

@Редисочка, я так понимаю, что кроме роста и еще нюансы есть. Я 178, Корд вроде тоже, на группах девочки моего роста кто-то как я, а кто-то норм делал. Но может они там тоже чего превозмогают)) мою технику никто оценивать не будет, даже пусть не по книжке, зато я чувствую, что нужно и не страдаю от неимоверных усилий не там, где нужно или от дискомфорта

[Ната0079]

Сообщение от Редисочка

Часто пишут, что жим на горизонтальной скамье может накачать не ту часть грудной и может быть некрасиво.

Это миф.
Большая грудная мышца — это ОДИН ЦЕЛЫЙ МОНОЛИТ.

Представь себе веер: У веера есть разные "лучи", но это один веер.

Так и грудная мышца: Она крепится с одной стороны к плечевой кости, С другой стороны — веером к грудине, ключице и рёбрам.
Но сокращается она ВСЯ ЦЕЛИКОМ, просто разные пучки работают с разным акцентом.

Можно к твоему жиму добавить еще Сведение рук в кроссовере.

Сообщение от Редисочка

Про присед. Я 170см, приседаю ниже параллели без дискомфорта, это возможно же или со временем колени заболят?

Не обязательно.
В твоем случае со временем колени могут "заболеть", если ты будешь приседать в неправильной обуви и без индивидуально изготовленных стелек. Я помню, ты писала ,что у тебя вальгусная деформация стопы.

Сообщение от Elkoro

я бы с удовольствием послушала с чего начать. Вот чтоб совсем для чайников. Из снарядов я знаю только турник, гантели и козла

Мы все тут были свидетелями твоего подвига!

Ты присела: Без гантелей (это ещё куда ни шло), Без козла (бедное животное, хоть и не только снаряд), Без техники, Без разминки.
И с одной лишь мыслью: А почему это меня никто не остановил?!
Итог: спина защемлена.

Любому новичку надо начинать с главного- с ПОИСКА ТРЕНЕРА

А пока ищешь, введи в ежедневный рацион ЛФК для Опорно -Двигательного Аппарата (ОДА) (на Ютубе полно тематических видео).
Подготовишь скелет к будущей нагрузке.
Это касается всех "чайников"

[Elkoro]

Сообщение от Ната0079

введи в ежедневный рацион ЛФК

Спасибо! Уже). Пришлось. Спине благодаря)

[Ната0079]

Сообщение от Amia

Ты очень вдохновляешь! Это бесценно! Давно уже хочу вернуться в зал, но очень не хватает этого последнего волшебного пинка!

Спасибо, я очень рада!
Главное, не делай так: вдохновилась-присела-очнулась -гипс

[Shkeda]

Я вот дошла до этого момента
"Базовый минимум для всего тела" и поняла, что устала пока только читала))) Ната, а бывает, что приходят совсем рохли после 40 и втягиваются? Или всё же это для тех, кто более ли менее уже в тонусе и имеет хоть какую-то спортивную нагрузку?

[Genochka]

@Ната0079, во первых, ты просто уникум! И да, я также, как @Elkoro впервые в жизни встречаю и общаюсь с девушкой такой формы+внешности+образования+опыта работы +неподражаемого стиля изложения. Как вообще все сошлось?????
Во вторых, то, что устье темы завязалось в моей темке, и ещё ты сказала, что я тебя толкнула на эту скользскую дорожку славы и неизбежной известности - вот правда, самооценка моя взлетела разом. Это безумно приятно, и я чувствую внутренние изменения - все таки признание ценности это мой основной дофамин (честолюбие моё не знает границ пхах)

Сообщение от Ната0079

ГЕЕЕНА!
Ну вот, наконец-то темный (от слова ТЕМА) провокатор здесь!

Я сразу знала, что ты Генка, Геночка, дружочек!
А не Женочка,как меня тут некоторые пытались сбить с панталыку!

Да аааа, Геннадий я! И тут ты меня отгадала, ну надо же! В университете ещё дала педагог по англ. имя Gena (Джина то бишь) - положено было всем раздавать нам ники. И так и повелось с тех пор. Только прилипло ко мне Гена, Геночка, Геннадий)) Нет, ну ты определённо преначертана мне судьбой.
Подписалась, читаю, обожаю и восхищаюсь!

[valerunchik]

@Genochka, а я тебя только геночка и читала, даже не возникло ассоциации с Женей)) Гена и все))

[Нараба]

@Shkeda, бывает, что приходят совсем рохли после 40 и втягиваются?
Это про меня. Я начала заниматься в 47 лет. Как-то стрельнуло в спину, и врач мне выписал похудение и спорт. Сама от себя не ожидала, что стану спортивной маньячкой. Правильно подобранные занятия - это баддёж!

