[Мини-монстрик]

Сообщение от Trudi

Подъем ног в висе, вис не знаю, что это..

Сообщение от MilkWoman

Trudi, я так поняла, что человек висит на перекладине, подымая прямые ноги вверх, стараясь достать до перекладины кончиками пальцев.

Да, это оно.

Сообщение от Trudi

приседания попой в пол, это как

Это попой в пол - присед максимально низкий то есть.

Сообщение от Trudi

Жим штанги стоя, это просто сгибания в локтях?

Там еще и плечи включаются, т.к. ты же опускаешь штангу до уровня ушей.

Сообщение от MilkWoman

Жиросжигание жирового депо происходит на пульсе 70-75% от 220 с вычетом возраста. (т.е. 75%х(220-40 лет)=135)

А что это за кардио, где пульс на уровне 135? Ходить по дорожке? Даже если бегать со смешной скоростью в 6,5-7,5км, то пульс будет порядка 150.

Сообщение от MilkWoman

когда у человека 20-30% жира в организме

Для женщины 20-30% - это норма.))

Сообщение от MilkWoman

Даже проф спортсмены перед соревнованиями, (при необходимости похудеть) не боятся "пожечь" себе никакие мышцы и тупо бегают. Многие вообще натощак, чтобы было эффективнее.

Ну ты не сравнивай нас и профи! Они же на серьезной фармподдержке сидят, которая и энергии добавит и восстановление ускорит, и очень даже поможет сохранить мышцы.

Сообщение от alicecooper

сегодня я как раз это делала, 4х12, у меня быстрее руки устают чем пресс

Ты крута! Мне есть, к чему стремиться.) Руки начинают соскальзывать.(( После жима штанги ладлошки потные, вот я скользят по металлу турника.
Я себе ставлю скамеечку низкую (турник высоко) так, чтобы она была за мной. И после каждого подъема ног она тормозит мои ноги, исключая возможность использования инерции.

Сообщение от Дарь

Мини-монстрик, я не писала,что повторы и подходы надо менять каждую тренировку)
должна быть долгосрочная тренировочная программа, циклы

Не поняла тебя значит, ну прости.))

Сообщение от Trudi

Я дай бог под 90 градусов смогу только поднять я даже ни одного раза подтянуться не могу

Мне кажется, тебе пока не нужно даже пытаться делать эту тренировку, у тебя пока нет необходимого уровня тренированности для нее.

[july.V]

Девочки ну какая ж это норма то15def069.jpg406983ce.jpg
Может это конечно картинки какие то не такие , но я не согласная на 25 и 30)))
Ну в смысле может с точки зрения здоровья и деторождения это и норма, но не для красоты кмк

[nurnur]

alicecooper, я вот занимаюсь с собственным весом, на руки беру гантельки 5 и 2,5 кг. И нет, чтобы становилось легче, каждый раз умираю. А в июне будет год как занимаюсь дома. Эти упражнения идут по 20 повторений и без остановок. И комплекс на пресс тоже убивает каждый раз. Отжимания не на коленках максимум могу сделать 5(!) раз! Руки стараюсь ставить чуть ниже и уже, чтобы было тяжелее. Почему не больше? Почему нет прогресса? Почему мне каждый раз тяжело? Вот ты делаешь 60 отжиманий, я снимаю скальп! Как дойти до этого? Хочу в зал ходить, но чтобы комплекс был рассчитан с учетом грыжи на пояснице. Что ты думаешь по этому поводу?

[Мини-монстрик]

july.V, что-то мне кажется, что на второй картинке тут не 35%, а все 50. И посмотри, какие разные 20% на двух картинках.

[july.V]

Ага, разные, но я их много посмотрела и все таки 25-30 это полненькая девушка однозначно, и может она может красиво встать , но когда она начнет двигаться этобудет ужас- ужас

[Мини-монстрик]

july.V, я думаю, что в пределах 22% - самое реальное. 18-20 красивее, но уже гораздо тяжелее достижимое.

