[kolbi]

@Ellen_1806, я заменила, но проверить можно будет, когда Ната что-то на форуме напишет.

[Ната0079]

@kolbi, вот спасибо!
А я тыкалась, мыкалась, не дает кликабелность.

[kolbi]

@Ната0079, да подожди, пока ссылка так же не активна. Завтра напишу Сабине, исправим.

[Лапуша]

Неа, не кликается у меня...

[Зухра]

У Валентина в подписи тоже не кликается. Я думала, так и должно быть.
Всеобщий косяк, скорее всего.

[Ната0079]

Сообщение от Ellen_1806

я в шоке, какой ты ценный - даже не просто агент, нет - клад!

Спасибо, что не скупишься на восторженные оценки!
Мой самый благодарный поклонник!

Сообщение от Лапуша

Тренер от Бога.. Чес слово... Завидую твоим подопечным. У нашей группы тоже отличный, но тыыыы

Бога нет. Есть штанга, блины и правильная техника. Всё остальное — маркетинг.

Тонны поднятого железа, километры исписанных программ и миллион приседаний — вот мои «святые источники».

Передай своему тренеру: я его уважаю как коллегу. А если обидит — скажи, я приеду и проведу досмотр с пристрастием.

[Bl@ndinka]

@Зухра, у ЕленыП кликается ссылка на тему.

[Ната0079]

Сообщение от Lippia

Подскажи, после абдомино больно пресс качать, все равно надо, да?

Через 3–4 месяца (после консультации с хирургом) — можно постепенно вводить лёгкие нагрузки.
Через полгода — уже можно полноценно качать, но слушая себя.

Но это после разрешения хирурга.
Если хирург сказал «не качать» — значит, не качаем. Хирург знает лучше, он же там внутри всё видел!

@GEM, вопрос на миллион.
Завтра с Иллюстрациями отвечу.

[Elkoro]

@Ната0079, можно я после каждой твоей фотографии буду писать в комментариях А Б А Л Д Е Т Ь ? Потому что у меня других слов в тот момент больше нет!

Была я сегодня у ортопеда со своим бедром и поясницей. Посмотрел на мои ягодичные мышцы, сказал: надо качать. Потом посмотрел на бедро и продолжил : нельзя качать. Вот и поговорили)

[JJully]

@Ната0079, большое спасибо за тему, много полезной информации. Можно тоже вопросик? Я занимаюсь 2-3 раза в неделю кардио - сайкл, плюс две тренировки с небольшим весом. У меня как раз вопрос по весу. Я когда начала заниматься в зале к тренеру пришла с запросом- повысить выносливость, улучшить координацию и немного подкачаться, т.к. хожу в походы. Тренер даёт разные упражнения, какие-то и без веса. И я противлюсь, если она мне начинает увеличивать вес. Например, делаю румынскую тягу максимум с 20 кг, сумо 12 кг, выпады с гантелями по 5 кг. Ты писала про определение идеального веса - 30-40 секунд до технического отказа. У меня такого не случается. Можно ли оставаться с комфортным весом, если нет цели увеличить мышечную массу или похудеть. Есть польза от таких упражнений с небольшим весом для укрепления мышц и костей?

[Ната0079]

@JJully,
🎯 ТВОЯ ЦЕЛЬ — НЕ МЫШЦЫ, А ВЫНОСЛИВОСТЬ И ПОХОДЫ

Ты идёшь в походы, а не на сцену бикини. Тебе нужно: —Не умирать после 10 км, —Не рассыпаться с рюкзаком, —Координацию не терять на горных тропах, —И бонусом, выглядеть прилично.

Мышечная масса тебе не критична. Значит, и подход другой!

ПРО ВЕС
Тренер видит цель: прогрессия нагрузки. А ты чувствуешь:мне и так норм, зачем больше?

И вы обе правы. Почти.

Но давай честно:

Если ты делаешь румынскую тягу с 20 кг и тебе комфортно, то через полгода с тем же весом будет слишком комфортно. А мышцы перестанут реагировать.

Они скажут: "О, опять 20 кг? Ну, бывало, мы уже знаем, как тут расслабиться"
И пользы от таких упражнений будет ноль.

Я писала про вес, с которым наступает технический отказ через 30–40 секунд.

У тебя такого не случается.

И это проблема!

Потому что если нет отказа — значит, мышцы не получают сигнала «крепчай». Они просто работают вполсилы, как ленивый чиновник в ГосДуме.

МОЖНО ЛИ ОСТАВАТЬСЯ С КОМФОРТНЫМ ВЕСОМ?

Можно. Если твоя цель — просто не умереть в походе.

Но если ты хочешь реального укрепления мышц и костей — нужно иногда выходить из зоны комфорта.

Не обязательно до слез, но до лёгкого «ого, ну и нагрузка».

ЕСТЬ ЛИ ПОЛЬЗА ОТ МАЛЕНЬКИХ ВЕСОВ?

Есть!
Для укрепления мышц и костей важны: —Регулярность, —Техника, —Постепенное повышение нагрузки.

Даже с небольшими весами можно прогрессировать, если: —Увеличивать количество повторений, —Добавлять подходы, —Уменьшать отдых, —Делать упражнения медленнее (особенно негативную фазу).

