[Ната0079]

Ellen_1806
В движении и нахожу свой источник счастья. Не могу лежать и вообще, весь день дома находиться. Мне нужно прыгать, скакать, костылями греметь, кофе разливать, падать, подниматься и снова прыгать

Сообщение от Ellen_1806

Отёк как хорошо ушёл. Сдулся,понял, что по-любому проиграет тебе, и самоустранился))

Да-да, пусть знает, с кем связался. Я его и компрессами душила, и возвышенным положением мучила, и прыжками по квартире выматывала. Не выдержал, сбежал, трус. Теперь нога почти как нога. Красивая, прямая, с характером.

[Ellen_1806]

@Ната0079, такими темпами есть большая вероятность, что через месяц и до меня допрыгаешь а возможно даже уже и дойдёшь, двумя ногами, без костылей

[Ната0079]

@Ellen_1806, конечно, труби сбор!
Но лучше на открытой местности. Чтобы я могла разогнаться. И чтобы скорая могла подъехать. На всякий случай.

[Tuzya]

Сообщение от Ната0079

Отдыхаю, тренируюсь на свежем воздухе.

я падцсталом....
Вот это я понимаю - реабилитация)))
И как хорошо, что тепло вернулась в Москву))), спецом для тебя

[Ната0079]

@Tuzya, а я тщательно дату выбирала, прогноз изучала.

Ну холод, конечно, сюрпризом пришёл. Но такой приятный сюрприз! Как раз удачно, что в день операции и следующие два дня была так себе погодка. Можно было сидеть дома, не мучиться чувством вины, что не идёшь гулять. Лежи себе, ногу в компресс, и радуйся, что на улице слякоть и ветер.

Так что я всё продумала. Потому что спортсмен готовится к реабилитации как к соревнованиям: с графиком, планом и запасным вариантом

[Elkoro]

Красотка-спортсменка! Ржу с твоих активитис))). Есть что-то что может тебя успокоить? Если сразу сделать все лицо, обе ноги и аппендикс вырезать на всякий случай - полежишь хоть недельку дома?) А то мне за костыли страшно. Они тебя не переживут)

[Ната0079]

Сообщение от Elkoro

Если сразу сделать все лицо, обе ноги и аппендикс вырезать на всякий случай

И гланды заодно, пока под наркозом

Сообщение от Elkoro

мне за костыли страшно. Они тебя не переживут

Да, костылики подо мной скрипят (вес скинуть кил на 7-8 , будет норм ). Но они суперлёгкие! Я их практически не чувствую.

У бабульки в палате брала налокотники. Настоящие монстры! Прорезиненные, с толстыми удобными рукоятками - это, наверное, для того, чтобы не выскользнули, если ты решишь пойти в горы. Тяжёлые, как моя совесть после третьего дня без тренировок. Но зато вечные. Ими, наверное, можно гвозди забивать.

Мои на один сезон. Как летние сандалии. Выбросил и забыл. Потому что больше ломать ноги не собираюсь

[Elkoro]

Сообщение от Ната0079

гланды заодно, пока под наркозом

Точно! Как я не подумала)

Сообщение от Ната0079

Мои на один сезон. Как летние сандалии. Выбросил и забыл. Потому что больше ломать ноги не собираюсь

Ну ты что! Они же должны передаваться по соседям, знакомым). У меня почему-то история вспоминается, как в советское время при гололёде очень много запросов от друзей и знакомых было про костыли.

[му-ха]

@Ната0079, Подскажи,вот так правильно делать выпады в тренажёре? Всегда учили делать с прямой спиной,а здесь спина согнута.

[Elkoro]

@му-ха, он просто усталь...)

[Ната0079]

Сообщение от му-ха

Всегда учили делать с прямой спиной,а здесь спина согнута.

Нет в природе "правильной" и "неправильной" техники. Есть безопасная для конкретного человека и небезопасная. А то, что нам веками вдалбливали -"спина прямая, колени за носки не выходят" -это присказка для новичков, чтобы они вообще не покалечились на старте.

Вот представь. Парень на фото делает болгарский. Спина согнута. Ужас? А если у него анатомия такая, что с прямой спиной он просто не чувствует ягодицу?

Техника подбирается индивидуально. Как бюстгальтер или размер обуви. Кому-то нужен упор на пятку, кому-то на всю стопу. Кому-то глубокая амплитуда, кому-то чуть выше параллели. Кому-то гантели, кому-то — бодибар, кому-то свой вес.

Поэтому, не суди строго.

Правильная техника - это не прямая линия. Это когда человек делает упражнение и ему не больно. И результат есть

[VITAMINKA_1]

@Ната0079, привет. Скажи пожалуйста, доктор сказал делать вакуум живота. Делаю уже дней 10. Постепенно увеличивая нагрузку. Решила почитать отзывы, пишут это бесполезно. Так ли это? У меня мышцы на животе дряблые. Когда хожу всегда втягиваю живот.

[Ната0079]

@VITAMINKA_1 поступил вопрос

ВАКУУМ БЕСПОЛЕЗЕН ?

Коротко (для диагональщиков):
Вакуум не бесполезен. Но это не панацея, и ждать от него чуда за 10 дней , как надеяться, что после 10 приседаний попа станет как у Джей Ло

Длинно:
Вакуум - это упражнение для поперечной мышцы живота. Это самая глубокая мышца, которая работает как корсет. Она держит внутренние органы, талию и позволяет тебе чувствовать себя "втянутой" даже в расслабленном состоянии. Но, как любая мышца, она требует регулярной тренировки.

Почему пишут, что это бесполезно?

Потому что ждали, что за неделю уйдет живот, а он не ушел, делали неправильно (дышали грудью, а надо диафрагмой). Или потому что у них был не дряблый живот от слабых мышц, а жировой фартук. Вакуум жир не убирает. Он убирает только выпячивание от слабого корсета.

У тебя дряблые мышцы живота, поможет?
Да. Но не один. Вакуум нужно сочетать с другими упражнениями на кор:

· Планка (обычная и боковая)
· Скручивания
· Ножницы и велосипед

А еще важно: если у тебя дряблые мышцы живота, скорее всего, дряблые и мышцы спины. Надо работать над всем корсетом.

Как понять, что вакуум работает?

Через 3 недели тебе становится легче удерживать втянутое положение.
Через 2 месяца ты замечаешь, что живот стал чуть площе, даже когда ты расслаблена.

Но если ты ждешь, что через месяц у тебя появится пресс, вакуум тебя разочарует. Это не для кубиков.

И не верь отзывам, где пишут "бесполезно". Это как сказать "бесполезно пить воду, я пил неделю, а всё равно хочу есть". Это другой инструмент.

[Ната0079]

Кто уже сделал зарядку на площадке?
Тот я !

[VITAMINKA_1]

@Ната0079, @Ната0079, спасибо за развёрнутый ответ. Очень интересно! Буду продолжать и добавлю позже ещё упражнения.

[Ivolga-spb]

@Ната0079, попрыгунья стрекоза!) На лоджиях, наверное, народ в шоке)))

[Ната0079]

@Ivolga-spb, Я, в отличие от той стрекозы, лето не пропела. Я его пропрыгала! На костылях по стадиону. И уже двое подходили спрашивали про операцию: где, что, почём? Видимо, мой костыльный спринт выглядит как лучшая реклама прямых ног.

[Ellen_1806]

@Ната0079, вопрос от подписечника))) почему долго болят мышцы после тренировки? Раньше 1-2 дня после трени болели, на 3-й день уже всё. Теперь по неделе могут болеть, особенно низ. Разминка, растяжка до/после присутствуют, заминки нет.