[july.V]

Мини-монстрик, вот мне туда и надо)) я сейчас по этим картинкам 25, в клубе сделаю анализ или что они там делают, даже интересно насколько точно я определила))

[Дарь]

july.V, да анализ тоже на 100% не определит

и понятие красоты относительное. я уже писала, что горазд больше внимания получаю от мужчин, когда набираю вес, чем когда хожу с верхними кубиками.

для женщины низкий процент жира опасен для здоровья. и да,если девушка спортивная, то когда она начнет двигаться, ужаса не будет при 25%

[nurnur]

Тут 14-15% похоже на Лесину фигуру.

[Дарь]

по картинкам в интернете на столько разные значения...

[Мини-монстрик]

Картинки в интернете вообще ни о чем.(( Вот если показывать на примере одной и той же фигуры разный процент жира, тогда понятно. А тут - мм разная, толщина кости разная. Кто в лес, кто по дрова...

[Дарь]

я делала анализ тела год назад. процент жира показал 26%, границы нормы 21 - 30

нашла сейчас эту бумажку) там дата есть, нашла фотки с того времени. да, не худышка, но вроде и не ужас-ужас. вес 60 кг. сама себе больше нравлюсь при весе 55-57. но я очень люблю пожрать))) поэтому постоянно "гуляю" в 55-60 кг.

[Мини-монстрик]

Все фотки одного времени? А то пупсик тебя заслонил и не видно ноги, чтобы сравнить.))

[Дарь]

Мини-монстрик, да, одного месяца.

[alicecooper]

Сообщение от Мини-монстрик

После жима штанги ладлошки потные, вот я скользят по металлу турника.
Я себе ставлю скамеечку низкую (турник высоко) так, чтобы она была за мной. И после каждого подъема ног она тормозит мои ноги, исключая возможность использования инерции.

я поэтому в перчатках вишу и тоже ставлю себе подставки от степа, штуки 4 шоб не раскачиваться, но я это упр давно делаю и оно у меня не сложно идет

nurnur, я поэтому поводу думаю, что у меня такое из-за разнообразного тренинга. Вот смотри, ты делаешь постоянно одну и ту же программу. А ты возьми гантели по 5 кг и сделай 8 раз, а не 20 раз с гантелями по 2-3 кг. Вот для этого нужен зал, там можно тренинг разнообразить.
Про отжимания. ты попробуй поделать кроссфитовские отжимания, после них прогресс в обычных должен быть. Это когда ты делаешь обычное отжимание, только ложишься при этом на пол, руки чуток отрываешь- ставишь их обратно и все тело поднимаешь до параллели с полом. Вот сколько сможешь столько и делай.Плюс желательно делать еще упры на грудные, жимы на горизонтальной скамье, на наклонной и тп. Это все в зале, в общем зал нужен

Дарь, в одежде сложно оценить, а где без одежды, там пупсика заценила))) но то, что видно - вполне себе жизненно и для жизни хорошо!
судя по фоткам у тебя верх суше низа или только кажется так?

джимворсики отличные

[Дарь]

Да,я "груша". А самое проблемное место после родов -низ живота.
Верх у меня всегда достаточно сухой и на нагрузки отзывчивый.

Сейчас как раз мои новые легги в пути ;)

[MilkWoman]

Сообщение от Мини-монстрик

А что это за кардио, где пульс на уровне 135? Ходить по дорожке? Даже если бегать со смешной скоростью в 6,5-7,5км, то пульс будет порядка 150.

