[скифка]

@Танена, спасибо)
Тяжёлые это присед 70 кг, становая 100 кг, румынка 80 кг. Ну и жимы на плечи тоже тяжёлые. Штанга 40 кг, гантели по 18-20 кг. Подтягивания для спины топ, отжимания на брусьях шикарный трицепс формируют. Дальше веса не ращу, форма полностью устраивает, на поддержание хватает.
С кожей на руках все отлично, придраться не к чему.
Внутренняя поверхность бедра не так радужно, пока пряменько стоишь все прекрасно, в некоторых положениях есть нюансы. Но я с большого веса худела два раза за жизнь и на второй раз кожа не села уже идеально( С этим никак не борюсь, ибо бесполезно. Да и в обычной жизни не заметно, ничего критического, чтоб я морочилась по этому поводу. И да! Целлюлита нет вообще))

[Nirvana!]

@скифка, вот и я про то же самое вчера весь день писала! Нужно изначально четко понимать свои цели, а не бездумно тягать все покругу в зале. и двигаться в ту сторону, которая тебе близка. А пользу силовых никто никогда и не оспаривал, конечно без них никак, особенно в возрасте этой темы.
Речь изначально то шла о сжигании жира и пульсовом окне. И я написала, что про важность правильно выбранного пути тренировок. Тк на выходе можно получить абсолютно разный результат.
" Чтобы получить значительную мышечную массу, нужна гипертрофия, которую не получишь иначе. Ну и чтобы виден был рельеф, надо быть сухой, иначе жиром зальет и вообще не видно будет." - вот ты четко понимаешь свои цели и поэтому имеешь тот результат за которым пришла в зал. Но большинство женщин в зале как раз не понимают этого, а потом удивляются что результат не тот о котором они думали. НУ и да, генетику то никто не отменял. И вот чтобы не усугубить свои слабые стороны, а скорректировать и гармонизировать - и нужно это понимание.
еще раз - речь изначально шла лишь о правильности и важности выбора тренировок с учетом особенностей конкретного человека, а не тупо всем подряд один курс впаривать. Все, больше ни о чем. На примере вчерашнем, схематично и кратко - нравятся спринтеры - значит в своих тренировках тебе надо использовать взрывной импульс, Макс ускоряться, интервально. При симпатии к марафонцам - бежать на пульсе 110-120, на скорости 7,5 долго и монотонно. Ну собственно я это и делаю чтобы ни в коем случае не увеличить себе обьем ног.
Силовые у меня только с маленьким весом, опять же чтобы не вызвать видимого увеличения. Летом я плаваю каждый день по несколько км 2-3 ежедневно. При этом сила и выносливость у меня отличные - я всю жизнь в спорте. Это я написала для того чтобы на своем и твоем примере показать что при разных целях - разные тренировки))) ни в коем случае не для сравнения

[скифка]

@Nirvana!, в этом совершенно с тобой согласна. За много лет в зале убедилась, что большинство женщин приходят с какой-то идеальной картинкой в голове хочу похудеть/красивую фигуру и вообще ни малейшего понятия, как этого достигнуть. На действительно хорошего тренера мало у кого есть средства и вот ходят без какого-то видимого результата и бросают потом. Я чтобы достичь результата в силовых подробно теорию изучила, тонны информации, чтобы понимать что и зачем делаешь.
Ну и если про похудеть цель, силовые мало помогают. Калорий тратится немного, аппетит растёт очень. По итогу в плюс уйти легко, мышцы подросли, сверху жир и такие залитые и широкие получаются. Красивая фигура на кухне делается, строго контролить что в рот тащишь.
Хорошо горит жир при длительной, довольно интенсивной кардионагрузке. Я треккингом в горах занимаюсь, по 20-30 км ежедневно и за 5 дней 1.5 - 2 кг жира слетает.
В этом да, надо чётко знать что хочешь на выходе и понимать, что для этого надо делать. Теории хоть немного поднабраться, как достигнуть.Ибо сейчас в интернете столько вещателей развелось, такую дичь несут, просит ужас. Нельзя всем советам бездумно следовать.

[Nirvana!]

@скифка, именно это и пыталась донести вчера)

[Владислава]

Сообщение от скифка

Ибо сейчас в интернете столько вещателей развелось, такую дичь несут, просит ужас. Нельзя всем советам бездумно следовать.

