[Selia]

@LUCA, худой старой бабой тоже не хочется ;) Я вот на Йоге заметила - у нас есть женщины и 70 лет. А если на лицо не смотреть, прямо молодые. Осанка, спина прямая. Гибкость, которая бывает у молодых, а с возрастом утрачивается.

[alicecooper]

Сообщение от Lippia

@ЕленаП, самое сложное это годами продолжать в течение 20-30 лет и стабильно держаться в одной и той же форме. Для этого из года в год надо искать разные цели.
Это только Джей Ло может или Коннели. .

Вовсе нет, каждый сможет при наличии силы воли. Я всю жизнь в одном весе и размере (кроме беременности, но быстро восстановилась), с годами просто требуется намного больше усилий, чтобы сохранить всё. Но трудности нас закаляют)

[LUCA]

@Selia, да . Возраст считывается не по лицу , а по телу. Причем в зоне видимости, по силуэту. Всякие йоги,пилатесы, растяжки и танцы наше все. На силовых мышцы укорачиваются и их надо растягивать.
@Lippia, что-то не так в консерватории, в смысле даже не вспотела?Программа значит легкая. Можно на круговые перейти с тем же весом, на сплиты и тд.

[Kovaleva]

Девочки, а гороховый изолят протеина хорош? Чем изолят отличается просто от протеина?

[Amare]

@LUCA, первый раз слышу, что мышцы укорачиваются на силовых

[katushechka]

Сообщение от Kovaleva

Девочки, а гороховый изолят протеина хорош? Чем изолят отличается просто от протеина?

А ты что, веган? Почему растительный белок выбрала?
Я предпочитаю животные белки .
В целом протеины можно разделить на растительные и животные.
Животные - это сывороточный, говяжий, яичный протеин. Самый популярный и нормальный по цене- сывороточный
Растительные- соевый, гороховый, конопляный бывает.
Естественно, животные лучше. Растительные- для веганов либо людей с непереносимостью лактозы. А так не вижу смысла в них
Далее по степени обработки и очистки- концентрат, изолят и гидролизат.
Концентрат- понятно, изолят от него отличается более высокой степенью очистки, в нем почти в ноль убирают сахар и углеводы. Гидролизат получают из изолята путем гидролиза. Т.е. он ещё чище. Степень гидролиза пишут на банке как правило ( буквыDH и цифра, чем выше, тем дороже . Не вижу смысла за него переплачивать.
Я лично пью сывороточные концентраты и изоляты. Изоляты лучше, если хочешь похудеть, но не растерять мышечную массу. Но расти лучше на концентратах.
Это если кратко

[LUCA]

@Amare, странно , это азы Поэтому и рекомендуют тянуть мышцы в конце тренировки, многие ходят отдельно на занятия по растяжке, йоге и тд.
@katushechka, я тоже пью обычный протеин . Никакого смысла нет в изоляте, если разбавляешь его молоком или йогуртом .
у меня подруга пила гороховый протеин , нормально вроде. Я со своими почками не рискнула. Пила соевый weirder , очень хороший.
Больше экспериментов не провожу, пью сывороточный протеин круглый год, и в посты тоже, чтобы не растерять мышцы.

[Стаськаа]

@LUCA, мышцы силовыми укорачиваются, только если делать в короткой амплитуде, так мне кажется, уже никто не занимается, все стараются в макс амплитуде

[ЕленаП]

@Amare, @Стаськаа, мне кажется, что вы вырвали фразу @LUCA из контекста. Если заниматься только силовыми, особенно в нашем возрасте, можно стать очень неповоротливой старушкой. Сравните внешность бодибилдера и балерины. У первого закостенелое тело, движения как у робота, а у балерины - изящное гибкое тело. Конечно, это крайности, но смысл понятен. Мышцу необходимо не только "качать", то есть увеличивать, гипертрофировать, укорачивать, а еще и растягивать, чтобы сделать эластичной, гибкой. У меня спина болела в пояснице, но я все равно упорно закачивала ее, потому что у меня там нестабильные позвонки и я хотела мышечный корсет. В итоге я их так укоротила, что встать не могла без боли. Начала растягивать и боли ушли. Нужен баланс

Сообщение от Стаськаа

все стараются в макс амплитуде

Все - это кто? Я вот понятия не имею, что значит короткая амплитуда или максимальная

[LUCA]

@Стаськаа, ну если вы работаете в зале со свободными весами, не используете поддержку, тренажёры и стойки, берёте штангу на плечи с пола , то да, вы работаете с полной амплитудой. Во всех остальных случаях вы работает по укорочённой амплитуде. Для женщины в большинстве случаев не просто сложно, а невозможно работать с большим весом и полной траекторией . Можно делать отдельные упражнения, типа зашагиваний , отведения ног, подтягиваний на турникете и тд. Да и весь смысл силовых в пампинге мышц, ничего со времён Шварца не изменилось . Все мои знакомые чемпионки ходят тянуться , это как бы норма.

