[ЕленаП]

Annet, в гакке. Ну я имела ввиду без блинов

nurnur, мы треним так, но только сначала маленький вес, потом по нарастающей, потом тут же на убыль...
А какой у тебя бОльший вес? Сильно большой?

[НастоящаяЯ]

Annet, не, ну я вижу, что спинка красивая, просто конкретно про мышцы сложно сказать, что качать, а что не нужно, где добавить. Сегодня в зале была, пыталась свет поймать, но я селфиться не умею, свет так и не поймала, чтоб показаться)

[nurnur]

ЕленаП, да нет, у меня 30кг максимум, что я могу присесть, пропускаю часто.

[Annet]

nurnur, , сколько слышала и видела всегда идут от меньшего веса к большему. Если пирамида, то от меньшего к большему, а потом на убывание. Как я понимаю, сначала разминочный вес, а потом постепенно прибавляет, что бы подготовить к нагрузке связки и суставы. Потом уже рабочим подходы с максимально возможным весом. Если я сразу сяду 50 кг, то даже боюсь представить, чем, это чревато.
Прочитала твой ответ) Когда у меня рабочий 30 был, то тоже к нему постепенно шли. Только гораздо быстрее, чем к 50). Ты с тренером?

[ЕленаП]

nurnur, ну 30 кг уже приличный вес, чтобы без разогрева начинать тренировку с такого... ((( Я не знаю, может девочки лучше скажут, но мне каж нагрузка на неразогретые суставы большая, на связки... Почему, интересно, тебе именно такое предложили?

[nurnur]

Я разминку на руки делаю, потом гэ с 15кг блином, потом базу. Веса у меня небольшие, но не могу понять, почему тренер мне написал сначала 30кг (3 подхода), к примеру, потом 25кг (3 подхода).
У меня тренера нет, я онлайн нашла одного, толково пишет, я и попросила сделать мне программу с учетом моей грыжи. Смотрю ролики на ютубе, если есть сложности, прошу дежурного тренера посмотреть технику и исправить, если есть ошибки.
Когда дома гэ с прямой спиной делала - были обострения болей в спине. Тренер уговорил начать их делать снова, но уже с круглой спиной. Болей нет, ттт.

[ЕленаП]

nurnur, уточни у него, может он перепутал чего?

[nurnur]

ЕленаП, да, я спрошу.

[ЕленаП]

Сообщение от nurnur

Тренер уговорил начать их делать снова, но уже с круглой спиной. Болей нет, ттт.

Интересная инфа... Может мне тож попробовать? Расскажи как это, с круглой спиной?

[НастоящаяЯ]

nurnur, гэ с круглой спиной на ягодичную? Или на поясницу?

[Mutlu]

НастоящаяЯ, насколько я любитель знаю, что с круглой спиной гэ это для ягодиц, с прямой для поясницы.

ЕленаП, ты показывала здесь свою попу? Прости))). При таких весах и подходах должно быть что то грандиозное.
Lionsiyi, у тебя тоже многоповторка с большим весом. Попа на фотках есть?
Спрашиваю, чтобы зря не листать вложения, если нет

[НастоящаяЯ]

Mutlu, ну я то тоже это знаю)) Просто nurnur делала ее раньше с прямой. Потому и уточняю) И кстати, я гэ не делаю именно с прямой спиной. Я ее скругляю, а потом выпрямляю.

[Mutlu]

НастоящаяЯ, да, я не туда щёлкнула, прости, не тебе это было). Конечно же, ты знаешь

[nurnur]

Сообщение от НастоящаяЯ

nurnur, гэ с круглой спиной на ягодичную? Или на поясницу?

как это?

[Mutlu]

nurnur, ну когда спина круглая, то работают ягодицы. А когда прямвя-тянешь спиной, если грубо сказать

[nurnur]

Ну так вопрос поставлен гэ с круглой на ягодичную или круглой на поясницу.

Сообщение от Mutlu

А когда прямвя-тянешь спиной, если грубо сказать

Если я делаю с круглой, то твой вопрос отпадает.

[Mutlu]

nurnur, у меня вообще не было вопросов

[nurnur]

Mutlu, ну так мой вопрос был к Настоящей.

[НастоящаяЯ]

Сообщение от nurnur

как это?

Это когда висишь вниз головой и поднимаешься до параллели с полом только за счет напряжения ягодиц) Спина при этом круглая и полностью расслабленная. Некоторые девушки качают ягодицы, напрягая их, из обычного положения с прямой спиной. При этом сильно напрягается поясница, так как она забирает часть нагрузки на себя. Вопрос был в том, что именно ты качала - ягодицы или поясницу)

[ЕленаП]

Сообщение от Mutlu

ЕленаП, ты показывала здесь свою попу? Прости))). При таких весах и подходах должно быть что то грандиозное.

А вот и нету грандиозного то ))) У меня бедра широкие оч, от этого ягодичная тоже длинная, широкая, хрен прокачаешь )) Была плоская попа, я вообще не качалась раньше, только всякие аэробики, пилоны, танцы живота и аквааэробика ещё... Тело было ваще г....
Нашла фотку не так давно, ужаснулась, это 2013 год, я тогда себя красоткой считала (видимо сзади себя не видела )
А вторая фотка это муж меня снял втихаря, сорри, я там не одета, залепила как могла. Когда позирую разница не особо заметна почему то, а вот так, когда не знаешь, что фоткают, заметнее