[Зухра]

Сообщение от Ворона

излишкам фруктозы некуда деться, кроме как в жир

Какой жир при 1485 ккал и ежедневных тренировках?
Ты же худеешь, какой жир у тебя куда откладывается? Он же у тебя теряется.
Ладно, не буду продолжать.

[Ворона]

@Зухра, дада, и цель сжечь больше)

[Only_love_me]

Сообщение от Багаева

можно даже поджирать иногда, главное тренить

Мой девиз😂

[Ворона]

Сообщение от Багаева

Конечно пыталась выяснить, почему вода задерживается.

Я, кстати, тоже склонна к отекам, опытным путем определила, что мне сбрасывать воду помогают: 1. клубника, 2. помело. Кажется за счет калия в составе. Вдруг тебе тоже?

[Тимурушка]

Сообщение от Elkoro

@Ворона, какие вкусные у тебя завтраки и ужины! Я тоже очень люблю поесть, очень!


Прикольно) но калорий до фига, конечно. На завтра сделаю 2/3 от этой порции. Белка мне много нельзя, у меня 1 почка.


Ничего себе как всё серьёзно! Я поражена.


Мы с тобой в одной команде ). Так же пока худею понемногу. Последние пару недель - очень понемногу (

Да я то нормально похудела (36 кг), но мало мне пока.
Надо ещë хотя бы 15 кг скинуть.

Сообщение от Ворона

@Тимурушка, для меня важно вместить сбалансированные приемы пищи из полноценных продуктов в 1400 ккал. Я начала считать КБЖУ с 14 июня, суточная норма нутриентов = 1400 ккал, 104 г белка, 63 г жиров,126 г углей, min 25–30 г клетчатки, max ≤40 фруктозы. Стараюсь добирать белок обязательно, и клетчатку, не перебирать фруктозу. Остальное как получится. Обычно перебираю угли, но в основном за счет фруктов. Попросила ИИ в отдельный файл сохранить какой-нибудь мой типичный день, надеюсь можно будет открыть.

Спасибо, всë открылось.
А овощи сырые, зелень там, огурцы, помидоры не употребляешь?
Просто я пытаюсь понять принцип правильного питания.
А главное я всë это затеяла, чтобы до дочи донести всë это.
10 лет ей, девочка крупная ну и высокая.
Хотя она ничего не ест такого, но как говорится-гены не пропьëшь.

[Багаева]

Сообщение от Ворона

Неа, не страшно). Они же у меня разбиты по группам мышц, не фулбади каждая. Сплит: низ с акцентом на ягодицы-верх-низ с акцентом на бицепс бедра-верх. И так чередуются. Поэтому всем группам мышц достаточно времени для восстановления. И мне не скучно одно и то же долбить из раза в раз. Я даже успеваю соскучиться по разным упражнениям. В этом весь секрет.

Да, точно, я забыла. У тебя же разные группы мышц работают. Тогда не так страшно. Но все равно страшно немножко ))

Сообщение от Only_love_me

Мой девиз😂

Эту премудрость я у девочек на форуме подсмотрела, в теме про тренировки. Они писали, что ходят на силовые в том числе для того, чтобы можно было поджирать.
Я сначала ничего не поняла, потому что на силовые не ходила. А потом каааак поняла!!

Сообщение от Ворона

Я, кстати, тоже склонна к отекам, опытным путем определила, что мне сбрасывать воду помогают: 1. клубника, 2. помело. Кажется за счет калия в составе. Вдруг тебе тоже?

А как ты с их помощью воду сливаешь? Сколько в день ешь? Сколько времени на слив уходит?
У меня вроде быстро вода уходит. За вчерашний день 1.1 кг слилось, сегодня еще полкило будет или даже больше.
Но если можно слить с помощью еды - этот вариант мне подходит ))

[Elkoro]

Сообщение от Тимурушка

36 кг

Ого! Вот это да... Супер! Ты молодчина! Я в приятном шоке)

[Ворона]

Сообщение от Тимурушка

А овощи сырые, зелень там, огурцы, помидоры не употребляешь?

ещё как употребляю, вот например сейчас полкило салата зеленого употребила. Посмотрела, в тот день у меня баклажаны были жареные, видимо другие овощи не поместились.

Сообщение от Багаева

А как ты с их помощью воду сливаешь? Сколько в день ешь? Сколько времени на слив уходит?

да вечером, не знаю, грамм 300 клубники или один помело, утром встала, на горшок сходила, воды лишней в телесах нет.

[Багаева]

Сообщение от Ворона

да вечером, не знаю, грамм 300 клубники или один помело, утром встала, на горшок сходила, воды лишней в телесах нет.

Звучит заманчиво )) надо будет обсудит с ИИ и попробовать ) мерси

[Ворона]

Сообщение от Багаева

С - стабильность )) твоя стабильность мне давит на совесть. Спасибо тебе за это ))

У меня есть один метод беспроигрышный, когда его практикую, всегда в профите. Суть его - ворона долбит мёрзлое г...но)).

[Genia_lna]

Сообщение от Ворона

да вечером, не знаю, грамм 300 клубники или один помело, утром встала, на горшок сходила, воды лишней в телесах нет.

счастливая... Я наоборот . Отекаю именно от клубники, помело тоже мне воду держит и арбуз, конечно. Но люблю их всех нежно!

[Elkoro]

Сообщение от Тимурушка

похудела (36 кг),

Как?

