[Genia_lna]

@скифка, супер!
Красивое тело- результат грамотной постоянной работы над собой! Всё просто
И согласна, что всё индивидуально. Тебе и нравится , судя по всему, так тренироваться, и подходит по параметрам. Всё сложилось.
Мотивируешь ! Спасибо!

[скифка]

@Bl@ndinka, да, в целом неплохо кожа выглядит, на мышцы натянулась))) на руках и спине нет у меня жалоб, есть огрехи на животе и внутренней поверхности бедра в определённых положениях подвисает, но мы же любим к себе присматривать и малейшие недостатки замечать.
Я худела с 80 кг до 56 кг, потом 2 кг плюсанула, но видимо за счет мышц, потому что обьемы остались прежними.
Спорт сильно улучшает внешний вид тела, вот фотку нашла, это я только начала тренить, вес на 6 кг больше чем сейчас, но в целом рыхлая такая, фупля(
В сравнении с текущим состоянием.

[ssnd]

Я считаю главное желание, а время всегда можно найти. И про больную спину: больная у меня, кривая,но это не мешает мне заниматься с небольшими весами силовыми.
Я ходила на спорт уже лет 10, но в основном растяжка. Как подключила силовые так больная спина перестала болеть.
Месяц сейчас была без спорта после ОПи,спина сразу дала о себе знать. Вчера сходила на групповую,называется "Баланс",тело вспомнила, а вот личико с отеками старалась меньше опускать и от этого напрягалась шея. Но спина моя больная мне кажется прям кричала "Спасибо", что снова ее привела на треньку.

[Lippia]

@ssnd, вот точно. Тоже месяц без силовых из за косметологии и опи очередной. и прям чувствую что позвонки ссыпаются вниз. Дока мучаю что можно уже через неделю тренажерчики. Мышцы держат позвонки и суставы. Без фитнеса никак.
@скифка, офигенная форма! Секутся волокна на бедре даже. Можно на фитнес бикини идти легко. Но генетика решает да. У тебя прям идеальные пропорции костей и мышц. В зал когда ещё в 18 ходила, было две сестры родных, одна как ты композицией, была топ бикинистка (в то время не делили) а сестра ее родная коренастая. Сестра даже больше веса брала но такого эффекта конечно было не достичь. Вдохновляешь прямо. Хотя у меня генетика и близко не такая, мезоморф. А как ты питаешься? Считаешь кбжу? Потому что форма соревновательная. Ты на гормонах?

[скифка]

@Lippia, спасибо за оценку) с генетикой да, повезло, костная структура хорошая и мышц много изначально заложено, как начала тренить, они хорошо в рост пошли. Мне многие советуют пойти выступить в категории ветеранов))) но в бикини уже не влезу, многовато мышц, в боди фитнес если только. Шучу, уже поздно начинать в столь серьёзном возрасте, надо было раньше браться за ум, а то молодая жирная прожила, но сейчас хоть комплименты получаю.
По питанию, белка много ем, углеводы ограничиваю, грамм 150-200 грамм в день, когда больше, когда меньше, я не считаю, просто на опыте уже, понимаю сколько чего в продуктах. Быстрые углеводы практически исключила, только фрукты ем, иногда сухофрукты. И жиры по минимуму, 30-50 грамм. В результате сухую форму два года удаётся держать, не голодая, белком досыта наедаюсь, в целом много ем. Мне нельзя в голод, у меня рпп в анамнезе, вот последние года три в ремиссии без срывов, в этом помогли уколы оземпика, мне голод он не убирал, но приступы компульсивного переедания прекратились и смогла наладить нормальное питание.

[Lippia]

@скифка, а ты слезла с оземпика сейчас? Без него в свободном полете? А гормонозаместительная есть у тебя? Женские гормоны, тестостерон? Не знаю, зря ты так говоришь, думаю ты в не в ветеранах бы блеснула. Судя по фото у нас инструкторы в крокус фитнесе даже мужчины так не выглядят как ты все поголовно, а девушки одна две, спортсменки. Тебе и сушиться то не надо. Ту девчонку Анжела звали, как сейчас помню. У нее был сын, мужа не было, так ее букетами из зала вечно встречали то один то другой поклонник фитнес богини. Она скромная причем была.
Это круто что ты с РПП разобралась, получается к 50 примерно?

