[Леся]

lenaa не бег в горку п часу - это для меня тренировка на выносливость, когда готовлюсь к сложным альпинистским восхождениям. Такое вредит фигуре. Для фигуры это лучше неделать.

Люка, бассейн вообще лучшее средство для похудения. Но... Не для меня. У меня поход в бассейн заканчивается пиелонефритом и больницей. Я вообще в купальнике не плаваю, даже на море. Если только на 2 минутки защел-вышел. Я в воде только в неопреновом гидрокостюме, иначе мне холодно.

[lenaa]

Лесик, вот ты у нас какая!!!!!Гордимся.........

[LUCA]

Я тоже плаваю в легком коротком гидрокостюме для серфингисток ,по твоему совету,так как имею те же проблемы с почками.

[Леся]

Ой, я и забыла про мой совет

[skoll]

Сообщение от rus-alka

а как вам такая спортсменка?

увы)

[Леся]

Так оно понятнее и лучше, кстати. А токазалось что зад от одного тела в верх от другого.

[Мини-монстрик]

Я вот тоже посмотрела на оригинал фото и даже порадовалась, что оригинал именно такой.

[volturi]

И так и так плохо

[lenaa]

Мне- спорно, на последней фотке нра, но, мне кажется, нужно во весь рост смотреть- там пропорции видны будут, а на первой - плохо......А... На спине- Бразилия. Все ясно!!!!!У нас этого не будет, для кого к счастью, для кого к сожалению......

[volturi]

Запустить задницу как в 1-ом варианте практически каждый может

[кошечка]

Оригинал вполне себе спортивная девушка. Но мне не понять никогда, почему надо в стрингах выступать, ведь для спорта элементарно неудобно, что за эгсгибиционизм? Да, Бразилия, чено тут скажешь

[Nastygirl]

ну вот все и объяснилось чудес не бывает.
меня с утра - не кантовать. Я ничего не могу делать пока плотно не поем, а потом еще пару часов переварю. Спортом в выходные занимаюсь не раньше часу дня.
Ланита у тебя прям бразилиан попа! красиво.

[аня]

Сообщение от Леся

Luca, +100. Креатин не влияет никак на гормональный фон, но может посадить почки. По этому его пьют курсами, а не постоянно, и сильно увеличивают количество воды в день.

Аня, а что и сколько ты ешь? Обычной еды? Хочешь растить мышцы - есть надо много. Белок, жир полезный, углы сложные. Надо быть всегда в положительном каллораже. Просто, чтобы эктоморф не набрал массу за 3 месяца, это невозможно. Что-то не так. Либо трени, либо еда. Скорее всего еда. Потому что эктоморф, который начал заниматься в качалке и прозанимался 3 месяца, и при этом правильно питался, должен начать набирать массу даже при фиговой программе.

Леся, огромное спасибо за ответ!!
Креатин тренер рекомендовал курс пропить. Но я пока воздерживаюсь.
Насчет питания..... у меня сложно с этим. Моя жизнь мне не принадлежит, поэтому могу себе позволить только на тренировку сбегать, готовить себе отдельно уже времени нет. Стараюсь есть с общего стола и то, что можно оч быстро приготовить. Завтрак (особенно в день тренироки) каша овсянка совсем чуть, 2-3 яйца (одно с желтком, остальные без) и бутер с маслом и сыром (без него не могу) + кофе. Остальные приемы пищи как сложиться, но стараюсь все правильно! Сразу много есть не могу, а часто по чуть-чуть не получается из-за дел и обстоятельств. Пью протеин если голодна, но без миксера в машине он получается не вкусный)
Сейчас в отъезде, так неделю не тренировалась и не ела по человечески, то перекус, то на ночь по полной.
Пузо чуть ушло. Но за 3 мес этот результат незначителен. Энергии стало больше, вот это очень радует. А то раньше я только проснулась и уже устала, а сейчас пашу до ночи ть..т...т.

Сообщение от Nastygirl

Аня, у тебя изменений нет по см, а по кг?

Настя, по кг есть. Прибавила 2 кг. Но где они, понять не могу

[Apsara]

Нормальный у девушки зад на втором фото, вполне гармоничен для спортсменки занимающейся легкой атлетикой (? судя по костюму я направление спорта угадала?).

Девушки, каково мнение ваше. Был прекрасный прогресс в сушении тела на прошлой неделе. Так нет, выпали выходные хоть и с умеренным, но все же с пьянством, в пятницу вино красное, а в субботу вообще пиво. Питалась правильно. Спорт был по графику. Седня привес 1,5 кг и такая, вся тушка тела мягкая. Скажите, что это вода, а не жир у меня набрался

Сообщение от volturi

Запустить задницу как в 1-ом варианте практически каждый может

У меня вот такую форму в запущенном виде зад не обретает. Если я ожирею до такой степени, то у меня будет студень в форме квадрата

[Nastygirl]

Аня 2 кг это много, а ты говоришь результата нет, при условии что вес постоянный. Должны быть где то изменения в фигуре, сделай фото и склей.
за выходные вес не наберется 1.5 кг, низкоуглеводный день и все нормализуется. После алкоголя нужно пить много воды.

