[Tuzya]

Сообщение от bokingswet

думаешь, что похудеешь и усе,

о нет))), все только начинается)))
Похудеть относительно легко, а вот дальше начинается работа)))
У Вас обязательно все получиться!!
Если что, помогу чем смогу)

[bokingswet]

@Tuzya, согласна! Спасибо невероятное ❤️

[AutumnPearl]

@bokingswet, можно я тоже влезу со своими наблюдениями по силовым и набору для девочек? Давно читаю твою тему, такой ты герой духа, просто невероятно! И тела твоего большой потенциал, плюс молодость – красота ♡
Короч, что по росту мышц. У новичков и у людей с большим перерывом в спорте первые примерно 8 недель тренировок происходит не мышечный рост, а нервно-мышечная адаптация, а визуально что-то заметно скорее из-за прилива жидкости к мышцам. То есть, мозг учится управлять телом в новой ситуации. И только потом начинается реальный рост мышечных волокон и то, при соблюдении условий. В год в среднем обычная женщина при грамотных тренировках, питании и восстановлении способна прибавить что-то около 5 кг мышц (и с каждым годом всё меньше). Самая печальная ошибка (испытано на себе с подачи тренера) – большой профицит со слабым контролем жиров. Потому что жир прирастет на раз-два, а мышц больше заложенного генетически потолка не станет, потом опять худеть. Профицит по калориям лучше не больше 5% и за счет углеводов, жиры строго не выше 1 г на кг твоего веса, и тут довольно сложно отработать такое меню, чтобы не перебрать жиров, готовить быстро и питаться вкусно. Большинство вкусной еды – жирно-углеводная, каша без масла и макароны без сыра – ну так себе ))) Тем более, ты сидела на кето, то есть, вероятно, тоже любишь жирненькое.
Про переработку твоего жирка (где вы там его разглядели? А в зале есть измеритель состава тела?), тренер, наверное, так выразилась про рекомпозицию и она правда бывает, когда новичок питается на поддержке, тренируется хорошо и происходит одновременная потеря жира и рост мышц. Но недолго ))) Но жира я у тебя не вижу, а вот рост мышц было бы неплохо. Но с учетом всех предстоящих манипуляций, я согласна с Tuzya, сейчас лучше не качем заняться, все равно он будет прерываться, а общеукрепляющими тренировками, учить технику упражнений, заниматься выносливостью, укреплением опорно-двигательного, мобильностью.

А учиться хочешь на тренера или реабилитолога? Я когда-то очень хотела идти по этому пути, но не срослось.