[кошечка]

То есть фулбади 4 упра в день всего? Не маловато?
Ага, давай свою программу

Сообщение от Леся

Так тоже делают, но это уже не фул боди.

А чего это тогда? Это мне сделали программу, я не сама.

[Tatiyna-1977]

Леся , Лесечка, покажите вашу схему тренировок, и мне очень-очень интересно, хотя вникнуть в тему как компоновать упражнения между собой. Я тоже над попой бьюсь. И еще вопрос у меня грудь имплантированная, я боюсь на нее делать многие упражнения, отжимания и многое другое, какими можно заменить упражнениями, мне спросить не у кого. Я в деревне живу, если узнают будут обсуждать, я это скрываю, а у тех кто в курсе моей оп, они в этом не разбираются, вот я и ломаю голову как заниматься. У меня прошло 7 месяцев после оп. Сейчас я потихоньку восстановилась на кардио тренировках, большие веса не беру. Потихоньку наращиваю, начала я тренировки 3 месяца назад. Хочу силовые, а что мне сейчас можно не знаю. Помогите с инфой, пожалуйста

[elenlist]

Леся, у меня примерно как и у кошечки программа на день ног состоит из 5 упражнений.
Глубокие присяды сумо с гирей 24 кг 10 х 4
Выпады с гантелями 25 кг 20 х 4
Присед в Смите 30 кг 10 х 3 и 1 х 5 с весом 40
Становая 30 кг - 3 х 10, 1 подход с 40 кг.
Перерывы только восстановить дыхание, не больше минуты. В 1 час с разминкой в 10 минут укладываюсь.
Тоже все неправильно? Мышцы растут.

[Леся]

кошечка, завтра выложу.

Это мне сделали программу, я не сама

, если тебе прогу тренет расписал, тогда чего спрашиваешь? Тренеру надо верить, ему же виднее все ньюансы. Даже если тренер предлагает что-то совсем дикое и не тривиальное, может у него есть на это свои соображения.

elenlist, я не поняла причем тут ты и Кошечка. У Кошечки нет дня ног вообще. У нее фулл боди. А у тебя как раз сплит, что я кошечке и предлагала.

[кошечка]

Леся сразу бросилась тренеров защищать Не Лесь, это не тренер, частного нет возможности нанять, тренер только сказал про фулбади, а прогу это это любитель с опытом делал, потому и спрашиваю тебя, так как ты и любитель и учишься. Так что спокойно.
А даже был бы тренер, у нас они такие, что я знаю больше, а уж ты так в разы больше.
Сплитом я и занимаюсь всю свою жизнь, теперь хочу попробовать что-то другое.
Ага, жду программу твою.

[Guapa77]

Зд

[elenlist]

Леся , я так поняла, что ты не рекомендуешь делать больше трех упражнений.

[АннаНеНаШее]

Девочки, может глупый вопрос задам, но мне интересно - в зале сколько времени примерно уходит на тренировку? В час укладываетесь? Или час в тренажерке это не серьезно?

[кошечка]

АннаНеНаШее час это оптимальное время для тренировки. Разумеется это чистое время не включающее в себя болтовню с окружающими.

[alicecooper]

АннаНеНаШее у меня обычно не больше часа, что ВИТ, что качалка
Раз в две недели делаю ВИТ часа на полтора
Но я не болтаю ни с кем ни по телефону, я тока тренируюсь и все

[elenlist]

АннаНеНаШее, я ставлю себе ограничения в час, не больше, чтобы сохранить мотивацию и концентрацию. Мой организм знает, что больше часа я его насиловать не буду, поэтому на каждую тренировку я иду с удовольствием. Если подобрать правильно веса и не делать длительных перерывов между подходами - за час можно убиться полностью. Иногда если я чувствую что сил нет, то тренируюсь около 40 минут. Я еще я встречала информацию, что при правильной нагрузке после 40 минут тренировки мышцы уже разрушаются черезмерно и результат от тренировки отрицательный.

[Tatiyna-1977]

Девочки, у вас хорошая выносливость. А меня больше часа не получается, сил на больше не хватает. Почему у меня так? Мало занимаюсь? В принципе у меня работа в первой половине выматывает сильно. Или это я себя успокаиваю? Как вы шли к длительным тренировкам?

