[Lanita]

Габриель, планку надо поднимать до тех пор, пока есть до чего расти! То есть у меня нет цели выступать на соревнованиях, а вот довести тело(с имеющейся генетикой) до того состояния, чтобы мне всё нравилось-да! И на тот момент, я уверена, просто нужно продолжать тренировки с той же интенсивностью, без увеличения веса. Так же следить за питанием, за добором белка и т.д. одним словом-это стиль жизнь(и на всю жизнь)
Ноги я делаю тоже часто 2 раза в неделю, но разные комплексы.

Маленькая Ляля, а ты поинтересуйся у тренера, почему, с его точки зрения ты качаешь пресс ежедневно? Спроси с точки зрения физиологии, что происходит с мышцами от таких регулярных (и я уверена однообразных упражнений) с прессом? Просто послушай, что он скажет, может что-то интересное, и нам расскажешь, ок?

[alicecooper]

ну Lanita и так постоянно подчеркивает, что ее тренировки только для подготовленных, тут уж каждый сам выбирает делать ему или нет.

[LUCA]

Имея 17 лет стажа силовых тренировок,из них 5 лет с мастер-тренером клуба , имеющего самый профессиональный состав в РФ, я имею право высказать свое мнение, потому что наблюдаю малоподготовленных даже теоритически
последовательниц тяжелого тренинга Lanita, путающихся в азах питания, не говоря уже о основах физподготовки.

[Gabrielle]

Сообщение от LUCA

Другая побочка, это летят колени и спина. Есть более безопасные для здоровья комплексы приведения себя в нужную кондицию, я за классическую силовую.
Заниматься функционалкой в одиночку без особого спортивного опыта и без надзора подготовленного инструктора просто небезопасно!

Luca, выпрос к выделенному-от чего они "летят?

Отличие тренировок Ланы от тех, что я делала в группе за последние 5 лет с перерывами, я увидела в том, что силовая перемежается с кардио. Это раз. БОльшее кол-во повторов упражнений-это два. А что тут такого страшного?

Сообщение от Lanita

Маленькая Ляля, а ты поинтересуйся у тренера, почему, с его точки зрения ты качаешь пресс ежедневно? Спроси с точки зрения физиологии, что происходит с мышцами от таких регулярных (и я уверена однообразных упражнений) с прессом? Просто послушай, что он скажет, может что-то интересное, и нам расскажешь, ок?

Я спрашивала, мне туманно объяснили, что это делается для того, чтобы одной тренировкой охватить сразу все проблемные зоны разом-и пресс, и попу, и ноги, и руки. Но что же всё таки происходит от регулярных упражнений мне так и не объяснили

[alicecooper]

LUCA

при правильной технике выполнения не должны лететь ни колени ни спина, с чего вдруг? Да, из-за прыжков конечно коленные суставы получают доп.нагрузку, но что ж теперь, ни бегать ни прыгать?

[LUCA]

Все очень просто, от несоблюдения техники выполнения упражнения , практически все делают косяки. И от количества повторов качество не увеличивается и собственно польза от упражнения тоже. Lanita сама написала, что ее комплекс раскритикует любой тренер и это так. Одно неправильное подпрыгивание и неудачное приземление может стоить многолетних страданий от боли в коленях и невозможности заниматься вообще. Сначала нужно пройти спец курс по укреплению связок и растяжки.
Девушки я ж не отговариваю, я предупреждаю. Чтобы правильно прыгнуть кто-то опытный должен стоять и ставить вам технику прыжка, чтоб вы ее усвоили.

[volturi]

Сообщение от milena.riga

Девочки, какое ваше мнение относительно таких спортивных фигурок? У нас в Латвии прошел конкурс Мисс Пляжная Модееееель Сразу скажу - меня там нет
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

Ведь ни у одной нет талии, и плечи у большинства широкие.

[Lanita]

LUCA очень права, про начинающих, когда начинаются вопросы, а что такое трицепсы, становится понятно, человек не готов ни к каким нагрузкам, он только в теории хочет, чтобы был спорт.

А колени "летят", всё от той же неправильной техники, от неподготовленности и попытках сделать то, на что организм, тело, связки не готовы. В моих комплексах очень много плиометрических упражнений, они на выносливость, баланс, координацию. Это динамические упражнения, которые нужно выполнять особенно осторожно начинающим, подготавливая связки к нагрузкам.