[Стаськаа]

@ЕленаП, все, кто всерьез увлекается фитнесом, читает исследования, совершенствует технику
Вот про то, что ходить тянуться - норма, это для меня сейчас что-то новое)

[LUCA]

@Стаськаа, ну так не ходите раз не надо и нет желания.

[Стаськаа]

@LUCA, я и так не хожу) вроде бы обсуждали про норма/не норма, обязательно/не обязательно, а не про разрешение мне не ходить)))

[Kovaleva]

Сообщение от katushechka

А ты что, веган? Почему растительный белок выбрала?

Нет, я не веган, но стараюсь минимизировать молочные продукты и думаю,что делать с животным белком. По молочке- у меня гипотериоз и АИТ и антитела снижаются только при исключении изх питания молочных продуктов и глютена (Был опыт исключения этих продуктов в течение года, как результат- антитела уменьшились больше,чем в 10 раз, гормоны щитовидки Т3 и Т4 подтянулись к середине референса, а были ниже нормы, похудела на 10 кг., лицо было как у куклы точеное и без намека на отеки). Потом ввела продукты назад и получила откат: вес вернулся, гормоны упали, антитела выросли.
Кроме того, у меня по последним анализам креатинин (почечный показатель) по самой верхней границе нормы , а иногда даже выше. Вот я и не хочу перегружать почки животным белком,

Сообщение от LUCA

[MENTION=118606]у меня подруга пила гороховый протеин , нормально вроде. Я со своими почками не рискнула. Пила соевый weirder , очень хороший.
Больше экспериментов не провожу, пью сывороточный протеин круглый год, и в посты тоже, чтобы не растерять мышцы.

А как гороховый протеин влияет на почки? Чем он хуже соевого? У меня тоже почки на "грани" ХПН.

[Елена73]

Если у вас "почти хпн" , то сначала бы с почками разобраться , а потом нагружать их белком . Имхо.

[Kovaleva]

@Елена73, вот врачи пока футболят: ну креатинин по высшей границе нормы, но в норме же. СКФ на грани тоже, но не выходит же пока за пределы. "Когда перешагнет норму- приходите")) Будем лечить. Типо здорова, но я то понимаю,что сегодня на грани, а завтра уже "поздно пить боржоми".

[Елена73]

Не , ну это еще не хпн . Просто контролируйте периодически .

[Amare]

Ничего не вырвано из контекста, просто логика фразы «мышцы укорачиваются» вообще странная. В полную амплитуду делаешь упражнения и мышцы нормально растягиваются.

[katushechka]

Не знаю, укорачиваются мышцы от силовых или нет, но "забивают"мышцы конкретно.
У меня довольно неплохая растяжка, сажусь на все три шпагата. Поэтому могу судить о влиянии силовых на гибкость. После хорошей трени ног на второй, а ещё больше на третий день шпагаты даются сложнее.
Я не думаю, что мышцы укорачиваются. Просто теряют свою эластичность и из-за накопившегося в них лактата болят, а тянутьмя через боль сложнее.
Для себя я эту проблему решила так- вот уже много лет после каждой тренировки, как Отче наш, я 20 минут растягиваю все группы мышц. Час тренировка, 20 мин растяжка. Ничего сверхесткственного и особых усилий и временных затрат. Считаю, что это логичнее, чем пять раз в неделю пахать в зале, а потом 1 день идти на час стретчинга. Эффекта будет меньше
И растяжка просто обязательна, для меня по крайней мере. Просто не представляю, как живут "деревянные" люди, которые и согнуться-то только не могут. Мне, когда я только чувствую, что мышцы чуть закостенели, становится физически плохо, аж до тошноты.

[Selia]

Рассуждения вслух - не важно, укорачиваются мышцы или нет. Но гибкость - это молодость. Как то здесь была тема, выглядят ли люди после подтяжки моложе. По моему опыту, моложе выглядели или йог, или те, кто занимается боевыми искусствами. Амплитуда движений это совсем другое.

Я вчера ходила на вручение поясов в школе моего сына по карате. Там все дети сидели скрестив ноги 40 минут, с прямой спиной. И это показатель молодости. Никакие силовые этого не дадут.