[Tuzya]

Сообщение от VITAMINKA_1

Сегодня могу поесть на 1 тыс калорий завтра придут гости поем на 2 тыс калорий.

Смотрите, Вам нужен средний недельный калораж, да, сегодня 800, завтра 2000, потом 3000, а среднее - 1900. Вы понимаете, что на этом калараже Вас вес не уходит, но и не набирается. Это и есть Ваша поддержка.

Сообщение от VITAMINKA_1

Судя по калькулятору, 1350 калорий достаточно, чтобы скинуть вес.

Достаточно для кого? С каким образом жизни, бжу? Это как тыкать пальцем в небо((

Сообщение от VITAMINKA_1

На 100 гр, 150 калорий. Думаю в 1350 изредка можно уместить. Иначе точно сорвусь))

Конечно можно вписать, НО, чем дольше Вы будете в дефиците, тем более придирчиво Вы начнете относиться к продуктам с энергетической плотностью. И придет время, что вместо торта Вы выберете гречку.

Сообщение от VITAMINKA_1

В интернете пишут, если белки преобладают, то мышцы на месте остаются и уходит жир.

Сорри, но на заборе тоже пишу((
В учебниках и на жизненных примерах все немного иначе. Да, белок обязательно должен быть набран, это очень хорошо, что Вы кушаете белок. НО, что мы мышца оставались а жир топился нужны немного другие процессы, нежели голодовка. Мышцы должны использоваться (силовой тренинг), тогда организм будет понимать, что от мышц избавляться сейчас нельзя - они нужны для работы. А если этой работы нет? То и этот баласт не нужен...

Сообщение от VITAMINKA_1

Поэтому я спрашиваю примерное меню, чтобы понимать.

Можно попробовать Вам составить меню, показать как нужно, и следить за всеми изменениями, которые будут происходить, НО, это игра в долгую, а не "к лету"

Сообщение от VITAMINKA_1

Честно сказать пришла за помощью, а не упрёками

Честно говоря, я не нашла, где я Вас упрекала ((

[VITAMINKA_1]

@LUCA,
@Елена25, спасибо большое за ответы.
@Tuzya, упрёк адресовался не вам))) спасибо большое за полный расклад. Поняла что диеты и подсчёт калорий не все так легко, как кажется со стороны. Буду методом проб и ошибок приводить себя в порядок.

[Зухра]

Сообщение от VITAMINKA_1

Чётко понимать что я уберу их своего питания, и составить план мне тяжело так как я никогда не сидела на диете.

Самый простой вариант уменьшить калораж - это убрать перекусы. Вообще. И, разумеется, в другие приемы пищи эту еду не добавлять.
Вот просто четко - еда три раза в день.

Если перекусов нет, то убрать один прием пищи - завтрак или ужин, или даже обед, это кому как удобно.

Если такое не подходит, можно убрать отдельные категории продуктов. Я в свое время как раз так и сделала, и без проблем держу вес.
И здесь тоже масса вариантов - сладкое, мучное, алкоголь, жирные продукты и т.д. Одна моя коллега похудела на 15 кило, просто отказавшись от хлеба.

Еще есть такой вариант - низкокалорийный эквивалент привычных продуктов: перейти на молочные продукты более низкой жирности, жирное мясо заменить на постное, белый хлеб - на цельнозерновой, сладкие напитки - на воду/чай/кофе и т.п.

Можно просто уменьшить привычный рацион количественно: вместо 4 половников супа - 3, вместо двух пирожков/бутербродов - 1, уменьшить размер тарелок и т.п.

В общем, вариантов масса, не только подсчет калорий работает. И их можно сочетать, конечно.

[VITAMINKA_1]

@Зухра, спасибо большое. Буду пробовать все и найду подходящую диету))

[LUCA]

@Зухра, да, убрать хлеб очень действенно. С ним убираются и все бутеры разом , отсекаются плюшки и печеньки. Но и самое сложное для меня.

[Tuzya]

Сообщение от VITAMINKA_1

Поняла что диеты и подсчёт калорий не все так легко, как кажется со стороны.

ну, тут с первого раза - да, сложновато, но потом легко, но нужно время на адаптацию))

Сообщение от VITAMINKA_1

Буду методом проб и ошибок приводить себя в порядок.

только, пожалуйста, не кастрируйте сильно рацион, ни каких 1000 калл, это тупиковый путь, хотя может казаться иначе.
Чем менее стрессовое будет похудение, тем больше Вы сможете продержаться и закрепить результат)

[VITAMINKA_1]

@LUCA, я хлеб вообще не ем. Уже лет 5 точно. Так и мама моя тоже не ест. Я в том же весе, а она похудела.