В последних комплексах их особенно много-эти комплексы для суперпродвинутых. Так как упражнения реально должны выполнятся правильно технически.
Даже прыжки на месте, обычные, могут привести к травме, если человек не привык к таким нагрузкам.

Поэтому, у меня в блоге есть разные виды нагрузок, и начинающим(разбирающимся в анатомии и технике) тоже подойдут. Но не последние комплексы!

И я не забываю повторят-это всё для людей без проблем со здоровьем и травм. Кардио-плиометрические упражнения нуждаются в правильной технике-иначе они травмо опасны, а не полезны!

Техника-залог здоровья и прогресса! Будет техника-не будет травм!

Волтури, ну как же, у номер 7 я талию увидела! Очень даже красивая талия.

[alicecooper]

LUCA

интересно, а что за курс по укреплению связок? я просто не слышала о таком.....(спрашиваю как человек с ремонтированной связкой в колене)

[volturi]

А да у 7-ой талия хорошая.
А в целом у них при общей казалось бы худобе, полненькие (перекаченные) ручки и ножки.

[LUCA]

Есть такие упражнения, они в основном статические. Например для профилактики болей в колене перед тренировкой во время разминки : прислоняетесь спиной к ровной стене, ноги на ширине плеч, не шире и не уже, приседаете до 90 градусов, от макушки до поясницы тело плотно прижато к поверхности спины , до каждого позвонка, и держите тело в таком положении 1 минуту. 3 подхода. Так как разминка у меня пресс, я делаю между подходами на пресс. Я свою программу писала уже, она подходит и новичку и более опытным, вопрос только в подборе веса и ее легко выполнить в любом тренажерном зале.

[Gabrielle]

Сообщение от LUCA

Я свою программу писала уже, она подходит и новичку и более опытным, вопрос только в подборе веса и ее легко выполнить в любом тренажерном зале.

Luca, я читала всю тему, но, честно говоря, не заметила её. Если будет время, сможете подробнее ещё раз написать?

[LUCA]

Стр 47 http://www.plastic-surgeon.ru/forum/...t=2069&page=47
Ничего сложного, делать надо так -максимальная техника выполнения одного упражнения и быстрый переход к другому. Если дыхание сбилось , восстановите дыхание обязательно перед следующим подходом и не забывать о водичке!

[Леся]

Сообщение от volturi

А да у 7-ой талия хорошая.
А в целом у них при общей казалось бы худобе, полненькие (перекаченные) ручки и ножки.

ничего себе!!! вот ведь сколько людей, столько и мнений. По моему им катастрофически не хватает объема в руках, и плечах.

[volturi]

Среди наших форумчанок (на мой взгляд) есть девушки гораздо прекрасней))).

[Леся]

это уж точно.
Мне просто категория "бикини" вообще не очень понятна.
Я понимаю конкурс красоты, где с эстетических соображений ценится фигура, лицо, а так же оценивается поведение на сцене, умение себя подать. Главный критерий - красиво. Никто жир и мышцы не просчитывает.

Я понимаю фитнесс и бодибилдинг - это уже спорт. Там ценится грамотно развитая мускулатура, позирование и хореография. Процент жира должен быть снижен (в бодибилдинге еще ниже, чем в фитнессе) для нормальной прорисовки мышц.

А бикини - ни то ни то. До конкурса красоты не дотягивают, до фитнесса тоже. Получается как морские свинки - не имеют отношения ни к свиньям ни к морю.

[Gabrielle]

Сообщение от LUCA

Ничего сложного, делать надо так...

Luca, спасибо, я обязательно попробую такую тренировку

Получается как морские свинки - не имеют отношения ни к свиньям ни к морю.

Бинго!

[Фортуна]

Девчат,как вам эти упражнения честно меня только на 4 первых хватило.Теперь ощутимо болят ноги

[Gabrielle]

а хорошие какие упражнения! правда, под конец меня смех взял, одно упражнение напомнило традиц.греческие танцы сиртаки ))) но для бёдер классные какие!

[Фортуна]

а вот для попы -лежу бездыханная.