[Крошик]

тук-тук) Всем привет! Пришла из общей ветки, что б не оффтопить про лардоз, растяжку и травматологов))) Буду тут отписываться про спорт и восстановление. Занимаюсь воздухом, полденс, веду экзотик (танцы у пилона с акробатикой). Вести начала недавно и у новичков, с упором на хорягу и подводящие. Подробнее про себя позже отишусь. Рада, что есть девочки на спорте! Вместе веселее будет возвращаться!

[Galisa]

Крошик, уже возобновила тренировки?

[Крошик]

Galisa, не, тока руки чууууточку растягиваю. На 4-ой неделе пробовала низ качать и тянуть - не пошло) Через неделю-две опять попробую.

[o.spata]

Девушки, а кто бегает на длинные дистанции? Полумарафон- марафон. Как ощущения после операции? Когда вернулись к тренировкам?

[Byk]

o.spata, я вернулась через 2 месяца без фанатизма. Все слишком индивидуально.

[o.spata]

Byk, 2 месяца вообще не бегали? А какие-то другие упражнения выполняли? Как у вас импланты установлены?

Извиняюсь за кучу вопросов.

[Byk]

o.spata, ну, я вообще не бегаю из-за коленей) нет, 2 месяца ничего не делала, я не показатель, реабилитация была редкостная. Под мышцу.

[matilda555]

Девочки, прошел месяц и 10 дней после операции, врач разрешила вернуться в спортзал, но мне кажется она недооценивает сложность тренировок. Когда вы начинали снова работать с весами?С чего начинали возвращение?Кардио как я понимаю можно делать, а вот присед, вообще ноги-руки?Когда кто начинал?Спасибо.

[Leelou]

Я приседать без веса и махи начала делать в три недели, начала с 20 минут и постепенно вернулась в своё время. В четыре на ногах были утяжелители и начала качать пресс. Неделю назад начала с легких весов до 10 кг. Сейчас 1,5 месяца после операции. Получается, что занимаюсь три недели и все равно тяжеловато даётся. Чувствуется, что организм ослаблен. А бегать вообще наоборот не могу, прям некомфортно. Хотя док как раз бег разрешил первым. Руки буду тренировать после трёх месяцев.

[chic]

Девочки, со спортом более менее понятно- смотреть по личным ощущениям и не нагружать грудные. А кто-нибудь делал массажист или обёртывания в период восстановления? У меня пока шестые сутки, Но так не хочется превратиться в желе.
Прошу прощения,если не в ту ветку пишу

[Leelou]

Я обертывания в домашних условиях делаю, до груди: живот, попа, ноги. Начала в месяц и неделю. Ещё вакуум до трёх недель не получался))) грудь пыталась уйти вверх) после трёх недель, по-тихоньку стало получаться. Сейчас вакуум как и раньше получается.

[Malinka***]

Девочки,опи через 1,5 нед.вчера были на пикнике и играли в волейбол.и вот я задумалась,а реально ли после реабы играть будет.там же резкие удары,подпрыгнуть,там рукой резко дотянуться и ударить и т.д.я конечно не фанат волейболах и каждый день не играю,но вот в такие моменты это весело и доставляет удовольствие.

[vero_v]

Malinka***, думаю, что к следующему пляжному сезону будет реально ))

[lulas555]

Девочки , подскажите если делать упражнение присед в тренажёре смит и выпады с гантелями , там задействована БГМ? А становую можно делать ?

[karina-del]

lulas555,
вчера на консультации мне врач сказала пару месяцев становую и присед не делать-с весом.
буду все делать без веса после операции.
и гудмомнинги до отказа-они отлично поддерживают форму.
и с утяжелителями приличными махи разных видов. тоже до отказа подходами
думаю продержусь))

[matilda555]

Итак, груди полтора месяца и я вернулась таки в зал. Делаю кардио, низ-присед, разгибания-сгибания, махи, мостик ягодичный и тележку. Грудь не среагировала никак. Но у меня очень плотная компра, занимаюсь с лентой. Также посещаю сухую сауну на 10-15 мин, также все нормально. Руки попробую делать только с маленьким весом. Но на то что я делала-не было вообще никакой реакции, но я в принципе грудь уже не чувствую совсем. Из питания-что-то типа пп,маленькие порции, меньше сладкого, 2 приема пищи заменяю протеином, также юзаю блек мамбу и хеллфаер, энергии вагон просто. Буду потихоньку писать, что добавляла, что было некомфортно делать, что легко.
ПС присед с маленьким весом пока, тележка тоже, все по лайту)

[Diams]

matilda555, первые тренировки всегда лучше всего начинать с простых упражнений на тренажерах-сгибания, разгибания, гиперэкстензии, тяги различные...