[Яблоко]

Сознайтесь, что убить меня хотели вчера!))))))))))))))
У нас мужики на групповухе с 20- кг стонут. Причем я на полном серьезе. Девочки все сосредоточены и молча тренят, а эти прям скулят))))
@Зухра, ну я закинуть то закинула на плечи 30кг, конечно меня страховала девочка и присед сделать смогла, но на третьем разе поняла, что все...

Сообщение от LUCA

чувствовать себя здоровой и просто комфортно жить

Сообщение от Bl@ndinka

мы уже молодцы что в возрасте за 50 вообще занимаемся.

Золотые слова!!!!

Нет цели убить позвонки на старости лет.
Нужно в кайф тренить, а не истязать себя.

[Зухра]

@Яблоко, я бы вашу групповуху вообще не выдержала, даже 10 минут.
Мне кажется, просто силовые, даже с большим весом, намного легче.

[Яблоко]

@Зухра, ну я же энергичная)))) мне 70 минут нон стоп с весом попрыгать самое то, а в зале на железе мне скучно, вот этого движа не хватает.

[скифка]

@Яблоко, ну вот на мой взгляд прыгать с весом гораздо травматичнее для суставов и позвоночника, чем просто приседать с большим весом и правильной техникой. Ударная нагрузка самая опасная. Просто бег не каждый сустав сдюжит, а тут такое.
Ну движ да, с этим не поспоришь)))

[Яблоко]

Сообщение от скифка

прыгать с весом

я же образно) конечно никто не прыгает на тренировке, мы очень даже статично приседаем/ выпадаем/ подтягиваем и колени ставим как надо, просто интенсивные занятия, некое кардио с весом временами наблюдается.

[Нараба]

@Яблоко, это ты про памп или какой-то другой вид?

[Яблоко]

@Нараба, он, он родной))

[Теолиса]

Девушки, у меня вопрос: подруга ушивала диастаз и пластхир ей сказал забыть об упражнениях на пресс навсегда, я тоже ушила диастаз и мой хирург говорит можно и нужно делать упры на пресс. Оба пласт хирурга известные, московские…
Что делать?))) а вдруг это как с имплантами в груди, когда все пластики говорят можно все, а по факту мы уже знаем, что об отжиманиях можно забыть (если имплант стоит дуал плейн)

[Tuzya]

Сообщение от Теолиса

Что делать?)))

Смотрите, тут очень много переменных, и однозначно сравнивать два случая не корректно))
Зависит от самого диастаза и его размера, зависит от того, была ли грыжа или нет, ставили ли сетки или нет, если ставили то куда (в брюшину, подкожно, в фасциальный карман и т.п), от состояния соединительной ткани и еще кучи всего.
Мне зашивали диастаз и сшивали фасции и ставили армирующие сетки в несколько слоев и в разные "отделы", но у меня есть ряд особенностей, поэтому была такая методика.
Поэтому , все же лучше уточнить у своего хирурга или сделать кт и сходить еще к другому специалисту, и посмотреть что он скажет.

[ssnd]

И вообще к 50 годам нужны силовые тренировки, хождение по 10 тысяч шагов не о чем, главное белок и наращивать мыщцы (естественно не бодибилдинг).
У меня дочь в Центральном универститете читает лекции по долголетию, так вот путь к долгой и активной жизни лежит именно через силовые тренировки, а не как не нашагивания шагов. Мышцы дряхлеют и перестают держать позвоночник, далее остеопороз и трудности с движением. к 50 годам надо обязательно включить силовые и это не обязательно штанга, я например хожу на функциональную групповую,там блины разного веса, но конечно групповая "памп" лучше и вес у меня прям вниз хорошо пошел от него. И не есть тоже очень плохо и есть перекусами тоже очень плохо, не именно на вес а на поджелудочную. Если постоянно туда забрасывать орешки,то постоянно заставлять ее работать и она устает. Правильное питание : три раза в день без перекусов и естественно больше белка. Не мучать свою поджелудочную ни постоянными голоданиями не тем более каждые два часа забросами еды в виде орешков

[Океан]

@ssnd, я спецом ничего же не нашагиваю. Мне 25 минут идти от остановки до работы. Все остальное еще будет около 10т. А в зал некогда ходить, в 18ч край надо дома быть.

[ssnd]

@Океан, Юль я не про то что есть или некогда, я пишу про долгую активную старость. Не ходи в зал,никто не заставляет, купи себе блины и устраивай онлайн тренировки.
Найди какая больше нравиться и дома в удобное время: чтоб были мышцы держать в тонусе. Только твое желание.Могу еще у дочери поднатореть , она долго разрабатывала курс долголетия ,в том числе много иностранной литературы читала. Но основные принципы я написала выше.

[Океан]

@ssnd, Светлана а 2р в неделю мало же?. Надо минимум 3. У меня возле дома только бассейн есть. Зал есть возле работы. Но в перерыве за 45 мин я никак не успею даже дойти туда-обратно.

