[luddy]

Девочки, подскажите, плииииз...
В последнее время дикая усталость сразу после тренировки: прям одно желание поесть и спать((
занимаюсь 2р/нед - силовая, 1р/нед - табата
ем вроде достаточно (ограничиваю только сладкое и всякую гадость).
сразу после тренировки съедаю банан или яблоко
ночной сон - 7-8 часов
эта усталость меня напрягает. после табаты еще ладно. а вот после силовой - всегда была бодрость.
???

[alicecooper]

luddy а перед силовой едите? что и за какое время до трени?

[Леся]

Я тащусь от своих новых часов-компьютера, которые меряют всеееее! Сколько , как и где пробежал, сколько потратил калорий, как сердце билось и тд.


В общем рекомендую.
А выгляжу сейчас так. Вешу 57-58 кг. Ем много, особенно сыра и ягод. Но летом диетиться - грех! Летом надо отдыхать. Кому интересно про часы, то [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ].

ПС. На заднем плане (замазала в фотошопе) - дрыхнет муж. Он наотрез отказался со мной бегать. Сказал, что в будни еще ничего, но вставать в 6 утра в воскресенье - это для маньяков. Я - маньяк.

[ветик]

Девочки, подскажите- есть ли здесь в теме - у кого выпадает ( выпадает) грыжа в пояснично- крестцовом отделе? Какие упражнения точно нельзя делать? Подстраховываете ли вы себя какими либо поясами? Или это бесполезное дело?
Полтора месяца назад "получила" косяк с грыжей в этом отделе- но тело снова просится в спортзал к силовым и тренажерам. А мозг прокручивая обычный комплекс упражнений - понимает , что практически везде ( в приседаниях, прессе, нижней тяге..) задействуется эта зона. Что делать то? Посоветуйте! Врач категорически запретил- бег, велосипед и прыжки. Про силовые ничего не сказал- видимо я не произвела на него впечатления любителя этого- а я как раз к велику и бегу равнодушна= предпочитаю силовые тренировки

[Leotana]

Леся ,
Класс!!!

Я щас по твоей проге занимаюсь (фулбади). Нраавицааа!!!
Талантливый человек - талантлив во всём за что бы не взялся!

[luddy]

Сообщение от alicecooper

luddy а перед силовой едите? что и за какое время до трени?

перед тренировкой ем прим за 2 часа, точнее завтракаю: овсянка (70г) на воде и молоке + банан и бутерброд с маслом и сыром.

[alicecooper]

luddy может за час надо есть? завтрак хороший, как раз то, что надо перед силовой.

Леся, отлично выглядишь! Я тоже забила пока на все, ем фрукты разнообразные пока сезон и они вкусные у нас. Как я тебя понимаю с бегом в вскр в 6 утра! Если б не колено, я б сама так делала, потом такая бодрость весь день!

[кошечка]

ветик тягу, осевые нагрузки(например жим плеч стоя или сидя). Я делаю тягу с шестиугольным грифом. Вообще все по ощущениям. Как чувствуешь неприятно в пояснице - прекращай. Я не могу в смите приседать. Швунги тоже не делаю.

[ветик]

кошечка , спасибо! А ты пояс какой нибудь используешь?- типа как у штангистов-или он только для пузика?

[Леся]

ветик, я тебя лублу! Ты мне настроение на весь день подняла. Я как представила себе Кошечку штангисткой, теперь хожу - улыбаюсь.

[ветик]

Леся , я рада, что хоть кому то сегодня подняла настроение.. А то у меня за последний месяц из за больной спины и отсутствия тренировок- вечно настроение было не айс. Написала столько за этот месяц жалоб во все органы - столько за всю жизнь не написала раньше

[кошечка]

Я хочу купить но пока не купила, боюсь без примерки, а у нас таких размеров не нахожу. Разумеется они для всех и для спины в основном.

Да уж, я штангистка знатная

[Мини-монстрик]

Ветик, посмотри чуть назад по теме, мы там обсуждали пояса. Кажется, Леся свой показывала, я свой хвалила. Они оба заслуживают доверия.

[elenlist]

Девочки, я уже в России в зал хожу заниматься и на днях наблюдала как одна довольно плотная девушка с тренером в зале делала приседы и тягу. Веса у нее были неплохие, 60 на присед и на тягу 70. Но я была поражена её внешностью. Выглядела она довольно бесформенно, но главное, что несмотря на пояс, низ живота при напряжении у нее весь выпячивался. И тренер никак не обращал на это внимание. У меня самой была похожая проблема, правда в чуть меньшей степени. Но перед каждым подходом я с силой втягивала живот, конролируя ладонью и занятия начинала с вакуума живота. А тут реально девушка приседала с надуванием и так проблемного живота.

[ветик]

Мини-монстрик , обязательно почитаю- спасибо.
А вы, когда им затягиваетесь- то при упражнениях реально чувствуете его помощь в области поясницы- в плане поддержки и контроля?

[Мини-монстрик]

Я чувствую.

Сообщение от elenlist

так проблемного живота.

Я не поняла только, почему у нее живот проблемный..

[elenlist]

Мини-монстрик, у девушки выпадающий низ живот, как будто она только-что родила и силовые только усугубляют ситуацию несмотря на наличие пояса.

[Мини-монстрик]

А мне кажется, что живот просто выдавлен вниз поясом, роды это уже твои додумки.)) Пояс всегда сужается спереди, он не скрывает низ живота в принципе. Талию затянула, вот вниз и выдавило. У меня тоже бывает внизу под поясом надувается немного, не вижу проблемы в этом..

[elenlist]

Мини-монстрик, я не хочу показаться занудой. Зашел разговор о поясах и мне захотелось сказать, что не всегда пояс помощник. Лучше бы та девушка приседала без пояса, втянув живот. И там не немного надувалось, а целый шар от лобка. Прошу прощения за прямоту.

[Мини-монстрик]

Да не зануда ты, не беспокойся.)) Я могу быть не права, но пояс не для того, чтобы живот не выпадал. Он защищает поясницу от избыточной нагрузки, препятствует излишнему напряжению мышц пресса. Что я упускаю?