[кошечка]

АннаНеНаШее я сначала делаю пресс, потом если у меня тренировка ног начинается например с приседа, то всегда перед ним я приседаю раз 20-30 без веса, потом первый подход разминочный, с легким весом, так же и остальные упражнения. Но тратить просто на ходьбу или элипс больше 5 минут считаю бестолковым.

[luddy]

Девочки, у меня вопросы другого рода про персональных тренеров.
занимаюсь с тренером уже 5мес. и меня смущает сам процесс...
тренер сидит на диванчике. я к нему подхожу. он дает мне задание, типа: сгибание 4Х15 20кг. я сделала, подхожу опять к нему и он дает мне следующее упражнение. особо не смотрит, что я там делаю и как. максимум: если упражнение делаю впервые, посмотрит несколько первых раз, и опять на диван. а вчера говорит: делай гиперэкстензию. я ему - я ни разу не делала. он подводит меня к этим штукам, где уже делают гиперэкстензию и говорит - вот так. и пошел!
за 5 мес. результат вроде есть: мышцы стали крепче объемнее, я чувствую. но визуально этого не видно(
вот я и призадумалась...
девочки, кто занимается с персональным тренером, как у вас проходит тренировочный процесс?

[Eskada]

Ирина Я восхищена!! Буду счастлива иметь такую фигуру в 50

[edel]

luddy , мой тренер ВСЕГДА рядом со мной, разминка вместе. Считает тоже тренер, время м/у подходами засекает и тд. Упражнения , кот делаются 1-й раз, показывает на себе.
У нас в зале еще разделение есть, индивидуальные и персональные тренировки. На индив-й тренер занимается только с тобой, персональные может несколько человек брать, ( цена разная) , но я ни разу не видела, чтоб на диване тренер сидел.

Eskada , присоединяюсь. Ирина - супер.

[Апрель]

Iryna, какая фигурка! Но так нещитово, может ты всегда такой красоткой была. Я вот сфотоюсь сейчас и через год. (если будет чем гордиться))))

[кошечка]

luddy не, это не персональный тренер а какая-то фигня.
Он должен с секундомером стоять рядом, смотреть технику и поправлять, морально поддерживать, подгонять, напоминать дышать и т.д.

Ну ясно дело что Iryna была и раньше наверняка стройной и с хорошей фигурой. Генетика хорошая я думаю тоже.

[АннаНеНаШее]

Кошечка, спасибо, я если честно рада, что разминку можно такую делать, ходить на беговой или в эллипсе мне тяжело дается, тахикардия мать ее замучила.
luddy у нас даже на групповых, когда народу много, тренер всех обходит и смотрит кто как делает. Особенно на приседах, так же и травму можно получить серьезную.

[luddy]

девочки, спасибо. утвердили меня в моих намерениях уйти от тренера.


согласна с Кошечкой: видно, что Iryna хорошая фигура от природы, немного доработала, возможно. У меня такой фигуры ни за год ни за 3 не будет, т.к. генетика другая, другие пропорции.

[Eskada]

Ну и что, что от природы хорошая, сколько практически идеальных фигур губятся от переедания и малоподвижного образа жизни, а сохранить фигуру как в молодости это Работа! Молодец, Ирина!

[кошечка]

luddy вы неправильно поняли, я имела в виду, что генетика + труд и ограничения в питании. То есть у Iryna генетически непроблемная фигура, но испортить любую фигуру - раз плюнуть. Тем более в 50.
А вот такие установки как "У меня такой фигуры ни за год ни за 3 не будет, т.к. генетика другая, другие пропорции." из головы надо выкинуть.

[Леся]

Девочки, привет! С прошедшими праздниками всех! Я вернулась из отпуска - была месяц в Коста Рике.
Iryna, вообще потрясно выглядишь!!!

Сообщение от кошечка

Разминки у меня например практически нет.

Сообщение от АннаНеНаШее

Кошечка, а это Вам тренер посоветовал такую разминку? Я просто смотрю ролики разные в ютубе про тренировки там знатная такая разминка и поприседать и руками помахать, прямо балет не меньше. И настаивают, что хорошая разминка должна быть обязательно.

Это нормально. Разминка - вещь индивидуальная. Во первых бывает 2х типов - кардио и суставная.
Кардио расчитано на "разогрев" организма. И оно действительно нужно в 2х случаях - 1) если вы не двигаетесь особо весь день и пришли на тренировку 2) для "ментальной настройки". Последние важно для новичков. Как бы настроиться на тренировку, забыть все другое и думать о тренировке. Кардио 5 мин вполне достаточно. Можно и не делать его. К примеру я на треньку 20 мин на велосипеде еду. Какое мне нафиг кардио еще. Или может у кого работа бегательная с этажа на этаж, или от остановки пешком идти к залу 10 мин и тд. Во вторых более опытным людям не нужна "ментальная настройка". Я еще утром знаю, что буду делать на тренировке и с какими акцентами. Мне особо настраиваться не надо.
Суставная разминка - ну это поприседать и тд. Разминочные подходы без веса или с малым весом. Это конечно делать нужно, а то и травмироваться не долго. Опять же организм должен настроиться на работу.

