[MilkWoman]

Lionsiyi, я все думаю о таоем питании, может ты в выхи дожираешь свои ккал? Я, например, тоже дней 5 в неделю в дефиците, но в суб и воскр все нужное и ненужное добираю!!!! ((((Может и у тебя так? Один день мало кккал, но потом перебор?

[НастоящаяЯ]

Вот такой тренажер у нас. Платформа зафиксированная, не вращается под ногой.

[MilkWoman]

У нас такой тоже есть, но вместо платформы перекладина, что значительно удобнее, так как носок не фиксирован и так или иначе приходится толкать вес пяткой. Это освобождает квадры от нагрузки.
Я долго вокруг него плЯсала, пока не выявила для себя некоторые приемы, позволяющие сместить всю нагрузку на ягодичные и бб.
Для этого я
1) не ложусь пузом, а просто стою, опираясь на прямые-полупрямые руки.
2) ягодицы расположены над пяткой ноги, на которой стою, т.е. Корпус вперед не подаю. амплитуда движения при такой постановке значительно уменьшается, но это и нормально, со стороны из-за маленькой амплитуды создается иллюзия слабой работы, но это отнюдь не так.
3) движение плавное и замедленное, без инерции и толчков ноги корпусом))) что очень часто можно наблюдать при махах. Это позволяет сконцентрировать максимальную нагрузку на бб
4) в верхней точке фиксация на пару секунд, опускать тоже медленно, в самом низу не расслабляясь, сразу начинаю работу на подьем.
Оказалось довольно таки тяжелым и действенным упражнением.
Далее сразу сажусь в разведение. Получается отличный сет.
Раньше в разведении наклоняла корпус вперед, чтобы исключить внутреннюю бедра, сейчас этого не делаю, что-то она у меня одрябла))))

[MilkWoman]

Неее, ну точно ты не можешь жрать каждый день на 1200)))) слишком хорошо выглядишь))))))

[Мини-монстрик]

Lionsiyi, я в пн в универе с 7.40 утра и до 8.30 вечера. В течение этого времени я помогаю вести класс (три потока в разных лабораториях сидят, я по полтора часа в каждом, не присесть все 4 часа), потом занимаюсь сама в библиотеке, потом у меня класс. Домой приезжаю в начале десятого. Плюс я не водитель, до автобуса 2км идти в обе стороны. На одной средней сосиске и 50гр мяса я протяну лапки на втором часу работы.
Я к тому, что у тебя, видимо, не очень высокая активность вне зала. Я свою-то не считаю за высокую, но возможно, что у тебя еще пониже. Иначе объяснить это не могу

MilkWoman, спасибо большое, дорогая!)) Я попробую твой вариант скрестить с мне доступным сейчас, а именно скамья возле стены с имитацией шведской стенки. Т.е., мне есть, где закрепить лодыжки, но я не уверена, что высоты скамьи хватит, чтобы уйти вниз достаточно.

[Annet]

Мини-монстрик, , у меня в не зала невысокая активность и возраст все же, но жру в разы больше) Сейчас читала вас с подсчётам еды и метнулась к холодильнику)) Получается для красивого тела вообще не важно бжу что ли. Вон какая красота на тортиках и мясе.

[Мини-монстрик]

Lionsiyi, спасибо большое, что делишься - и фотографиями (ты реально нереальная красавица!), и упражнениями, и рационом. Если кажется, что я воспринимаю что-то в штыки, то я не хотела.

Annet, у меня сейчас активность все же довольно высокая, наверное: 4 дня в неделю я в юни и стараюсь трижды ходить в зал. Со вторым получается не всегда, но я стараюсь.

Сообщение от Annet

Получается для красивого тела вообще не важно бжу что ли.

Ммм, не думаю. Процент жира до определенного уровня любое бжу даст опустить, но дальше уже не так все просто. Тортики - они обычно "ааааа, тортик! хватай, потом убежит!" - это обычно с голодухи и запретов. А потом выбор делается в пользу пасты/мяса/овощей/круп, потому как наелись. Когда сладкого слишком много, оно уже горькое.