[скифка]

@Lippia, сейчас уже слезла с уколов, худеть уже не нужно, питание по количеству не ограничиваю, только по составу, это мне не трудно. Но психологически тяжко было бросать колоть, паника крыла, что снова начну набирать. Обошлось, слава Богу.
Женские гормоны вообще никакие не использовала никогда, не было к этому показаний. Я из тех счастливых женщин, у которых климакс просто месячные закончились и все, вообще не знаю, что такое приливы, перепады настроения и прочие прелести. У меня и у мамы так было, просто повезло. Гормоны никакие не мониторю, со здоровьем все отлично, вообще никаких проблем, просто ради интереса даже не хочу во всем этом копаться. У меня вообще принцип - работает, не трожь. Но вот это состояния полного здоровья убеждена мне силовые дают, когда тяжело тренишь, сильный гормональный отклик. Мышцы - это молодость, уже куча доказательной базы собрано. Кроме силовых этого ничто не дает, при всем уважении к приверженцам других видов спортивных активностей)

[Ирчи]

@скифка, ты даешь нам огромную мотивацию! Нереальная ты, конечно!!

[скифка]

@Ирчи, спасибо тебе дорогая. От такой красавицы-спортсменки в великолепной форме особенно приятно высокую оценку получить!

[ЕленаП]

@скифка, я присоединяюсь к общим восторгам! А я все никак не могу себя замотивировать вернуться к тренировкам. Хочу руки как у тебя, это так красиво!
Я тоже в числе тех, кто считает, что силовые в нашем возрасте это маст хев просто…

[скифка]

@ЕленаП, спасибо)
Давай, соберись и в зал, главное начать. Ты же раньше занималась, мышечная память включится, быстро втянешься.

[ЕленаП]

Сообщение от скифка

Ты же раньше занималась, мышечная память включится, быстро втянешься.

Только на это и рассчитываю )) Причем, такой кайф после тяжелой тренировки, тело прям поет... Все, клянусь, что вернусь! Руки хочу такие, раньше все попу хотела, а сейчас на ручки заглядываюсь

[Ellen_1806]

@скифка, форма просто бомбическая! Моё восхищение и уважение. Это просто Вау! Читала твою тему, и там какая-то другая Скифка)) по форме, но не по содержанию)

Оставлю здесь своё наблюдение.
Временами после силовых на низ беспокоило колено, что трудно было не то что делать сгибания-разгибания, а и даже просто ходить.
И только сейчас додумалась:
У меня были две травмы сгибателей ног. Одна - почти 10 лет назад, и вторая 4 года назад. Оба бицепса бедра получается травмированы.
И теперь, когда я нагружаю низ, это сказывается на колене, что я не могу его сгибать.
А на самом деле (!) у меня просто забивается травмированная сто лет назад мышца-сгибатель, которая мне не позволяет двигать ногой, как мне хочется. И подколенная связка тянет.
За неделю это проходит. Но прогрессировать это мешает.
Что делать и как бороться - не знаю. Если знаете - подскажите, плиз)

[Зухра]

Сообщение от Ellen_1806

Что делать и как бороться - не знаю.

Ну если есть последствия травмы, что тут сделаешь? Надо научиться с этим жить, работать с теми весами, которые не доставляют дискомфорт.
Мне тоже колено не позволяет делать все, что я хочу.

