[Мини-монстрик]

Сообщение от Trudi

Мини, какая ты Дюймовочка! Как ты вообще смогла 55 с весом 45 присесть! Ты герой, однозначно

Спасииибо.))) Скажу честно: весов у меня дома нет и вес пишу примерный!

Сообщение от alicecooper

Мини-монстрик, сразу видно, что у тебя каникулы)))

Даа.)) Такой кайф - вставать в 6.30 (а не в 5 - 5.45), днем можно полчасика подремать, гулять хожу (придумываю себе какие-то дела на улице), да и просто зависаю на диване с ноутом и пишу тут.))) Две недели такого рая, но больше уже будет скучно.)))

НастоящаяЯ, спасибо большое за такое подробное объяснение. Вот тут

я опускаю подушки ГЭ так, чтобы они были ниже бедер, где-то посередине между коленкой и костями таза

я поняла, что мне не светит попробовать твою технику, в самой нижней позиции подушки были ниже костей таза, на уровне марьиванны, ниже их не опустить.((

Сообщение от Mutlu

НастоящаяЯ, о, у нас такой есть, но чего-то я его не полюбила, или коленка болелв или поясница, не помню, что то было не так). Попробую ещё раз с ним повозиться.

Следи за тазом - если он перекашивается, то поясница сразу даст об этом понять. Если колено будет уходить в любую сторону, то колено может болеть. В этом вообще сложность односторонних упражнений - очень сложно следить за нейтральным положением корпуса и ровной траекторией движения рабочих суставов. По себе знаю: сильно потянула поясницу на болгарских приседах. Просто посмотрела вбок на себя, в зеркало, и все - поясница "уехала", мышцы перегрузились с одной стороны и травмировались.

Сообщение от Trudi

С ее ростом, штангой может придавить

О, точно! Давно я жим штанги стоя не делала! Сегодня как раз плечи по плану.))

Сообщение от Lionsiyi

я ем все ,что хочу и когда хочу,не ограничиваю себя

Я не понимаю, что можно есть все, что хочешь и когда хочешь, не ограничивая себя, на 1200кк. Это как "вот тебе 2 рубля и ни в чем себе не отказывай"...

[Mutlu]

Спасибо за заботу
Последнее предложение-ржака)). Ага))

[Annet]

ЕленаП, , спасибо, дорогая) Уже себе скопировала) Сегодня первый день силовых ног. Шла с лёгким мандражем, т к планировала вес увеличить и никто не страхует. Страшно) Присед подняла с 50 до 55 на 5 раз два подхода. Больше не смогла, т к поехала техника. Румынская с 60 подняла на 70 на 8-10 повторений. Платформа плюс 20 кг. Никогда не делаю плие, но тут решила, т к у Елены часто) Думаю, может и мне надо) На удивление, очень хорошо ягодичную почувствовала. Заметила, что чувствовала себя на много бодрее, чем при многоповтооке. Усталости после тренировки вообще не было.

ЕленаП, , а верх на силовой неделе тоже по силовому принципу?

НастоящаяЯ, , у нас тоже такую платформу поставили, но я никак ее понять не могу. До этого отведение в кроссовере делала , а тут вроде удобнее должно быть. Ногу ставлю на самый верх , но почему то квадры болеть начинают, а попа почти нет. Что за фигня. И все время желание опорную ногу на носочек поставить. Типа низко мне. Может ещё распробую конечно.

[Mutlu]

Annet, да, кстати, чем выше ногу на том тренажере-тем больше чувствуются квадры у меня тоже. Не удивительно, что на нём никогда не видела занимающихся, видимо тоже не поняли фокуса).

[НастоящаяЯ]

Annet, фокус платформы в том, чтобы ставить пятку на изогнутую часть. Тогда носок не напрягается, а носок - это квадры. Когда толкаешь четко пяткой, то старайся расслабить мышцы квадров, и будет тебе счастье) Нога должна сгибаться под прямым углом примерно, потому я и встаю на цыпочки, да еще дощечки подкладываю. В общем, надо пробовать, чтоб свой угол найти. Ну или просто тренажер плохой. Тогда никакие танцы с бубнами не помогут.
Мини-монстрик, ну самое главное, чтобы подушки ГЭ были так низко, чтоб ты могла прям вертикально повиснуть вниз. У нас невысокие девочки иногда блинчики подкладывали даже под ноги. Кстати, ГЭ должна быть наклонная, а не параллельная полу. На параллельной так не получится, растяжки ягодицам не хватает, ноги слишком высоко.

[Мини-монстрик]

НастоящаяЯ, да, я поняла. Сейчас-то у меня вообще никакой гэ нет, но во втором, дальнем, зале, есть обе. Но так низко в наклонной подушки не опустить, не повиснуть таким образом..((

[ЕленаП]

Сообщение от Annet

ЕленаП, , а верх на силовой неделе тоже по силовому принципу?

Да, вот тут тебе треню писала: https://plastic-surgeon.ru/forum/sho...postcount=2069
Только килограммы не писала, но вес брать такой, чтоб тяжело было, по нарастающей. Сначала минимальный вес или пустой гриф повторений на 15-20 (разминочный), потом добавляешь по 5 кг и уменьшаешь повторы, последний такой, чтоб едва едва поднять, повторов на 6-8

И кстати, да, после многоповторной недели большой вес заходит лучше и усталости после тренировки меньше...

[natyly]

Почитала вас с этими грифами...никогда его не засчитывала в вес))) интересно, он в смите вообще весит хоть...завтра пойду, посмотрю, наверняка где то написан вес должен быть..
Про 1200кк...чудеса точно))) или правда малоежка))) 300-400кк только одна пироженка

[ЕленаП]

natyly, вес грифа считается только при свободных весах. В тренажерах его традиционно не считают почему то...

