[Леся]

Stanuprejney, да бывает, это может тянуть небольшая мышца, которая называется psoas, по русски - пояснично-подвзлошной мышца. Она лежит под прямой мышцей бедра и по этому кажется, что болит квадрицепс. Проблема в том что у многих людей эта мышца короткая и при растяжении на нее приходится большая нагрузка. А Болгарский присед как раз то самое нагрузка плюс растяжение psoas.




Если ты читаешь по английски, то в нете много статей на тему [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Что делать:
Можно просто на врем прекратить делать болгарский присед.
Растягивать psoas каждый раз после тренировки и дома.
Ставить маленькую скамейку под заднюю ногу. Можно степ.

[alicecooper]

девушки, а вы тянете мышцы после нагрузки? я после каждого подхода обязательно растягиваю мышцы, которые нагружаю. И то, после упров на ягодицепсы со шпагатом стало хуже, прям как будто закрепощаются мышцы, но я их все равно тяну

я и болгарский присед постоянно делаю и мертвую тягу на одной ноге, но ее я делаю с двумя гантелями в руках, вес небольшой, по 7 кг, но повторов много делаю.

[Леся]

alicecooper, я не растягиваюсь между подходами никогда. Нас учили что это вредно. Т.е. я могу "потянуться" после приседа или тяги - не растягиваться, а именно потянуться. Т.е. максимально выпрямится, развернуть плечи и тд.
Почему вредно напишу потом.

[alicecooper]

Леся, спс, буду ждать чего напишешь, интересно
ну я обычно наклоны делаю всякие, спину тяну и тп

[Stanuprejney]

Леся спасибо за ответ и за статью!!!! Очень полезная информация. Я периодически пытаюсь вернуться к болгарскому приседу, но эти неприятные ощущения меня отвлекают. Попробую улучшить растяжку.


alicecooper я после подходов ничего не делаю. Мону потянуться немного между упражнениями. Вообще оставляю растяжку на конец тренировки.

[Nastygirl]

Сообщение от Леся

alicecooper, я не растягиваюсь между подходами никогда. Нас учили что это вредно. Т.е. я могу "потянуться" после приседа или тяги - не растягиваться, а именно потянуться. Т.е. максимально выпрямится, развернуть плечи и тд.
Почему вредно напишу потом.

Мне мой тренер категорически не рекомендует во время занятия тянуть что либо. Мы это уже как то обсуждали несколько лет назад)
Мышцы расслабляются, силовая падает в эффективности . Это примерно. Послушаю Лесю с удовольствием на эту тему.

[Леся]

обязательно напишу вам статью про растяжку.
Вот только переживу субботу. У меня такой бардак в голове. На 4х языках - русском, английском, французском и латыни. Ох, нервничаю. Весь материал я знаю прекрасно. Лучше всех в группе. А физиологию так и получше наших преподавателей. Но вот французский.... особенно письменная часть. Ну и ведение групповых занятий - тоже не мой конек.

[JUNE]

Леся , все будет прекрасно! Иначе и быть не может!!!
А по поводу языка - я когда МБА делала, то была единственной иностранкой среди немецкоязычных швейцарцев. Экзамены все на немецком, соответственно. Мне кажется, ко мне очень толерантно относились на письменных экзаменах, где нужно было набрать максимум баллов за отведенное время.
Оценивали больше знание предмета, а не наличие орфографических ошибок (просто неизбежных в таких условиях).
В общем, специфика многоязычной страны нам в плюс!

[кошечка]

Леся удачи тебе на экзаменах.

Насчет растяжек, я не делаю между подходами. Ну могу чуть чуть наклониться туда сюда.

[lapulya]

Леся, было бы очень интересно почитать про растяжки, меня инструктор всегда понуждал их делать после каждого упражнения. И удачи тебе, ты же умница, главное не волнуйся.