[ЕленаП]

@Ellen_1806, Лена, я же ходила к реабилитологу со спиной и видела там девушку спортсменку тоже после травмы. Врач ей давала много упражнений на растяжку и укрепление мышц. Причем, растягивать и разминать нужно оооочень медленно и по 10 раз каждое упражнение. Типа сидишь на полу, ноги вытянуты и тянешь носок на себя, движение медленное. Потом обратно носочек тянешь до пола. Растяжка ног занимает половину часовой тренировки, мы так точно не растягиваемся. В общем, попробуй растягивать мышцу до тренировки, нагружай умерено, а в конце снова растягивай.
В теории постепенно мышца может адаптироваться и дать потом возможность ее нагружать сильнее. Вот комплекс, рассчитан на час )) Потому что очень медленно

[Ellen_1806]

@ЕленаП, спасибо, Лен, я конечно заскринила себе. Но буду ли делать - большой вопрос. Не буду скорее всего, если честно))) да, я знаю, что растяжка очень важна, и я растягиваюсь - и до тренировки, и после, и разминку теперь не пропускаю, и заминку. Просто мне всё это надо впихнуть в час, максимум 1,5. И тратить половину тренировки на растяжку не могу себе позволить. Ну или силовую часть тогда пропустить, а она мне важнее.
Но дома попробую порастягиваться.
Вот вчера был 3й день после тренировки низа, и был пик боли в колене. Сегодня уже на спад, к среде оклемается окончательно)

[Зухра]

@Ellen_1806, зачем ты доводишь до такого? Это же не профессия у тебя, не дело всей жизни, а всего лишь тренировка для здоровья. И о каком здоровье речь, если ты колено разрушаешь?
Тренируйся с весами, которые вообще не вызывают никакую боль.
А ты смотрела на МРТ, что там у тебя в колене? Это такая сложная конструкция, там куча связок и хрящей, и надо знать, что именно и чем ты повреждаешь.

У меня тоже одно колено - слабое место, ни присед нормальный не сделать, ни платформу отжать. Но я не люблю делать что-то с ограничениями, поэтому решила вообще зал бросить и переключить все силы на другое, где у меня никаких ограничений нет. И даже не стала выяснять, что там у меня с коленом. А если бы продолжала силовые тренировки, то конечно, обследовалась бы.

Прежде чем часами растягиваться, надо убедиться, что проблема все-таки в мышцах, а не в суставе.

[Ellen_1806]

@Зухра, это выглядит как боль в колене, но это всё-таки сгибатель бедра и подколенная связка. Они забиваются при любой мало мальской нагрузке. Я не тягаю огромные веса, и вообще тренируюсь осторожно и бережно к себе. И выбор упражнений на низ у меня ограниченный и очень небольшой.
Приседать мне нельзя, а я и не люблю это, поэтому с удовольствием не приседаю)) но вот ягодичный мостик кг 40 это же не вот какая нагрузка.
И да, весной я была у ортопеда. Никаких нарушений в коленном суставе он не обнаружил. Подвижность не ограничена. Он меня крутил по-всякому, я сама удивилась - болело же, а тут как будто рукой сняло.
Впрочем, как и со спиной, такая же история была.
В общем, не колено это болит, а бицепс бедра, который был повреждён. Это мне ни один врач не сказал, только личные наблюдения и выводы.

[Зухра]

@Ellen_1806, я бы все равно убрала все, что вызывает боль.
Сейчас повреждений сустава нет, но где гарантия, что вот такая некорректная работа мышц не вызовет какие-то повреждения? Если мышцы не растягиваются так, как надо, значит, и сустав работает неправильно.
Может, действительно есть смысл тянуть эти мышцы, если, конечно, это вообще возможно сделать, но все равно на это время убрать все болезненные упражнения.
Что это за тренировки, после которых ходишь с болью в колене? Колени тебе еще пригодятся в этой жизни, их надо беречь.

[Ellen_1806]

@Зухра, в целом ты права конечно, согласна с тобой, что через боль тренироваться плохо и нельзя. Но если это боль не во время выполнения упражнения, а после - это же нормально, разве нет? Молочная кислота и всё такое, значит мышцы работали. Для меня это показатель результативности тренировки, а не просто "лëж лёжа" или "помахала руками-ногами". Я и так не убиваюсь на тренировках. Делать меньше - это уже просто ничего не делать. Мышцы нужно нагружать. Но и растягивать конечно тоже, и в дни низа растяжка у меня занимает больше времени, чем в другие дни.
Или что, 40 кг ягодичный мост это слишком? Может просто первый раз так среагировали мышцы, а потом попривыкнут?