[Mutlu]

natyly, в смите он как пушинка, зачем его считать).

[Annet]

ЕленаП, , спасибо! Как то упустила.

Mutlu, , в спите тоже разный бывает) У меня лёгкий, а у подруги около 15 кг

НастоящаяЯ, , буду ещё пробовать. А у тебя платформа зафиксирована или двигается? У нас она, как на шарнирах. Когда толкаешь она смещается и никак движение не уловлю

[НастоящаяЯ]

Annet, 15 - тоже легкий. В одном из залов, где я была, он весил 30 кг, поэтому из женщин там почти никто не занимался. В нынешнем зале 20 кг весит.

Насчет платформы - что-то не обратила внимание)) надо посмотреть)

НастоящаяЯ, ну вот фиг его знает,как оно должно быть,но когда я держу спереди,мышцы верха работают условно,у меня лично,а когда за шеей,то именно-ягодицы и низ спины.

Мини-монстрик, , нельзя здесь,наверно...вот вчера:утром(в ночной была ,а обычно-не завтракаю,-не хочу)-2 сдобные печеньки,грамм по 30,одна маленькая вафля,не больше 30грамм,кофе с одной ложкой сахара,домой дошла-одна сосиска ,средняя,чай зелёной ,две ложки сахара; попозже-кусок свинины тушёной,грамм 50-70 без жира(не люблю),с двумя маленькими кусочками тушеных баклажан грамм на 50,дальше пила ток кофе -4 чашки,с одной ложкой, каждая сахара,три помидорины средних,и четыре огурца,просто умяла,и на ночь выпила-зеленый чай с двумя ложками сахара.Кто умеет подсчитайте,плиз.Уверяю,это все ,что мне захотелось,я не гурман,и еду"не замечаю",совсем...могу за весь день скушать три соленых огурца с кусочком куры и запить кофе,а потом забыть,что покушать надо,и это тоже-себе не отказывать...Кто то заработает гастрит,панкреатит,а у меня все в норме работает,что здоровое сбалансированное питание не утверждаю.А цифры по калорийности со времен послеродовых 14 лет назад,но быстро забросила считать,потому как сама стремительно похудела до своего веса обычного,стиль питание такой много лет

[ОлесяГагарин]

Lionsiyi
Вот приблизительно)

ОлесяГагарин, это завтрак один у меня с печеньками?,ого...значит я конкретно накосячила с калорийностью..сорри

[ОлесяГагарин]

Нет нет!!!это все что ив писала, просто вбила в завтрак))) удобнее

[MilkWoman]

Lionsiyi, я не верю, что ты ешь на 1200. Знаю девушек на таком рационе, у них совсем нет мышц, мышцы при таком калораже не растут. С чего им расти-то? А у Тебя их дофига)))))значит чем-то ты их кормишь! Считаешь, скорее всего не верно граммы, либо фотки врут))))))в жизни мышцы не настолько ярко выражены. Но где-то явно косяк.

Аааа...ещё забыла-три маленьких яблока с дерева(немытых),и хотелось мороженого,но его не было дома,а идти было лень...Если прибавить-то вот оно искомое число

[MilkWoman]

В нашем зале гриф в смите весит 22 кг. Как его не считать?

Сообщение от НастоящаяЯ

Мини-монстрик, я опускаю подушки ГЭ так, чтобы они были ниже бедер, где-то посередине между коленкой и костями таза. .........

Мини, подушки при гэ на ягодичные с круглой спиной нужно опустить чуть ниже подвздошных костей, примерно см на 2, так, чтоб тебе наклоняться было удобно и ничего не давило, но все бедро было зафиксировано на опоре, иначе страдает тазобедренный.
А далее все, как уже было описано. Ты полностью опускаешься вниз и расслабляешься, тупо висишь и из этого положения напрягаешь ягодицы, попробуй сначала из напрячь не подымаясь, чтоб понять работу, а потом уже тащи спину с округленной спиной только за счет сжатия ягодиц. (даже не с округленной спиной, а со слегка округленной поясницей, а грудной отдел скругляется анатомически уже вслед за поясницей) но не до параллели с полом, а до того места, где начинаешь чувствовать хоть малейшую нагрузку на поясницу, у меня это все же чуть ниже параллели.
Опускаешься вниз уже с легким прогибом в пояснице, т.е. Даже не так, сложи руки на груди и при опускании корпуса вниз тяни локти чуть вперед, и сразу поймаешь естественный прогиб в пояснице, с ним и надо опускаться вниз, чтобы полностью снять нагрузку с поясницы при наклоне, и компенсировать обратное скручивание при подъеме, поэтому, мне удобнее делать с блинчиком у груди, чтобы локтями тянуться чуть вперед. При таком положении локтей легче контролировать поясницу, она в этом упр-ии очень уязвима

Гэ на ягодичные - мое любимое упражнение))))при правильной технике, оно одно из самых действенных и безопасных упражнений для опы.

Так же делаю гэ на ягодчные с одной ногой, т.е одну ногу подымаю над фиксирующим валиком вверх, кладу ее расслабленной сверху валика, либо держу на весу, вся нагрузка распределяется на одну, зафиксированнную ногу и одну, соответсвенно, ягодицу.
При таком положении еще и заднюю полусухожильную бедра пробивает так не хило, аж до жжения.

MilkWoman, может.. спасибо,что делитесь инфой! особенно все ,что касается ягодичных,я просто один большой Ух.Всегда считала,что тут то как раз "выше головы<опы>",не прыгнешь, сильно изменить природу в этом месте нельзя,"раскачать "с сильным изменением объемов.и формы....теперь задумалась,и примеры вдохновляют
Гэ с одной ногой,для меня-открытие!