[JUNE]

Про возраст и отложение жира

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[elenlist]

кошечка, вот видишь. Ты столько сил тратишь на силовые, следишь за питанием, а ноги тоньше не стали. Но у тебя толще они не стали еще и потомучто у тебя ограничения по весам. И еще, чтобы у тебя появились мышцы на ногах и они изменили форму тебе все равно приходилось проходить через этапы набора массы, когда и ноги толще были и вес тела больше. И ты сама себя хрюшкой считала. Многие на это не готовы, и возможно Ксения тоже.
Важное преимущество силовых, что легче поддерживать более низкий процент жира, но если жира и так немного, то ноги от них только толще станут и мне это нравится. Я люблю когда у женщин красиво развитые ноги, а тонкие мне часто хочется мысленно дорисовать.

.

[кошечка]

elenlist ты меня убила Ты мои посты то читала?
Ага, я много тратила сил на тренировки для набора мышц ног и следила за питанием, для набора массы, около 3000 ккал в день. Было бы странно, если бы при это у меня ноги похудели
У меня цель всю жизнь была набор массы, я была совсем дистрофичной, особый акцент ноги и попа, я лет 8 бьюсь над этим. Как видишь не очень успешно в плане увеличения объема. Худела я 1 раз, после родов. Точнее не худела а возвращалась к своему прежнему виду. Так что эктоморфу набрать мышцы очень сложно.

Ты сама себе противоречишь. Смешала в одну кучу и набор массы для увеличения и тренировки для уменьшения массы. Если нет цели нарастить, то нафига быть на массе? Худей себе спокойно и тренируйся. В общем запутала ты всех и сама запуталась. Я вообще тут не пример, я набирала, а не убирала ))

Силовые и питание для похудения - отличаются от силовых и питания для набора. Если хочется похудеть и уменьшить объемы, то только многоповторки с минимальными весами, интенсивные тренировки, маленький отдых между подходами.

[elenlist]

кошечка, надеюсь, что правильно помню, что ты писала.
И я, честно, ясно представлю для чего нужны силовые. Надеюсь, наш диалог вписывается в рамки темы. Так как речь идет о том насколько силовые сочетаются с похудением.
Просто у нас с тобой информация в голове разная, вот и выходит недопонимание.

Мое мнение такое: если цель- уменьшение размера одежды - поможет любое движение, хоть интенсивное кардио, хоть силовые с маленькими весами + желательно преимущественно питание только сырыми овощами. Так легче побороться увеличивающийся аппетит.
Ну а если цель снижение жировой прослойки + изменение формы тела, то силовые и грамотное питание, а размер одежды может и не уменьшиться.

[кошечка]

Не, неправильно ты помнишь, иначе бы не написала, что после стольких трудов у меня ноги не похудели, после того как я несколько лет плакала и спрашивала всех, как сделать так чтобы ноги хоть чуть чуть увеличились. Потому что это не логично

Сообщение от elenlist

а размер одежды может и не уменьшиться.

А может и уменьшиться, если грамотно питаться и тренироваться.
Возможно мы друг друга не понимаем. Ты наверное под силовыми имеешь в виду только базовые упражнения с большими весами. Я же - нет. Силовых тренировок большое кол-во, в зависимости от целей - подбираются тренировки. Разговор начался с Ксении и того, что Ксения 4-5 раз в неделю занимается в спортзале, из чего я делаю выводы, что Ксения хочет не просто похудеть с помощью диеты, но и изменить формы тела. Потому и обсуждаю здесь силовые тренировки для похудения.

[elenlist]

кошечка. Ладно, спасибо за терпение. Надеюсь кому-нибудь наш диалог окажется полезным. Возможно я заблуждаюсь. Но меня зацепила фраза Ксении о том, что она не может добиться в зале тоненьких ножек. Это пошло в разрез с моими представлениями о целях силовых тренировок.

[skoll]

Сообщение от elenlist

skoll, я считаю, что с возрастом пропорции фигуры меняются. Действительно начинает казаться, что жира больше на талии. Попа та же, а талия шире. На мой взгляд, это происходит за счет того, что с возрастом и снижением физической активности мышц становиться меньше. Просто мышцы на попе постепенно ушли, их заменил жир. Вот и кажется объем тем же, а жира больше. А так как он распределяется по всему телу, то выглядит это как увеличение жира на животе. А на самом деле жира везде больше стало.
Я смотрю на молодых французских девчонок - у них у многих бедра хорошие, а талии тонкие. Потом диеты, беременности и после 35 у многих ноги уже тонкие, а талии широкие.

Но мне всего 30!я думала мне можно еще лет 7 жить и не беспокоиться на эту тему))
Я занимаюсь в зале, причем последние 2 мес у меня круговая треня, по идее должно все сгореть но нет! Плотный слой жира на прессе. Вес мой стандартный, но не было еще такого чтоб жир на животе. Максимум фланки чуть сзади. До 27-28 вообще только ниже пояса откладывалось. И коррекции все поддавалось легко и быстро...а сейчас никак(

Начала массаж. Научили - поднять ноги вверх, и массажировать и пощипывать жирок)) бока пощипываю стоя))

[Tatiyna-1977]

Выскажу свое мнение из своего опыта. Раньше у меня были трени сплошь кардио: табата, тайбо, пилон. 5-6 раз в неделю. Вес в течении 5 лет у меня стабилен 47-48 кг. Мне всегда не нравился мой живот, я эктоморф, тип яблоко, ноги и руки худые, но живот и талия депо жира, я даже дохудела до 45 кг, но опять живот никуда не ушел, есть такой диагноз квашиоркор, вот это я была (можно фото глянуть в нете, как это выглядит). Тогда я поняла, что сколько не худей, живот не уйдет. Стала пересматривать свой образ жизни, питания и нагрузки.
Сейчас, я в том же весе 47-48 кг, больший упор ушел на силовые нагрузки и питание - много белка (я неполный вегетарианец не ем мясо), добавила спортпит, много творога, рыба, яйца, сейчас пресс начал прорисовываться, приходиться перешивать платья, висят в талии.
Сделаю свое умозаключение: можешь жить в зале (хотя это играет не последнюю роль), на первом месте это питание. Как правильно написала Леся сожрала макароны + 2 кг, не сожрала -2 кг.