[Perfectionist]

У меня в зале тренеры некоторые заставляют подопечных тянуться между подходами. немножко. основная растяжка после тренировки обычно. Я не доверяю нашим тренерам. Тем более чем 70 % не покоряют отличной физической формой. Девушки так вообще ни одной нет - у всех квадрицепсы как у лошадей. фу. но меня вообще тренировка с тренером умиляет. один полутораминутный подход и десятиминутный треп.

[alicecooper]

Ну основная и у меня после трени, а между подходами наклоны обычно ну и спину тяну немного. У меня отдых между подходами 1-2 мин, там нет особо времени тянуться.
Есть мнение, что растяжка небольшая после силового подхода формирует более красивые мышцы, вот думаю фигня это все или нет.

Леся, удачи на экзамене!

[кошечка]

У нас в зале тренеры-мужчины в неплохой форме есть, сухие довольно, мышцы все на месте. Но девушки-тренеры это ужас. Нет ни одной в более менее приемлемой форме. Я даже не говорю про генетику, что все кривые косые коротконогие с попами чемоданами. Но все толстые коровы, процент жира минимум 30%, я не понимаю как так. Ведь занимаются все, некоторые ведут всякие кикбоксы. В чём их секрет?
Одна только сказала что любит себя крупной, уезжала на полтора месяца отдыхать, не занималась там почти - приехала сдувшаяся, похудевшая, как по мне так намного лучше, грациозная. Так она бесилась когда ей говорили что она похудела.

[Nastygirl]

У нас такая же тенденция. Есть красивые девушки , они ведут всякие дэнсы и групповые занятия . Крепенькие и просушенные формы .
Дело в том, что мужчины на допинге, в основной своей массе. Девушкам сложнее, это круглосуточная диета. А пожрать все любят)

[Леся]

а у нас вообще в зале девушек тренеров нет. В природе они конечно есть. В Швейцарии их очень мало и те, которых я знаю реально крутые тренера. Нет, они не участвовали в соревнованиях - в Шв это вообще не очень популярно пока. Но как тренера они крутые. В смысле как они обращаются с клиентом, как ведут себя, как объясняют, как строят тренировки. Как ведут групповые занятия - это вообще отдельная история. В общем чувствуется профессионализм. Сразу понимаешь в чем отличие между просто знающим человеком и проф. преподавателем.

Вот вам пример [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]. Очень хорошо цепляет именно ягодицы. Попробуйте. На следующий день попа отвалится. Если кто решит попробовать эту тренировку, то помните - это многоповторная тренировка. Но многоповторная, это не всегда означает именно "много повторов", те 20-30 и тд. Это в первую очередь многообъемная тренировка. Т.е. в некоторых упражнения может быть и 10 повторов, но это совсем не то как 10 повторов в силовом тренинге. Это 10 повторов в контексте представленной программы будут именно "объемным тренингом"
Это тоже одна из программ, которую я буду защищать в субботу на экзамене. Проверена на мне и на 2х моих клиентах. Работает замечательно.

[alicecooper]

о, отличная программа на попенцию, спасибо! Буду делать (если выдержу )

блин, у меня печаль, перехожу в новый клуб, обещали открыть в ноябре-декабре, но теперь перенесли на после НГ, а в моем клубе я до 6 декабря. Хнык-хнык. Буду дома как могу заниматься пока, но есть и плюс, может плечо пройдет наконец-то....


Леся, у меня вопрос по первому трисету. Его один раз выполнять или 3 круга?

[кошечка]

Лесь, ты пиши пожалуйста вес или в кг или в фунтах, а то путаемся. Лучше конечно в кг.

[Ёжик]

Леся, а что такое ягодичный мостик "между двух скамей" Висеть, что ли, каким-то чудесным образом между скамейками надо? Простите, если туплю...
Выпрыгивать с блином 15 кг даже звучит страааашно

[alicecooper]

Ёжик ну веса - это опционально, я с блином 15 кг прыгать много не смогу, буду брать меньше.

[Леся]

Всем ответила