Но если ты всё время делаешь одно и то же — пользы не будет. Организм привыкает и перестаёт напрягаться.


🧭ЧТО ВАЖНО ДЛЯ ПОХОДНИЦ:

В походах ты: —Носишь рюкзак (вес), —Идёшь в гору (нагрузка на ноги), —Дышишь как паровоз (выносливость)

Значит, тебе нужно:
Укреплять ноги и спину.
Работать на выносливость (многоповторка, кардио).
Держать баланс (координация).

Вес — не приоритет. Главное — качество движений и постепенность.

💡ВЫВОД.
Оставаться с комфортным весом можно, но долго — нельзя.
Раз в 2–3 недели пробуй чуть-чуть добавить вес или повторения.
Для костей и мышц важна прогрессия, а не стабильность.

Если тренер предлагает добавить вес, можешь поторговаться: «Давай на 0,5 кг, а не на 5». Главное — не стоять на месте. А то и в походе застрянешь.

П. С. Если в походы, то только такие.

[Ната0079]

Сообщение от Elkoro

А Б А Л Д Е Т Ь

А кто это такой красивый на аватарке? Узнала только по позывному

Сообщение от "Elkoro

Ортопед посмотрел на мои ягодичные мышцы, сказал: надо качать. Потом посмотрел на бедро : нельзя

Классика "медицинского парадокса"! "Надо качать,но нельзя" — звучит как анекдот, но на деле это про то, что:

Ягодицам — ДА (они разгибают бедро и защищают поясницу).
Бедру (вероятно, тазобедренному суставу) — ОСТОРОЖНО (чтобы не было осевой нагрузки или ударной).

Включай ягодицы, но исключи приседания и жимы

[kolbi]

@Ната0079, сделала тебе активную ссылку! Меня @Sabiwa научила))

[Ната0079]

@kolbi, класс! Спасибо

[JJully]

@Ната0079, спасибо огромное за ответ. Вот видимо придётся себя преодолеть и выйти из зоны комфорта. Я и на сайкле понимаю, что не хочу особо напрягаться, раньше мокрая выходила, а теперь адаптировалась, а повышать нагрузку не хочется, такая прогулка на велосипеде у меня получается)) и в зале тоже без особого напряга. Я понимаю, что это, конечно, лучше, чем лежать на диване, но ты подтвердила, что пользы меньше, чем я надеялась.

[Ната0079]

Пролистала вопросы с начала темы.

Сообщение от Леди Бак

Вопрос: важно ли увеличивать вес

Сообщение от Нараба

как правильно веса увеличивать

Ответы можно найти здесь

Сообщение от Ната0079

ЧТО ТАКОЕ БОЛЬШОЙ ВЕС?

Сообщение от Ната0079

МОЖНО ЛИ ОСТАВАТЬСЯ С КОМФОРТНЫМ ВЕСОМ?

Еще были биографичные вопросы (Как я начинала, с тренером или без, Как я тренируюсь сейчас)

Отвечу, не забыла.
Сначала фото начинаний найду. И с первым тренером.
Чтоб интересней читать было.

[Bl@ndinka]

@Ната0079, как ты относишься к занятиям с легким недомоганиям? Я простыла. Горло, сопли и слегка морозило. Температуры не было. Пропускать не хотелось. И вчера отзанималась полтора часа. Правда дома. В зал не пошла. В общем-то неплохо себя чувствовала. Мне кажется даже подлечилась, потому что прогрелась до пота) И только потом в интернете почитала, что лучше воздержаться, ибо нагрузка в таком состоянии на организм вредна.

[Ирчи]

Мы всей семьей болели каким-то ужасным вирусом. Сегодня первый день тренила. Сначала было лениво, но потихонечку раскочегарилась. Больная не занимаюсь никогда, но убираться люблю и практикую, если совсем не немощно. В этот раз дня три валялась с температурой и насморком.

[Нараба]

@Ната0079, я от тебя тащусь прям. Так доступно, как ты, еще никто не объяснял. Про веса - я наконец-то поняла как с ними работать. Спасибище.

Прошел месяц с начала принятия креатина, и мне кажется, что выносливость повысилась. Последние трени кроссфитовские кажутся не то что легкими, но уже не зверскими. Сегодня пришла на занятие, а там народ весь в поту загнанный такой. Последние полчаса были такими: 3 круга
Круг 1: бег 400м, 100 раз на скакалке, 21 волбол, 21 берпи, 21 заход на ящик
Круг 2: бег 800м, 100 раз на скакалке, 15 волбол, 15 берпи, 15 заход на ящик
Круг 3: бег 1200м, 100 раз на скакалке, 9 волбол, 9 берпи, 9 заход на ящик
Я бегать ненавижу, но самыми трудными были первые 400м, а потом как по маслу. Т.е. это ж креатин так работает, да?

[Elkoro]

@Ната0079, смелые парни)) те, что на "походных" фотографиях.

Сообщение от Ната0079

А кто это такой красивый на аватарке?

Значит красивую аватарку мне ии соорудил в стиле комикс)

Сообщение от Ната0079

Бедру (вероятно, тазобедренному суставу) — ОСТОРОЖНО (чтобы не было осевой нагрузки или ударной).

Да, разрыв вертлюжной губы со смещением. Поищу что за упражнения могут быть такие, спасибо!