[Oldeurope]

Чем больше ответом, тем бОльше вопросов.
Девочки, а разве от кардио не сгорают и не распаются мысцы? я из за этого включила протеин с ВЦАА , иногда заменяю кстати прием пищи коктейлем
Вчера правда пицу ели, но такие срывы бывают один раз в 1,5-2 месяца.
Про замеры каллорий, я думаю у меня сейчас каллораж меньше, т.к. те замеры я делала в круизе и другой раз в отеле, где как обычно кушаешь бОльше чем тебе надо, а двигаешься-меньше, вот подозреваю аппараты и показали на тот момент такое кол-во каллорий.
Вредной еды дома не держу и даже спокойна к печеньям, даже когда дети его едят.
На хорошего диетолога не могу разкошелиться, пока по книгам все догоняю сама.
Тренера поищу в фитнесах, все равно туда мне дорога.
У меня после беременности большой живот, т.е. говорит о большой жировой прослойке. С первой бременностью было тоже самое, ушло года 3 на все, я тогда 2 раза в день гуляла интенсивно, думаю что мне надо тоже 2 раза начинать гулять, благо жара наконец то спадает у нас.
Огромное спасибо за дельные советы девушки! Они все полезные!

[Apsara]

Сообщение от Oldeurope

Девочки, а разве от кардио не сгорают и не распаются мысцы?

Давайте разбирать, что такое кардиотренировка. Это тренировка всей сердечно-сосудистой системы и сердечной мышцы в частности, путем увеличения частоты сердечных сокращений (ЧСС) за счет физической активности. Их бывает море тысяч всяких.
Какая тренировка нужна Вам?
Вы изначально идете правильным путем и сперва тренируете сердце? Вы слышали, что кардио помогают похудеть и хотите этого?

В кардио выделяют 5 зон ЧСС. В зависимости от того, с каким пульсом Вы проводите тренинг, организм сжигает либо больше углеводов, либо белков, либо жиров. Также от ЧСС зависит откуда организм черпает гликоген.

Сначала стоит определить цель, которую Вы ставите приступая к кардио, а затем уже определить свой уровень готовности к достижению этой цели.

Нарушение данного порядка может привести к неприятным последствиям со здоровьем. Это относится не только к кардио, но и ко всем прочим видам тренинга.

если будет интересно и Вы готовы формулировать свои цели и давать себе объективную оценку, то напишу дальше просто с порога вывалить тонну инфу не имеет смысла.

Сообщение от Nastygirl

за выходные вес не наберется 1.5 кг, низкоуглеводный день и все нормализуется. После алкоголя нужно пить много воды.

Спасибо, утешили мы чет с мужем оба прибавили. Видать к алкоголю еще и солености добавились, иначе с чего бы нам отекать обоим. Если у меня ПМС, то у него его точно нет :D

[Oldeurope]

На ДАННОМ этапе жизни моя цель-вернутьсяс к добеременному весу. Потом уже будут цели его удерживать, что у меня благополучно получалось на протяжении 5 лет с помошью разных упражений и умеренного питания. К спортсменкам себя не отношу, но упражнения делаю ежедневно.
Сейчас во время интенсивных прогулок делаю короткие перебежки именно ради ЧСС, т.к. в фитнесс журнале как то прочитала, что если не будет ускорения пульса-не будет сжигания каллорий.
Кстати, у меня до сих пор нет месячных ) молодая я совсем...на грудном кормлении мы до сих пор, может быть из за этого пока вес медленно идет вниз, но Слава Богу вниз, а не вверх.

[кошечка]

Oldeurope Всё у вас в порядке, идёт своим чередом, вес падает и слава богу, значит все правильно делаете. Но я бы к пробежкам всё же добавила силовые, чтобы не только жир терять но и оформлять тело.

[Свтелана123]

Сообщение от Apsara

В кардио выделяют 5 зон ЧСС. В зависимости от того, с каким пульсом Вы проводите тренинг, организм сжигает либо больше углеводов, либо белков, либо жиров. Также от ЧСС зависит откуда организм черпает гликоген.

если будет интересно и Вы готовы формулировать свои цели и давать себе объективную оценку, то напишу дальше просто с порога вывалить тонну инфу не имеет смысла.

Apsara, а если телеса дряблые и нужно скинуть 7 кг плюс набрать мышечную массу, с каким пульсом должена проходить кардио?