[alicecooper]

как вас всех легко запутать, однако
я спецом видео выложила, чтоб понятнее стало
я обычно такой присед в ножницы делаю с гантелями по 10 кг в каждой руке и нормально.

[Eskada]

Девочки, прокомментируйте, пожалуйста один день моих тренировок.
Становая с 25 кг 12 раз, затем отжимания от пола 6 раз, Эти два упр 3 подхода с маленьким перерывом. Затем боковая планка на трх с обеих сторон и подъем таза тоже на трх, 3 подхода. Далее гребля 800м- бурпи 3раза, гребля 600м-бурпи 6 раз, гребля 400м-бурпи 9 раз, гребля 200м-бурпи 12раз. Все это на час растянулось, потом 20 мин эллипс. Я подруге рассказываю, чем мы с тренером занимаемся, она говорит неправильно, классических упражнений на тренажерах много должно быть мол, а то эффекта не будет. А у меня постоянно упры меняются, я даже названия не успеваю запоминать, на тренажерах мало занимаемся.

Вообще то я тренеру своему доверяю, у него два спортивных образования, часто на соревнованиях каких то, просто хочу услышать мнение ваше.

[Леся]

Eskada, ты тренеру доверяешь, вот и делай что он говорит. Не спрашивай подруг и нас. Мы тебя не видим, техники твоей не знаем. И тд. С теми данными, которые ты дала (а реально ты ничего не дала) твою прогу никто не прокомментирует, а если и прокомментирует - значит это э..., как бы сказать раз тут ругаться не разрешено, человек который совсем ни в чем не разбирается и пудрит тебе мозги.

Верь тренеру и делай что он говорит. Не веришь - меняй тренера.

[Eskada]

Леся, тренеру верю Спасибо за ответ))

[edel]

Eskada , результат главное. Я тоже 4 года верила, результата ноль было.( не ноль, конечно, но на 2 балла из 10) Сейчас сменила, тоже верю пока... Результат ждем.

[Eskada]

edel, какой то результат есть, это точно, подтянулось тело. Еще б рельефа мне.

[Nastygirl]

[Леся]

Насть , будешь смеяться, но я тут недавно наткнулась на прикольное видео.
там всякие выкрутасы на беговой дорожке. Но прикольные, со смыслом. Правда я думаю такого даже мой супер толерантный зал не вынесет.

[Nastygirl]

Я боюсь этого никакой зал не выдержит )
Я уже ничему давно не удивляюсь и не смеюсь в зале. Правда иногда слышу разговоры с тренерами , бедные, что они выслушивают надеюсь я себя так не вела в свое время..))

[nurnur]

Леся клевая у них выносливость. Тоже хочу быть такой сильной.

[Леся]

nurnur, самый прстой и самый здоровый способ увеличить выносливость - это бегать с разными приколами. Конечно если есть где бегать. Короче, если есть какой-нибудь парк поблизости, то там наверное есть скамеечки, пеньки, лесенки, горки. Можно бегать в режиме - пробежал минут 5. Сделал 15 запрыгиваний на скамейку (или пенек). Или зашагиваний. Пробежал минут 5 - сделал 15 прыжков в длину на дорожке, опять пробежал минут 5 - сделал 15 выпадов в шаге на каждую ногу. И в таком духе. Из инвентаря ничего не надо. Можно делать выпрыги лягушкой по тропинке, выпады в шаге, отжимания от скамейки, обратные отживания на трицепсы, зашагивания на скамейку, и тд и тп. получается, что за 40 мин такой тренировки можно протренировать все тело. Причем именно на выносливость. ну и полезно на свежем воздухе.

[aguka]

Девушки, у меня такой вопрос. Я новичок, цели похудеть нет, хочу красивые плечи и попу подтянутой держать. Выполняю комплексные упражнения на все группы мышц. Вчера отзанималась так, что верхняя часть тела ощутимо болит, чтобы не пропускать завтрашнюю тренировку решила сделать выпады с гантелями и ходьбу вгору по беговой дорожке минут 40.
Зал маленький, дорожек мало, боюсь, что займут, пока я разминаюсь и выпады делаю. Можно сначала дорожку, а потом выпады, или нежелательно?
Спасибо

[Леся]

aguka В таком режиме без разницы, можно менять местами как хочешь.

[Nastygirl]

Никаких сил на силовые, после дорожки в горку 40 мин, не останется.

[aguka]

Ну да, я об этом тоже думала, ну а вдруг. Иначе рискую с одними выпадами остаться.

[ninlapteva]

aguka ,так если цели худеть нет,то пропуск дорожки ничего страшного,вроде как,это же кардио.

[аня]

Девушки, такой вопрос. Растяжение и частичный разрыв икроножной мышцы. Срок - 3 недели. Постепенно восстанавливаюсь, еще мотаю эластичный бинт. Я оч высокая и худая, с проблемной зоной живот и бока. Набрать мышечную массу в ногах проблема. За 3 недели все стремительно сдувается (пузо надувается) от лежания жор напал..., внутренняя поверхность бедра - моя головная боль. Я плАчу. Какую нагрузку в домашних условиях можно дать изолируя икроножные мышцы? Торсовую часть с прессом понятно. Интересует попа и бедра.

[Леся]

ninlapteva + 100
aguka, кстати да, согласно с ninlapteva. А зачем вообще эта дорожка, если нет цели худеть? Времени жалко просто на всякую беготню. Если не хочется тяжелой тренировки, то я бы делала выпады, приседы с небольшим весом или без, выпрыги, мостики всякие попные и тд. Получается интенсивный тренинг с отягощениями - то что надо для новичка. По технике не сложно, весов больших нет, ноги и попу прорабатывает.

Ну к примеру 20 выпадов вперед - 20 приседов в пол - 20 выпадов назад. Все толку будет больше, чем 40 минут по дорожке ходить.

аня. отведение ноги в бок, лежа на боку.
Положение на боку, рука упирается на локоть. Поднимаешь всю верхнюю ногу от бедра вверх. Амплитуда не очень большая. Ногу обратно на землю не кладешь, просто опускаешь до пола, но не касаешься его. Ногу можно сгибать в колене. Работает средняя и большая ягодичная мышца.

То же самое, но стоя на карачках . стоишь на 4х точках и отводишь ногу вверх.Работает большая ягодичная мышца.

Упр на внутреннюю пов. бедра. Положение как в первом упражнении, но стараешься поднять нижнюю ногу.Работают приводящие мышцы (аддукторы).

[Konstancia]

Посмотрела видео в первом сообщение. Честно говоря, думала, что будет хуже. Эти дамы сохранили в себе женственность. А бывает же вообще такое, что женщины настолько перекачаны, что у них есть только мышцы, как у мужика, и все. Вот этого я не понимаю.

[Леся]

Хахаха, это про бикини???? Так это ж разве накачанные женщины . Повеселилась. Это ж пляж .