[Genia_lna]

Сообщение от Ворона

Я, кстати, тоже склонна к отекам, опытным путем определила, что мне сбрасывать воду помогают: 1. клубника, 2. помело. Кажется за счет калия в составе. Вдруг тебе тоже?

Мне вот что ИИ подсказал. У меня именно так. Ты на другом уровне !
1. Запасы гликогена (главная причина). Арбуз, помело и клубника — это быстрые углеводы. За ночь организм перерабатывает их в гликоген (запасная энергия в печени и мышцах). На 1 грамм гликогена организм связывает 3–4 грамма воды. Если съесть вечером 500 г арбуза, утром весы легко покажут +1–1,5 кг за счёт этой связанной воды.
2. Физический объем. Эти продукты на 85–95% состоят из воды. Вы просто физически съели килограмм мякоти, и он еще не успел полностью вывестись к утру.
3. Ночной сбой выведения. Если вы ели поздно вечером, почки ночью работают медленнее. Вода задерживается в тканях, особенно если вы запили еду или съели её в сочетании с солью (например, арбуз с хлебом).
4. Парадокс калия. В этих фруктах много калия (диуретик), но углеводный всплеск инсулина временно блокирует выведение натрия почками. А где натрий — там задерживается и вода.

Сообщение от Лапуша

@Genia_lna, а можешь какой- нибудь рецепт дать? Для меня вафли что-то сладкое из магазина)))

У меня самый простецкий рецепт :
Творог 180-200 гр
2-3 яйца
Мука кукурузная ( кокосовая или любая другая) 50 гр
Сахзам 2 пак Фит парад #7 или по вкусу Сахар
Щепотка соли
Разрыхлитель 3-5 гр ( но могу и без него)
Изюм 40-50 гр
3-5 минут выпекаю

[Elkoro]

Сообщение от Genia_lna

Если съесть вечером 500 г арбуза, утром весы легко покажут +1–1,5 кг за счёт этой связанной воды.

Каждый день ем арбуз вечером, часов за 5-6 до сна, всё лето. До сна бегаю в туалет, ночью встаю 1-2 раза. Но никаких отёков и прибавки на весах нет.

Сообщение от Genia_lna

Мука кукурузная

Почему не пшеничная?Для похудения цельнозерновая пшеничная мука эффективнее кукурузной. Или просто тебе так вкуснее?

[Тимурушка]

Сообщение от Elkoro

Как?

Да как то потихоньку в течении года, где то с октября.
Чуть пересмотрела питание. Купила весы кухонные.
Сначало взвешивала еду и примерно считала калории, ну для начала, чтобы хоть за 2000 не выходить. Ну и как то пошло.
Но я шаг вперёд и два назад, но вроде двигаюсь
Хожу, а точнее ношусь много.
Сплю мало (не дают жизненные обстоятельства).
Но красоты мне это не добавило, лицо прям совсем провисло.

[Tuzya]

Сообщение от Only_love_me

Мой девиз��

на самом деле это очень ошибочное мнение((
на тренировке мы тратим очень мало калорий, все, что рисуют Вам гаджеты - полная ересь(((, на это не в коем случае нельзя ориентироваться((

Сообщение от Багаева

Конечно пыталась выяснить, почему вода задерживается.

не забываем, что один грамм углей держит 4 грамма воды, поэтому это абсолютно нормальная реакция организма))

Сообщение от Тимурушка

Сплю мало (не дают жизненные обстоятельства).

недосып может провоцировать переедание(((

[Багаева]

Сообщение от Ворона

У меня есть один метод беспроигрышный, когда его практикую, всегда в профите. Суть его - ворона долбит мёрзлое г...но)).

Ой, кошкин кот, не поняла ничего ))
Метод какой-то неаппетитный)

[Genia_lna]

@Elkoro, мне вкуснее кокосовая и кукурузная.
@Elkoro, я совсем не встаю ночью в туалет. Сплю ночью Может в этом дело.
Арбузы сейчас у меня тоже практически каждый день, но я , в принципе, сейчас после 16 ти не ем. И я съедаю грамм 300 максимум. Так что именно сейчас не страдаю от отёков.
До сезона арбузов и до интервалки любила вечерком заточить помело. И вот с него каждое утро стабильно в плюсе была.

Сообщение от Tuzya

на самом деле это очень ошибочное мнение((
на тренировке мы тратим очень мало калорий, все, что рисуют Вам гаджеты - полная ересь(((, на это не в коем случае нельзя ориентироваться((


не забываем, что один грамм углей держит 4 грамма воды, поэтому это абсолютно нормальная реакция организма))


недосып может провоцировать переедание(((

ППКС

[Ворона]

Сообщение от Багаева

Ой, кошкин кот, не поняла ничего ))
Метод какой-то неаппетитный)

Хахах, иными словами последовательность и систематичность, когда задача большая и кажется непосильной, результат отдалённый и неочевидный, а быстрой альтернативы нет, просто делай последовательно, что должно)).

Сообщение от Genia_lna

Я наоборот . Отекаю именно от клубники, помело тоже мне воду держит и арбуз, конечно

Ого! И так, оказывается, бывает!
Я накануне фото на документы точила помело всегда.

[Only_love_me]

Сообщение от Tuzya

на самом деле это очень ошибочное мнение((

Ну пока помогает, хотя и поджираю я не так много мне кажется. В профицит не ухожу