Тут остается только смотреть, как эти вещатели сами выглядят

[скифка]

@Владислава, ты знаешь, они могут вполне хорошо выглядеть и тренить сами себя грамотно, если хреново выглядишь, так слона не продашь. Надо как-то деньги зарабатывать, подписочников собирать и что-то надо в головы @рать, чтоб слушали. И вот начинаются тайные знания и какие-то секретные упражнения дебильные. На самом деле все давно придумано и расписано. Но народ ищет волшебное средство. Во всем. Чтоб не вспотеть даже, а оно само.

[Танена]

Сообщение от скифка

Штанга 40 кг

это протяжка или армейский жим?

и что принимаешь еще немаловажный вопрос

[Нараба]

@скифка, Хорошо горит жир при длительной, довольно интенсивной кардионагрузке.

Кроссфит как раз здорово жир сгоняет. Трени всегда разные: на разные группы мышц и одни могут быть более кардио, другие более силовые. И когда силовые, то вот настоящие прям силовые. Опять же в начале тебя никто не насилует. Делаешь, что можешь.

[скифка]

Сообщение от Танена

это протяжка или армейский жим?

и что принимаешь еще немаловажный вопрос

Армейский жим, жим на наклонной скамье и жим из-за головы, он на среднюю дельту хорош. Протяжку тоже делаю, куда без неё.

В каком смысле принимаешь? Тебе курс расписать?))))
Если че, я в натураху качаюсь. Еду принимаю, очень много, но быстрые углеводы к минимуму свела, никаких тортов, булок, конфет и т.д. Отвыкла и не хочется уже.

[Танена]

Сообщение от скифка

Если че, я в натураху качаюсь.

ну креатин же принимаешь? или прям вообще ничего

Сообщение от скифка

Тебе курс расписать?))))

напиши
интересно же

[скифка]

@Танена, сейчас креатин не принимаю. Иногда пью, который порошок, с разными вкусами. Из-за вкуса и пью, сладкого хочется вот мозг и обманываю подсластителями. Иногда энергетики. Постоянно протеиновые батончики, как конфету с кофе. Так-то белка мне из еды хватает. На этом все. Никакие другие бады, добавки не работают. Проверено эмпирическим путем. Только деньги на ветер. Работает только конкретная фарма, но я в натураху, про курс пошутила же.

[Танена]

@скифка, ну вооот! значит нет волшебной таблетки(
значит молодец вдойне!

[Лапуша]

@ssnd, и вот получается, что ты абсолютно права, глядя на Скифку... После 50 нужны силовые и кардио с отягощением ( у нее ходьба по горам). И ты красив, здоров и молод телом.

[Genia_lna]

@скифка, эффектная! очень красивое спортивное тело! Можно узнать рост и вес сейчас ?

[Chestnut25]

Вот только не совсем понятно, когда ходить ежедневно по горам по 20 тысяч шагов, если ежедневно ты обычно в офисе

[LUCA]

@Chestnut25, китайские часы сильно подвирают насчет шагов, тоже надо учитывать.

[Chestnut25]

@LUCA, у меня и часов нет. У меня iPhone считает. Я вот тут начала в день ходить опять по 7 - 10 тысяч на своей костяной ноге и сижу довольная а уж гантели по 18 кг мне точно не светят. Мне так страшно иногда на людей смотреть в зале с такими гантелями. Особенно, когда они из мимо меня несут. Думаю, не дай Боже сейчас уронят на мой палец .
@скифка, уважуха, конечно!

[Танена]

Да... Мне тоже такие веса не светят... Спина типа сказала хватит и нейрохирурги сказали 10 кг осевой нагрузки это Ваш максимум...

[скифка]

@Genia_lna, сейчас вес 57-58 кг, рост 169 см
@Chestnut25, по горам хожу по 20-30 км! Не шагов. Попрошу не обесценивать))) Меряю не китайскими часами, это категорийные маршруты, все давно измерено) И не каждый день, ну! Отпуск же, отдыхаю я так)))

Девочки, я сразу оговорилась, что не пример для большинства женщин, потому что тяжело треню, такое мало кому подходит, нужно выбирать нагрузку по своим физическим возможностям. Просто хотела показать, что силовые это не всегда кентавр и огромные мышцы, как было заявлено в дискуссии. Попробуй их ещё накачай, хоть сколько-то заметные.
Ещё раз спасибо за оценку моих скромных достижений.