[elenlist]

Tatiyna-1977 , я так рада за тебя. Молодец!
Вот как мышцы помогают жечь жир.
skoll, а до этих двух месяцев круговых тренировок ты чем занималась в зале?
Возможно как раз те занятия и способствовали потере мышечной массы ниже талии.

[Алия]

Сегодня легко влезла в штаны, которые мне были тесны 2 недели назад. Может я всё-таки худею? А весы больших перемен не показывают. Хмм... чудеса.
Но эффект слегка свободных штанов мне нравится. )))

[skoll]

elenlist я ответила в теме тренировок http://www.plastic-surgeon.ru/forum/...=1#post1871754
А то тут оффтоп.) Вот уж не могла подумать что это от занятий...радовалась еще, что целлюлита этой весной нет)) потом заметила живот.

[кошечка]

Сообщение от Алия

Сегодня легко влезла в штаны, которые мне были тесны 2 недели назад. Может я всё-таки худею?

Теряешь объемы это точно.

[Алия]

А для меня главное, как раз, - об"ёмы. А сколько при этом на весах выщёлкивает - совсем неважно.

[OlgaMont]

Tatiyna-1977 не могла бы ты написать свой дневной рацион. Хотя бы примерно. Ты считаешь калории?

[Мини-монстрик]

Алия, жир - он легкий и объемный. Потому весы могут показывать очень незначительные изменения, а по объемам ты видишь совсем другое.

[Tatiyna-1977]

OlgaMont , да я считаю калории, все что съела вписываю, перед этим взвешиваю, но что хочу отметить, я позволяю переедать, например, сейчас сезон фруктов, я могу съесть клубнику и черешню в большом количестве, правда живот при этом ужас ужасный, но плевать на это хотела, до конца июня пока сезон не закончится.
Ем я в 6.00 завтрак каша овсяная 40 г (сухой вес) на воде или обезжир молоко и клубника ем сколько влезет, бывает и 1 кг схомячу. Кофе.
В 10-11 как на работе могу банан, творог, кофе, яблоко, йогурт
В 13.00-13.30 овощи (помидор, огурец) и либо гречка, овсяная крупа, или овощное рагу (кабачки, помидор, капуста, короче что дома есть все в сковородку) правда делаю без масла
15.00 пью bcaa, тренировка 1 час, после трени протеин
В 18.00 салат из овощей без масла + белок (рыба, творог или морепродукты),творог и морепродукты режу прямо в салат.
На ночь bcaa. Это мой день без излишеств
Но бывают дни, когда себя балую, тогда (ем это только утром), могу и кусок торта, мороженое, сыр Маскарпоне схомячить, тарелку спагетти с сыром или без по настроению. У меня суточный калораж весь зависит от утра, если чего налопаюсь, то выходит до 1700-1800 поднимается.
Вечером иногда позволяю вино или шампанское, с рыбой или суши, этот день я планирую заранее, тогда утром я урезаю рацион. Вообще то я всегда планирую, что хочу съесть и под это корректирую день.
Я бы не сказала, что я себя сильно ограничиваю, но держу в рамках. Плюс тренировки в зале силовые или функциональные часто провоцируют сильный аппетит и тогда ем много
Ну вот как то так питаюсь, бывают огрехи, меня тоже можно раскритиковать в рационе, но я хочу себя чувствовать комфортно, я большая сладкоежка, и тортики очень люблю, если их совсем убрать из рациона, уйду в депресняк, а мне этого не надо.
У меня тренировки 4 раза в неделю, занимаюсь я для себя, конечно, хотелось бы фигуру скорректировать, попу накачать, это процесс долгий особенно при моем телосложении, поэтому я пытаюсь найти баланс в жизни, занимаюсь фитнесом и ем в принципе по желанию.

[OlgaMont]

Tatiyna-1977 , спасибо

[AnnaAsadova]

Ну что, у меня на лепестках минус кило. Результат не впечатлил))

Таня, вот один в один мой рацион, только я без спортпита и в обед ем в городе, но тоже что-нить аналогичное)

[Tatiyna-1977]

AnnaAsadova , добавь силовые трени, и спорт пит, посмотри как будет. И хватит сидеть на диетах, так и жизнь пройдет.
Даешь свободу в еде и фитнеса побольше��������������

Ой, смайлики не нарисовались

[Leotana]

Tatiyna-1977 ,
это в 6 вечера последний приём пищи? И всё? А во сколько спать ложишься?
Я б на таком меню "кони двинула"....
Обед без белка...., зато прот (синтезированный) перед треней...
Неее, я могу набрать и в лёгкую перебрать любой из компонентов БЖУ без всяких "баночных"протеинов... Это ж на сколько удовольствия от лишней порции куры/рыбы я себя тогда лишу ....