Это полнейшая чушь! Даже странно читать это в такой ветке.
Во-первых: при скорости 6,5 бегать не получится, максимум - быстро ходить, да и то, это будет не самая быстрая твоя походка, ну только если ноги уж очень коротенькие)))
Во-вторых. Разогнать пульс до 150 при такой скорости получится только у человека, не имеющего никакого спортивного опыта, т.е. у человека, всю жизнь просидевшего на диване. У меня при скорости 6,5 пульс подымается лишь до 100, чтобы поднять его до 150, мне нужно бежать как минум 5-6 мин со скоростью 9,5-10 км\ч.
В-третьих: жиросжигание может происходить при любом повышении пульса относительно нормы)))Если человек заменил часовое валяние на диване часовому стоянию на нем, без внесения дополнительных ккал в свой обычный рацион, то он похудеет, пусть медленно, пусть на грамм, но похудеет.
далее, кардионагрузка, неважно, бег это или функциональный тренинг, направлены на разгон пульса (примерно до 160), а затем его урегулирование до 120, и обратно. Таким образом, по твоей теории "сжигания" мышц, неважно какой это вид нагрузки, интервальный бег или любимая функциональная тренировка, могут их "пожечь".
И последнее, любой вид кардионагрузки (это то, что повышает пульс выше нормы) улучшает работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет сердечную мышцу, разгоняет метаболизм, разгоняет подкожный жир и помогает быстрее восстанавливаться после трени. Никого тренера не заставляют ходить по дороге до и после тренировки? Нет? странно.
Это я все к чему, если ваш жировой запас 20-30%, то бояться "пожечь" мышцы не нужно, углеводный баланс во время кардио будет происходить из того, что более легкодоступно - это жир. Чтобы бЕгом "пожечь" мышцу нужно сначала согнать жир хотя бы до 15%, а потом конкретно так накачать эту самую мушцу, затем снова начать бегать, бегать, хотя бы час в день, в тогда эта угроза "пожечь" становится реальной.

Сообщение от Мини-монстрик

Для женщины 20-30% - это норма.))

Девы, я где-то писала, что 20-30% жира это не норма? Читать-то умеете? я писала, что при таком проценте жира в организме пожечь мышцы крайне проблематично, т.к. строить углеводный обмен во время кардо нагрузок легче из жирового депо. Значит сначала уйдет жир. И только, когда процент жира станет 5-15%, тогда при интенсивном кардио мышцы могут пойти в расход. Блин, ну по русски же пишу.
Это все к тому, чтобы развеять миф о том, что нормальножирный человек может при беге "пожечь" себе какие-то там мышцы. Чтобы их "пожечь" нужно для начала конкретно так всхуднуть, а потом хотя бы немного нарастить то, что "можно пожечь" .
Что касаемо жировых норм, лично я считаю (это мой вкус, никому его не навязываю, специально об этом пишу, чтобы не было кривотолков), что нет смысла тратить силы, чтобы нарастить мышечную массу, оставив процент жира в организме выше 22, это некрасиво, придает лишний объем, да и с таким трудом нарощенные мышцы еле-еле контурируют под салом. Их почти не видно. Лучше бросить все силы на похудение хотя бы до 18%, и вот тогда, можно оставив только функционал раз в неделю, остальные силы и время бросить на наращивание мыш. массы. Либо все совместить, но тогда нужно поселиться в этом спротзале.

[Мини-монстрик]

Сообщение от MilkWoman

я писала, что при таком проценте жира в организме пожечь мышцы крайне проблематично, т.к. строить углеводный обмен во время кардо нагрузок легче из жирового депо. Значит сначала уйдет жир.

Не согласна. Я читала, что организму всегда проще брать энергию из мышц, а не из жира.

Сообщение от MilkWoman

И только, когда процент жира станет 5-15%

5%?! Да это нижняя норма для выступающей профи-бб да и то только на пару-тройку дней!

Сообщение от MilkWoman

да и с таким трудом нарощенные мышцы еле-еле контурируют под салом. Их почти не видно.

Эээ, на своем примере вижу, что их видно. И у меня явно не 18% (ах, мечты, мечты... )

[AlenkaEva]

Дарь, а как вы делали анализ жира? Мне кажется я пожирнее буду, но мне калипером посчитали 20-22%. И самая толстая складка была на боках, как муж говорит - рычаги ). Форма у вас отличная

[Дарь]

Я вообще считаю,что кардио совсем необязательно при жиросжигании