[ОльгаЮ]

@Ната0079, спасибо! я его пока не могу делать полностью и соответственно пресс не нагружается. Что скажешь о скручиваниях на фитболе?

[Ната0079]

@ОльгаЮ, это отличный выбор по следующим критериям:

1. Безопасность для поясницы. Фитбол поддерживает естественный изгиб позвоночника.
2. Идеальная амплитуда. На мяче можно сильнее растягиваться назад , а при подъеме - сильнее скручиваться, чем на полу.
3. Баланс. Мяч неустойчив, поэтому непроизвольно включаются глубокие мышцы-стабилизаторы, чтобы не упасть в стороны.

[ОльгаЮ]

@Ната0079, класс! Буду пробовать. Хочу чтобы пресс горел)). Один раз в неделю занимаюсь с тренером - хорошая девочка, объясняет много, но не как не можем найти "то самое". Но я только первый месяц хожу в зал.

[Ната0079]

МАЙОНЕЗ, который можно всем

Ингредиенты:
Перепелиные яйца вареные - 5 шт.
Белок яичный вареный - от 4х яиц.
Лимонный сок - по вкусу
Горчица - 3-5 г
Соль/специи - по вкусу

Все это заблендерить.

БЖУ на порцию соуса- 20/5/1

[Elkoro]

@Ната0079, реально похож на майонез?

[Ната0079]

@Elkoro, да, похож на обычный.

[Elkoro]

@Ната0079, я тут стояла под окнами спортзала, и не поняла шагнула внутрь). Мне еще почти ничего нельзя, можно только ногами махать в разные стороны (это я умею), а вот приседать тоже можно, но я , наверное не умею. Теорию видела, читала и вроде как поняла. Скажи мне, плиз, что должно напрягаться при правильном приседании? Почему у меня колени и места чуть выше них напрягаются, а не ляхи и попа?