[lenta]

вот уж неправда что легко:mad0: мне каждая мышца тяжело давалась..... и плакала на тренировках.....но чесслово понимала, зачем все это надо..... на меня все качки с уважением смотрели и здоровались

[yasya]

lenta, а мне как всё тяжело давалось. Я в трен зале жила просто пол года. Результата в итоге 0, ни попы, ни икр не прибавилось. Только ляжки стали массивней и руки рельефными немного, ну и пресс появился слегка. А то я шла в зал именно за попой и икрами((( Потом мне тренер сказал, что самые неподдатливые это икры и ягодицы. И все последующие тренеры говорили тоже самое. А последний мой тренер сказала, что эти мышцы вообще не качаются, я даже могу не париться. А я то веса тягала, что аж коленки хрустели! Теперь занимаюсь аэробикой, танцами, веселее чем в спорт зале тужиться, тем более если результата ноль(((
Хотя помню одну девочку в спорт зале, которая очень заметно накачалась за 3-4 мес... попы ее не помню, но руки у нее как у Мадонны стали буквально на глазах. Тут уж какая у кого предрасположенность, конституция и генетика...

[lenta]

Зато у меня пресса никакого хотя каждый день качала и качаю.....или так жиром заросло
вообще не может быть такого, чтобы попу не накачать вообще никак.... вот именно мне подошли только силовые..... 9 лет танцев никак на фигуре не отразились, все чуть ли не смеялись когда слышали......:mad0: вообще я много чего узнала и поняла из вот этого сообщества в жж....... [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

оно вообще о здоровом образе жизни..... а в избранном куча полезной информации

[yasya]

lenta, у меня тоже сейчас пресс не такой как раньше. Наверно, от возраста зависит. Я в спорт зале качалась лет 5 назад, это мне было 22-23 года, пресс поддавался легко, да и жирок у меня не откладывался на животе, боках и галифе. А сейчас отложился и фиг его сгонишь и пресса не разглядишь из-за него. Напрягаю живот и чувствую, что пресс твердый прокаченный, но за жирком его не видать(( Сейчас стараюсь по максимуму исключить жиры из диеты, буду "сушиться" как бодибилдеры перед соревнованиями))))

[lu]

Выставляю свой результат годичной тренировки 3-4 раза в неделю,к сожалению До фоток не нарыла.Но мне будет 35 лет через месяц,попа плоской никогда не была,но уже появилось" подвисание",сейчас округлостью вполне довольна,попа поднялась где-то через2-3 месяца,хотя пыталась убрать галифе,как я говорила выше,целлюлит остался,зато верхняя часть ног стала сходиться...Занималась с инструктором месяц,потом сама.А ещё у меня абдоминопластика,так что строго не судите

[yasya]

lu, какая у Вас попа спортивная! как орех! и животик плоский. Поздравляю отличный результат. Примите мои восхищения! Так держать)))) Скажите, а как попа поднимается? Сверху мышца увеличивается или низ перестает обвисать и из-за этого попа круглее кажется? Я все мечтаю о бразильском варианте, чтоб кружку можно было ставить))))) Низ то у меня есть, а вот объема сверху не хватает...
Ещё раз фотки Ваши глянула, попка просто супер... примите за комплимент, попа смотрится как будто там ипланты или липофиллинг, уж очень крутая)))) мечта поэта так сказать))))

[Мыша]

Lu, да вы просто зверь ))) Вот это сила воли! Расскажите нам, какие упражнения вы делали? Хотя, что-то мне подсказывает, что мне такой попы не видать ))

[lu]

Yasya -спасибо!!!)))За округлость попы отвечает большая ягодичная мышца,она почти через всю ягодицу проходит и работает больше всего при выпадах и приседаниях...Я вообще-то о бразильском варианте не мечтала,а стакан на попу-это уже перебор)))))

[Мыша]

Lu, так у вас и есть бразильский вариант! ))

[yasya]

lu, давайте рассказывайте, как проходят Ваши тренировки, тяжелые ли веса тягаете, сколько подходов, повторений, как питаетесь и все все все сколько раз в неделю тренировки. Хотим все знать! )))

[lu]

Спасибо Мыша!!Я тоже сначала занималась по кассете с Синди,когда дети были маленькие.А заниматься на тренажёрах всегда мечтала..Это просто моё хобби,мне нравится приятная компания)))Надо же иметь какое-нибудь занятие,а тут с пользой для дела,т.е. для тела))Вот уже 2 месяца пью протеиновые коктейли,если будет резалт.,то фото выложу.А больше всего делаю выпады назад в смите на степе с весом где-то 30 кг, приседания с весом 40-45 кг,и махи назад в кроссовере тоже с весом,ну и конечно сведение-разведение.В домашних условиях это сделать нереально...У меня перерыв был -месяц,в области квадрицепсов ноги сразу уменьшились на 2 см,правда,когда опять начала заниматься уже через 2 недели в форму вошла,так что фитнес-это навсегда...

[Мыша]

А вот у меня от этих выпадов сразу такие мышцы на ногах накачиваются )) передняя поверхность бера особенно...что попа еще больше теряется.

[lu]

Девочки вот мои настольные книги,Рациональный фитнес-купила в МЕТРО,а Анатомия силовых упражнений в инернет-магазине,очень познавательно и просто,по ним сам комбинируешь упражнения по своей фигуре

Мыша,да ,выпады развивают большую группу мыщц,но бразильская попа на тонких,дряблых ногах негармонично будет выглядеть.Я и писала,что уже 2 пары джинс сменила,ноги не влезают,зато бедра не увеличились.Я сама терпеть не могу выпады,сил после них нет,а что делать,заставляю себя,минимум по 20 раз на каждую ногу,3 подхода,2 раза в неделю, 1 раз в неделю приседания тоже по 20 ,тоже 3 подхода,вес можно увеличивать с каждым подходом и уменьшать кол-во приседаний.

[yasya]

lu, а как у Вас дела с икрами обстоят?

[lu]

Икрами изолированно никогда не занималась,меня устраивают вполне,счас фото вставлю,но сапоги стали застёгиваться с трудом,посему могу сделать вывод,что они тоже участвовали.

[yasya]

Классные у Вас ножки, гармоничные... Просто говорят, что икры еще упрямее ягодиц и что их вообще накачать невозможно, то бишь из худеньких никак не сделаешь хорошие спортивные икры... Я всю жизнь бьюсь над икрами, им хоть бы хны(((

[lu]

Мне сразу про икры сказали инструктора,что их женщине практически не накачать,я и забила на это дело.Сапоги я ушиваю,это мне ушитые сапоги стали маловаты)))А икры мои меня всегда устраивали,это очень изящно на каблуках смотрится,сапоги только тяжело подобрать,но обувь GODE -выручает

[Мыша]

Свою, что-ли, заднюю часть выставить ))) У меня после резкого похудания попа пропала, а потом, когда отъелась обратно, стала нессиметричная (( и складки внизу, и вмятины, жуть. Вот интересно, это исправляется или нужен изначально ровнехонький зад, чтобы его накачать красиво?

[lu]

Давай уж Мыша ,выставляй,раз уж пошла такая пляска))))Боюсь,только в другой раздел нас направят))))

[lenta]

Лу, прекрасная попа........ моя и рядом не стояла