luddy, тренера смени.
Персональный тренер должен делать 4 основные вещи:
составить вам план работы
обучить и постоянно корректировать вашу технику
мотивировать вас
страховать, если оно надо

Если 1е еще возможно сидя на диване, то 2е, 3е и 4е - нет. Тренер постоянно должен быть с вами, постоянно отслеживать вашу технику. Невозможно делать все идеально правильно даже опытному человеку. Когда работа идет тяжело, то техника неизменно плывет. Тренер - это тот волшебный пинок, который своей мотивацией вас заставит сделать 10 раз, когда вам кажется, что вы уже на 8 умерли.
А уж считает вам он эти разы или вы сами считает - это не важно. Тут как раз все индивидуально. Многие тренера заставляют считать клиентов, а вами страхуют и тд.

[Iryna]

Девочки, спасибо всем!
Отчасти вы правы, лишнего веса у меня не было, но после 47 фигура стала на глазах расползаться, резко появился живот, ноги поправились((
Перестала есть все подряд, убрала углеводы и похудела, даже черезчур))
Но в клуб все равно ходила только, чтобы плавать в бассейне, про силовые тренировки даже думать не хотела Ну и конечно же в похудевшем виде я тоже себе не нравилась.
И вот тогда я подсела на эту тему, стала потихоньку заниматься и теперь жить без силовых не могу
Так что в первую очередь спасибо Лесе и Кошечка за отличную мотивацию

[Eskada]

Я в тренажерку тоже после этой темы пошла)) до этого пилатес-калланетика только была.

[Nastygirl]

Мда. Вот так и приходят комплексы. 6 детей и такой живот, чудеса с 1 то кожа испортилась .
Ирина вообще сразила! Никогда бы не поверила.. Я в восхищении

[Лепесток Розы]

Iryna, ты нереальная супермега красотка!
просто мечтаю хотя бы приблизительно так выглядеть в 51.

[кошечка]

Не, комплексов у меня лично не вызывает, восхищение - да. Ну и уверена, что с животом что-то делала она.

Лепесток Розы всё в твоих руках. Ты даже можешь выглядеть так как мама этих 6 детей, если захочешь.

Леся привет, хорошо что вернулась. Скажи, чем можно заменить тягу сумо? Я её из-за спины совсем делать не могу. Может на присед сумо с гирей или штангой? И еще у тебя есть сет -
1 наклон вперед со штангой на плечах (Гуд моннинг), 2 приседа низко по 10 раз
швунг по 10 раз

Это как бы подряд? Я плохо понимаю, например присед я могу сделать с весом побольше, швунг - гораздо меньше, какой вес брать?

[Леся]

Сумо можно заменить приседом плие, если ты его можешь делать. Бери вес не большой. У меня в сумо я могу и 70 кг поднять, а плие делаю с 20-25. Т.е. вес ниже в 3-4 раза. Ноги расставляй пошите. Можно на степы вставать, но я люблю на страховочные подножки в раме для жима лежа. Приседаешь как можно ниже, вес держишь 2мя руками. Вес может быть большая гантель или блин. Я блин использую, у нас они удобные с рукоятками. Встаешь как бы выталкивая таз вперед.

"1 наклон вперед со штангой на плечах (Гуд моннинг), 2 приседа низко по 10 раз" - бери вес небольшой. Идея - сделать все как можно быстрее. Это высокоинтенсивный тренинг, т.е. никаких пауз. В первом подходе будет легко, но тебе надо 5 подходов сделать, да еще и со швунгами. У меня муж с 30 кг стал делать - не смог, умер на 3м подходе.

Я с нового года перехожу на фулл боди. Кому интересно , могу скинуть программу. Вчера уже отзанималась первый день.

[alicecooper]

Леся мне интересно!

[Лепесток Розы]

Сообщение от кошечка

Лепесток Розы всё в твоих руках. Ты даже можешь выглядеть так как мама этих 6 детей, если захочешь

эх, да я знаю)
но я ленивая. сколько начинала - хватает максимум на полгода.
потом перерыв. и снова.
я лучше буду работать от зари до зари, чем в спортзале время проводить. мотивации сильной нет((

[Tatiyna-1977]

Девочки, привет. Пришла плакаться. Ну что, вес я набрала сейчас вешу 49-50 кг, попа округлилась, но к ней прибавился бооольшой живот, это даже не живот, а пузо

Ой, не дописала и сообщение ушло. Что делать? Вернуться на кардио? Тогда что, опять мышцы уйдут? Занималась силовыми, ела, добавила белка. И вот живот вылез нереально.
Кошечка, может на твою диету сесть?

Леся, мне тоже интересно. Фулбоди это же все тело? Тип кардио нагрузки?