[MilkWoman]

Мини, так может тебе делать обратную гэ? Ложишься на скамью животом, и подымаешь ноги вверх, в верхнем положении делать фиксацию, а на ноги еще и грузики подвесить, так и вообще жесть будет))))

[MilkWoman]

Аннет, думаю индивидуальный гормональный фон в накоплении жира имеет решающее значение. Кошечка тоже торты жрала и была стройняшкой. Есть редкие исключения, Им повезло)))но я и сама по сб вс ем в ресторанах десерты, а по остальным дням пэпэшными тортами балуюсь, но тогда это идет вместо макарон и каш, т.е. Угли добираю именно таким образом))))

Мини-монстрик, не-не, спасибо , наоборот!что внимание обращаете ,что отвечаете,и вообще,за инфу!!!я здесь за пару дней нарыла с вами,хватит мне для размышления и действий надолго!Активность-ну средняя, не низкая,работа посменная -12 часов,с недетской физ.активностью,а иногда и высокой), вообще активная по жизни,хожу пешком много и т.д.Я себя мистификатором(мягко говоря ощущаю),но видимо тут есть объяснение-проверенное мной на себе многократно-у меня не все как у людей,а точнее -через *опу.

[Мини-монстрик]

Сообщение от MilkWoman

Мини, так может тебе делать обратную гэ? Ложишься на скамью животом, и подымаешь ноги вверх. Если на ноги грузики повесить, в верхнем положении немного фиксировать, а ноги еще и грузики подвесить, так и вообще жесть будет))))

Мысль интересная! Думаю, как грузики закрепить... Вариант "скамья+тренажер с валиком" может и прокатит, но могут и возбухнуть, что перегораживаю проход. Вариант "кроссовер нижний блок" тоже хорош, но нужно смотреть, чтобы кабель не цеплялся за скамью. Может быть, будет лучше фитбол взять, но тогда и баланс держать тяжелее и потенциально опаснее. Баланс тяжелее держать - больше внимания смещается с целевой мышцы на баланс, что не есть хорошо. В общем, нужно подумать над креплением грузка к ноге (настоящего, не утяжелителя на 3кг) или попробовать вариант с кроссовером.

Lionsiyi, меня на "ты", я до "вы" еще не доросла - всего-то почти 41.)))

Мини-монстрик, я тебя-на ты,я в ответе тебе,всем-спасибо!

Я вот тут задумалась...все ж девичий организм очень сложен,его фиг обманешь,ну сложнее чем мальчиковый,особенности биохимии,обмена веществ,гормональный нестабильный фон, раньше тренера учитывали все это.Вы делаете отличия от мужских тренировок?в чём именно?Если писали уже,направьте , плиз ,куда посмотреть.

MilkWoman, а нога с грузом прямая подымается?как я поняла.Я вот это упражнение делаю ,поднимающаяся нога согнута в колене стопа на себя,между голенью и бедром -примерно 90 градусов и меньше,и в небо поднимаю,с грузом, естественно (у меня-18 кг). утяжелитель закреплён на стопе петлей.

[Мини-монстрик]

Lionsiyi, я не делаю шраги и наклоны вбок. На этом разница между моими тренировками и тренировками мужниными заканчивается. Ну, по причине маммо, я не делаю ряд упражнений на грудные мышцы.
А что гормональный фон? Как он влияет? В моем случае никак, я и цикл не учитываю.

Сообщение от Lionsiyi

Я вот это упражнение делаю ,поднимающаяся нога согнута в колене стопа на себя,между голенью и бедром -примерно 90 градусов и меньше,и в небо поднимаю,с грузом, естественно (у меня-18 кг). утяжелитель закреплён на стопе петлей.

По описанию больше похоже на kick-back. Какой сустав основной? В обратной ГЭ тазобедренный.

Мини-монстрик, так перед месячными организм старается не тратить энергию, накапливает воду,и т.д,месячные тоже с особенностями обмена веществ,раньше тренера,в Советское время,учитывали это,ну и страна чемпионов была...а сразу после-пожалте готовы,все в мышцы пустить,треньте до не могу,энергия максимальна,кстати,насчёт сладкого,которое становится горьким-у меня как раз перед месячными например,и тогда на первый план выходят неполезные не фига копчёности,шматы мяса копчёного,рыбы,иду на поводу,от сладкого-тошнит,углеводы не лезут-откуда брать гликоген,ну и активность падает.Ломать себя?зачем?лучше договориться.Думаю,если покапаться в этом направлении-много интересного найти можно.Мужики,кстати с трудом низ накачать могут,девы -верх труднее,чем они) Именно,тазобедренный,мне кажутся эффективней нагрузки разделенные на лево и право.

[Мини-монстрик]

Lionsiyi, воду накапливает, сложнее контролировать питание на пару-тройку дней, но на этом все. Нет такого, чтобы энергию организм не хотел тратить, ничего подобного не наблюдается.
Я не совсем поняла про

Сообщение от Lionsiyi

у меня как раз перед месячными например,и тогда на первый план выходят неполезные не фига копчёности,шматы мяса копчёного,рыбы,иду на поводу,от сладкого-тошнит,углеводы не лезут

, но можно попробовать жиры увеличивать за неделю "до" и неделю "в".