[JUNE]

@VITAMINKA_1, уберите в первую очередь все простые углеводы. Сахар, мучное. Это вообще очень полезно будет для организма.
Если меню хотите, то лучше чата любого искуственного интеллекта это никто не сделает.
Перечислите ваши предпочтения в еде и ваши цели, и исходник.
И любые вариации получите за минуту.

[LUCA]

@VITAMINKA_1, я имела ввиду не только хлеб, а вообще все хлебобулочные -торты, печенье , макароны и тд . Полностью .
Я взвешиваю каждое печенье сейчас , смотрю на цифры и за вторым рука уже не тянется . 80-90 ккл за 15 гр.

[VITAMINKA_1]

@JUNE, спасибо большое) я даже не знала что ии такое может!

[Fifa]

Эх, зашла в раздел, хотела пожаловаться, что 45, вес стал липнуть и жор появился, хотя никогда раньше такого не было, почитала последние страницы и поняла, что все банально переедаю и мало двигаюсь. Как всегда тут самые лучшие советы, осталось применять

[Tuzya]

Сообщение от Fifa

что все банально переедаю и мало двигаюсь.

Законы физики никуда не деть)))
Увеличивайте внетренеровочную активность и пересоберите свое бжу)

[VITAMINKA_1]

Всем привет. Посидела на подсчёте калорий. За 2 недели минус 3 кг. Конечно это вода скорее всего. Последний 1 кг уже уходил тяжелее. Увеличила активность. Сейчас вес встал, на 71. Думаю это из-за цикла. Скоро начнётся. Но я не останавливаюсь. Иду к цели пока 67 кг.

Объем талии было 95 стало 89. Что тоже очень радует.

[Tuzya]

Сообщение от VITAMINKA_1

Думаю это из-за цикла. Скоро начнётся. Но я не останавливаюсь

Да, перед циклом женское тело чуток накапливает воду, разница бывает по 1-2 кг. Так что на это не стоит ориентироваться.

Сообщение от VITAMINKA_1

Но я не останавливаюсь.

И правильно делаете)

Сообщение от VITAMINKA_1

Сейчас вес встал, на 71.

Это еще может быть из-за "стресса" который вызван диетой. Поэтому следите обязательно за замерами. Иногда бывает, что вес стоит или даже растет, а см тают.

[VITAMINKA_1]

Итого на подсчёте калорий и ходьбе с 16 февраля по 6 марта я 70 кг. Минус 4 кг за этот промежуток. Хочу ещё 3-5 кг. Как получится). Главное начать! Потом как маслу.

[Tuzya]

Сообщение от VITAMINKA_1

Минус 4 кг за этот промежуток.

если не секрет, на сколько калл питаетесь?

Сообщение от VITAMINKA_1

Главное начать! Потом как маслу.

это верно! Самое главное, когда упретесь в плато - не борись, а продолжать и продолжать)))

[VITAMINKA_1]

@Tuzya, на 1500 кал в день. Конечно плюс минус тоже бывает.

[Tuzya]

Сообщение от VITAMINKA_1

на 1500 кал в день.

ну это хоть что-о, а не капустный лист))

Сообщение от VITAMINKA_1

Конечно плюс минус тоже бывает.

Наверное среднее по недели чуть больше, но это и хорошо))

Не бросайте))

[Леди Бак]

Я для себя так смотрю. Если я на выходных ,что то лишнее съела( хотя торты и тд давно не ем.) хлеб например. То в будни я исключаю ужин. В 14.00 поела и потом часов в7.30 завтрак. Стараюсь балансировать. Например ,я сама приготовила глазированные сырки)) ммм)) утром на второй завтрак съем один с кофе, потом обед и всё. После 14.00 ни ни. Максимум кефир перед сном. Стараюсь есть сбалансированно. Углеводов меньше всего. Мне 47 , кг 1-2 « прилипают» легко. Поэтому внимательно отношусь к тому, что кладу в рот))). И если сладкое, то или собственного приготовления или того кому доверяю, качественный шоколад, не переизбыток сахара, хорошая мука и тд. И то не много. Но и изнурять себя совсем не хочу. Может и придется, но пока получается выглядеть стройно, я могу иногда себе что то вкусненькое позволить)) кстати, хлеб советую покупать на закваске. Но я думаю об этом все и так знают)

И еще. Если хочется сладкое, то финики отлично заменят мучное или конфеты.

[Maslena]

@Леди Бак, финики около 300 килокалорий на 100 грамм. Такой себе перекус. Лучше яблоко или грушу. Огурец)))