[Ната0079]

Сообщение от Shkeda

Я вот дошла до этого момента"Базовый минимум для всего тела" и поняла, что устала пока только читала)))
Ната, а бывает, что приходят совсем рохли после 40 и втягиваются? Или всё же это для тех, кто более ли менее уже в тонусе и имеет хоть какую-то спортивную нагрузку?

Ага, поймана с поличным!🕵️
Дочитала бы до конца, то увидела бы, что БАЗОВЫЙ МИНИМУМ — ЭТО ОДНО УПРАЖНЕНИЕ + 15 МИНУТ ХОДЬБЫ!

На это способна даже самая слабая рохля, которая С дивана встаёт с кряхтеньем, За пультом тянется с одышкой, И считает, что "спорт и я - не совместимы"

🚨Внимание на коллаж ниже!
Это же документальное подтверждение, когда ко мне пришла Рохля обыкновенная.

Было: Рохля (в хорошем смысле, по-матерински),
Думала, что спорт - это не её, и Пугалась слова "гантеля"

Стало: Бикини (да, та самая, с кубиками и тонусом),
С сыном-спортсменом наперегонки подтягиваются во дворах,
Соседи в шоке!
И НИКТО НЕ ВЕРИТ, ЧТО ОНА БЫЛА РОХЛЕЙ
(В доказательство прикладываю мою переписку с ней)

Теперь эта Рохля:
Подтягивается больше, чем некоторые мужики, Ходит по двору с гордо поднятой головой, И тихо ржёт, вспоминая, как боялась начинать.

А ее 16летний сын хвастается:
Это моя мама! Она меня на турнике делает!

Так что пусть этот коллаж будет маяком для всех, кто Думает, что поздно и Ищет идеальный момент🤡

Идеальный момент - СЕЙЧАС. А хорошая форма - через год таких "мелочей"

[Ната0079]

Сообщение от Нараба

Я начала заниматься в 47 лет. Как-то стрельнуло в спину, и врач мне выписал похудение и спорт. Сама от себя не ожидала, что стану спортивной маньячкой. Правильно подобранные занятия - это баддёж!

Ты абсолютно права: рохли приходят, а остаются только те, кто влюбляется.

Спорт - хитрая штука:

Для одних — это антидепрессант.
Пришёл злой, уставший, с мыслью "всё достало" . Покряхтел, попотел и вышел счастливый и с эндорфинами до ушей. И никакой психолог не нужен

Для других - это побег.
Кто-то сбегает от водки, кто-то от наркотиков, кто-то от бывших, кто-то от себя вчерашнего. И знаешь что? Зависимости он лечит лучше любого нарколога.
Проверено.

А кто-то просто ловит кайф.
Чистый, без похмелья и без последствий. Кайф, когда мышцы горят, когда ты можешь больше, чем вчера, когда тело слушается и радует.

Спорт —тоже зависимость, но лучшая: даёт не только сиюминутный кайф, а еще и побочные эффекты в виде кубиков пресса и гордости за себя, что ты не " тварь дрожащая", а Человек!

А в человеке, как сказал классик, все должно быть прекрасно.

[Ната0079]

Сообщение от Elkoro

Б А Л Д Е Т Ь. Это первая реакция на фото. Я еще с живыми людьми с такой формой не общалась. Хотя, с мёртвыми тоже.

Сообщение от Genochka

ты просто уникум! И да, я также, как @Elkoro впервые в жизни встречаю и общаюсь с девушкой такой формы+внешности+образования+опыта работы +неподражаемого стиля изложения. Как вообще все сошлось????

Дорогие мои, ну вы меня засмущали совсем
Видимо, в прошлых жизнях я была в трех ипостасях:
-Древнегреческой амазонкой (отсюда любовь к железу),
-Таможенником на границе Римской империи (отсюда любовь к порядку),
-И совой (отсюда любовь совам)

А в этой жизни всё это решило встретиться в одном флаконе.

Стиль изложения ковался "в полях" таможенной школы. Когда 15 лет пишешь протоколы, невольно вырабатывается свой уникальный слог. Мозг кипит, когда надо описать задержанную коробку с секс - игрушками, которые первый раз в глаза то видишь. 😎

Ну а без юмора в этой жизни никак. Особенно когда тебя путают с мужиком, а ты в юбке и с кудрями