Сообщение от Lionsiyi

мне кажутся эффективней нагрузки разделенные на лево и право.

Ты права, они эффективны. Не эффективнее, но эффетивны. Эффективнее будет сочетать. Односторонние помогают устранить/уменьшить диспропорцию, но тяжелее с технической стороны.

Сообщение от Lionsiyi

Думаю,если покапаться в этом направлении-много интересного найти можно

Наверное, но т.к. мне лично не нужно, то и не капаюсь. Вот персональным тренерам или девочкам с тяжелыми кд, им точно нужно в этой теме разбираться.

[alicecooper]

Lionsiyi, тело просто супер!!

Мини, так может тебе делать обратную гэ? Ложишься на скамью животом, и подымаешь ноги вверх. Если на ноги грузики повесить, в верхнем положении немного фиксировать, а ноги еще и грузики подвесить, так и вообще жесть будет))))

я так примерно как-то пробовала, не могу дышать при таком исполнении))

[MilkWoman]

alicecooper, странно. У меня нет проблем с двханием. Может грузы поменьше? Я иногда делаю совсем без грузов, но подымаю не только ноги, но и нижнюю часть тулова до подвздошных костей.

Lionsiyi, совсем прямые поднять не получается)))) Я делаю и прямы, и согнутые. Немного разная нагрузка получается, в том числе и на плясницу.

Перед кд другой гормональный фон, многие чувствуют упадок сил. Это норма. Я вообще не треню во время кд. Но это еще с увлечения йогой пошло. С тех пор во воремя кд вообще ничего не делаю. Даю телу отдохнуть. После чего чувствую мощный прилив сил, это и с гормонами связано и с отдыхом, и веса и растяжка после такого отдыха идут легче.

[alicecooper]

MilkWoman, да это моя какая-то особенность, я вообще без груза пробовала, не могу, дышится плохо)))

я кд в расчет не беру, треню, единственное на пресс не делаю и все

[ЕленаП]

Lionsiyi, у тебя белка всего 29 гр, это же капец как мало... Для мышц надо хотя бы 1.5 гр. на кг веса, а лучше 1,8 - 2 гр. Скажи, а ты всегда такая была, как на фотках? Может ты просто генетически такая, плюс ешь мало, жировой прослойки нет. А можешь свое фото выложить в абсолютно расслабленном виде, а то у тебя везде ноги напряженные...

Твоя фигура при твоих тренировках и питании просто абсолютная загадка для нас всех )))

Сообщение от MilkWoman

Мини, так может тебе делать обратную гэ? Ложишься на скамью животом, и подымаешь ноги вверх, в верхнем положении делать фиксацию, а на ноги еще и грузики подвесить, так и вообще жесть будет))))

Классное упражнение!
Я его делаю на высокой скамье, ноги поднимаю прямые, а между ног зажат большой фитбол. На высокой для того, чтобы рычаг был больше, чтобы можно было ноги пониже опустить в нижней точке... В идеале нужно, чтобы скамья (ну или еще что-то), на которой лежишь, была где-то на уровне пояса, не ниже...

ЕленаП, ,девочки,вы ж понимаете, сколько фото не выкладывай,как "в жизни" ,не получится,более приближенно,как состоит тело-будет видео ,но видео,я опасаюсь выкладывать на ресурсе,где его нельзя удалить..Ну и,как не напрягайся,если нечего напрягать,вы ничего не увидете.Выложила фото -последние-приближенные "к жизни" .Я такой всегда была,я занимаюсь всю жизнь,сама, исходя из своих знаний,в том числе и в зале полученных,но сто лет там не была),ну и представлений,что хочу получить от себя,что хочу видеть,опять же кому-то будет не комильфо,что я имею,кому то мало мышечной формы,кому-то много,мне-норм.Опять же все не в"само собой от природы",нет,это не так.Насчет питания ,белков и т.п.,я "исследователь",,но считаю что "нормы",условны,что касаемо тела,его возможностей.Но тема мне-интересна.

MilkWoman, считаю это верным,больше прислушиваться к телу,и меньше его"ломать".Не ну можно сломать,и получить "результат", насколько его "перспектива"?"Ломать ", прилагать"усилия",со временем будет все труднее,в результате-тупик.

Мини-монстрик, в копчёностях,"наивная душа",думаю до фига жиров
Девочки,я повторю,что здесь не для того чтобы "собирать комплименты",я "исследователь",вы подвергайте сомнению,если обратите внимание,как говориться"вы можете меня ругать и даже -бить, особенно,когда меня-нет"