[ssnd]

@Океан, в прошлом году занималась с психотерапевтом ,мне 10 занятий подарили. Так вот она сама ,ей 49 лет, активно занимается бегом,бегает считай каждый день, ты вот ходишь активно каждый день. Но она сказала раз в неделю обязательно ездиит на другой конец Москвы и занимается силовыми со своим любимым тренером. Вполне достаточно.

[ssnd]

А про желание: у нас фитнес круглосуточный,так со мной занималась девушка: она к 5 утра ходила в зал!!! два раза в неделю,потом дом дети работа. Если у нее было стремление и желание. Я например ленивая попа ,строго сразу после работы три раза в неделю на час,там когда силовые ,когда растяжка,когда тренажеры. Но чтоб по времени сразу после работы иначе буду лениться. Понравился мне памп (занятие со штангой) но групповая с ним надо с заходом домой,хожу на функционалку, где половина занятия блины ,половина занятия штанга, но сразу после работы.

[LUCA]

Силовые это прекрасно,но ходьба для сердца и легких важнее всех тренировок вместе взятых в любом возрасте.

[ssnd]

@LUCA, я не говорю что хотьба это плохо, она нужна,но крепкое сердце и остеопороз это хорошо?Когда мышцы не держат позвоночник. Причем для сердца можно таблеточками закинуться,а для мышц только тренировки
@Океан, в центре инжир твоего обеда? Это кусок огромного сахара, и ни грамма белка,поэтому и не худеешь. Ты сдавала когда нибудь гликированный гемоглобин?

[LUCA]

@ssnd, это тема не про тренировки , но каша в голове у тебя знатная , если ты серьезно считаешь , что для сердца «можно закинуться таблетками», нет это так не работает . Без ходьбы таблетки не спасают , любой кардиолог тебе подтвердит.Я лично занимаюсь и тем и другим . Но ходьба тренирует не только сердце и легкие, но и ноги и весь опорно-двигательный аппарат , а скандинавская так все тело.

[ssnd]

@LUCA, нет не каша. Хотьба тренирует сердце? Она будет полезна сердцу,если хотьба будет под нагрузкой или в гору идти или рюкзак на себе нести.Простая хотьба,чем полезна особенно для сердца напиши и обоснуй. Про таблетки это я так написала. Что для сердца придумывают куча таблеток, для мышц не слышала не про одно.
Верно для долголетия трех разовое питание в день и побольше белка и спорт, кстати читала статью что работа на даче это не спорт,а наоборот прямая дорога к инсультам и инфарктам. Так как постоянно в наклоне и зажимается и сердце и легкие. Чтоб хотьба влияла на укрепление сердце, нужна нагрузка ,о которой я писала выше.
На данный момент в зал я не хожу(после ОПи, завтра пойду,прошел месяц после операции) ,но каждое утро на беговой дорожке : там я устанавливаю максимальный наклон, потом начинаю ходить и чтоб в этом была польза последние минуты надо увеличить темп на дорожке. Вот тогда от хотьбы польза для сердца. В привычном темпе пользы нет.

Согласна ,что не надо свое сердце доводить до таблеток,поэтому гоню на спорт всех и мужа и себя и детей. Сдавала трэдмилтест и коронографию, мое сердце отличное.

И очень согласна с Зухрой,надо заниматься столько ,чтоб было комфортно тебе,если ты будешь через силу заставлять,то быстро бросишь.

[Зухра]

Сообщение от ssnd

И очень согласна с Зухрой

@ssnd, я очень извиняюсь, но в данном, обсуждаемом, случае как раз я с тобой не согласна, а скорее поддержу @LUCA: не одними силовыми тренировками делаются мышцы.

Хотела вставить сюда ссылку на статью Веремеенко, но сайт не дает это сделать, поэтому если кому интересно, просто наберите в поисковике "Как бороться с потерей мышечной массы с возрастом, если нет возможности практиковать упражнения на силу мышц" нестарение.ру" и почитайте.
Кому нужно, сами смотрите результаты исследования по ссылкам, которые там даются.

Я тоже считаю, что для продолжительной жизни достаточно просто ходить быстрым шагом, и тренировку сердца и сосудов я считаю важнее тренировки мышц.
Конечно, ни один тренер с этим не согласится, оно и понятно - это их хлеб; но я не знаю никого, кто бы умер или хотя бы дожил до какой-то фатальной стадии саркопении (узников концлагерей в расчет не берем), все они умирают раньше от сердечно-сосудистых заболеваний.

Понятно, что в идеале физическая нагрузка должна быть разнообразной - и силовые, и кардио, и растяжка/релакс, но если у человека нет возможности или желания заниматься всем этим, не нужно заставлять его. Хоть какое-то движение - уже хорошо.