[Ko$he4ка]

я прихожу в зал, бегаю 40 минут на элипсе, далее 50 мин - силовые....
и мне так этого времени не хватает.
Нужно еще бы полчасика.
делаю так: 1 день: элипс + ноги + пресс;
2 день: элипс + спина, руки, трицепс + пресс;
и так чередую ...пятница выходной
но заметила, когда себя загоняю в таком режиме, ничего не болит особо, а когда делаю перерывы на день -два, то болеть начинают мышцы...
Это значит, что я неправильно тренируюсь, если делаю это 6 раз в неделю?? и нужно делать перерывы?
мне в зале говорят, что мол 4 раза вполне достаточно, 6 много.
Стоит по Вашему прислушаться?
Для меня главное, чтобы эффективнее было, зал я очень люблю, не смотря на то, что пашу в нем как лошадь

[alicecooper]

Tatiyna-1977 я шла с 6 лет занимаясь спортом
тем более я делаю два раза в неделю ВИТ тренинг, это когда упал-отжался-встал-подпрыгнул. Это очень добавляет выносливости. Вот вчера так тренила, у меня за треню вышло около 500 приседов и 400 прыжков.
Когда делаю силовую, то за час убиваюсь до дрожи в ногах, так что не представляю что там дольше часа делать.

Ko$he4ка я после силовой на ноги должна 2-3 дня восстановится, т.е ноги максимум 2 раза в неделю могу тренировать. То же и на плечи и верх. После ВИТ через день уже нормал, там на выносливость больше, просто общая усталость. 6 раз для меня нереально, не только потому что нет свободного времени, а просто не смогу восстановиться. Я обычно 4 раза в неделю хожу.

[Леся]

Сообщение от elenlist

Леся , я так поняла, что ты не рекомендуешь делать больше трех упражнений.

Нет, вовсе нет. Просто для программы фул боди обычно берут базовые упражнения. Ну как в 1 день вместить все? только если делать только базу. К примеру ноги-присед, спина-тяги, грудь-жим, плечи-жим, пресс.
В таком варианте и получится по 1му упражнению (всего 5). Ну на каждое у тебя будет пару разогревочных подходов и 4 рабочих. Итого-6 подходов на упражнение. А если у тебя 5 упражнений, то это 30 подходов уже. Т.е. уже 1 ч и получится. Не считая разминки, растяжки и отдыхов между упражнениями.

[кошечка]

Ko$he4ка кардио лучше делать после силовых. Стои прислушаться, да, 4 хороших силовых в неделю более чем достаточно. 2 кардио можно добавить в отдельные дни. Пресс ежедневно не нужно.

[Леся]

кошечка, вот тут [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]. Спрашивай, если что не понятно.

[babyjane]

кошечка, а как часто качаешь пресс?
Я обычно делаю упражнения на пресс минут 10-15 перед тренировкой в качестве разогрева ( 4 раза в неделю)

АннаНеНаШее, моя обычная тренировка длится от 50 мин до 1 часа, включая разогрев и мини растяжку в конце

[кошечка]

babyjane раза 2-3 в неделю. Но можно и реже.

Леся охренеть программа ))
1. гакк-машимны у нас нет, чем заменить?
2.Не нашла что такое румынский присед.
3.Не нашла что такое мертвая тяга на 1й ноге с гантелями.

[Леся]

Это на первый взгляд сложно, на самом деле не так и сложно. 2 недели сложные, потом неделя промежуточная и неделя легкая. Под женский цикл подстраивала. Хорошо идет программа. Мне нравится.
Гакк замени чем хочешь, это вспомогательное упражнение. Можно приседо на 1 ноге в Смитте.
Румынский присед - это присед в ножницы, когда задняя нога на подставке.
Мертвая тяга на 1 ноге с гантелями - хорошее изолирующее упражнение на ягодичную. Берешь в одну руку , допустим в левую , гантель потяжелей, другой рукой придерживаешься за стойку или стенку . И делаешь тягу на прямой правой ноге . Левую ногу отводишь назад.