[Lanita]

Люка, это ты свою тренировку посчитала?
Как у тебя успехи? Ты писала давно, что сменила клуб и начала заниматься с молоденьким инструктором. Ты всё ещё с ним занимаешься? Или сменила клуб и тренера?

Блондик, ждём фотки

[LUCA]

Я вернулась к своему тренеру.Правда совсем недавно,но результат уже хороший.Если бы я еще начала питаться по уму, было бы лучше.Придется завязать с тортиками-булочками-жареным. Он посоветовал мне аминокислоты в виде жидкости,протеин сказал не надо пить.Ну и трескать на ночь меньше. Еще надо кардио добавить ,но лениво.

[Lanita]

Люка, а ты занимаешься, как раньше? Со средними весами и многоповторки? Или он тебе что-то новое сейчас ввёл?

[LUCA]

Да, как раньше. Есть пара новых упражнений. Мне же форму надо поддерживать, ни худеть ни накачивать ничего не хочу. Спину прокачать да общий тонус мышц вот и все цели. Сейчас подключила пилатес, получается 2 треньки подряд. Сначала силовые, следом пилатес. Для меня идеальное сочетание. Недели через две начну плавать. Степ боюсь пока. Я тут своему тренеру заявила, чтобы не сильно грузил, без фанатизма,не дай бог похудею, так мужчина на беговой дорожке чуть не упал от удивления.

[blond_ambition]

Сегодня просматривала свои фото и заметила разницу в результатах.
Склейку делать не умею, но как-то по-тупому совместила фото))) Но и без этого видно, что есть резалт.
Фото те, что я выкладывала.
Первое - летнее, второе - не так давно.
Пузо, конечно, на втором, дай Боже!
Но зато попа)))
Еще сфотаюсь в пятницу - сравним. Но мне кажется с тех пор особенно ничего не изменилось

[Маленькая Ляля]

Сегодня делала верх: получилось всего 6 упражнений по 6 подходов...
Посмотрела в ю тьюбе, что это за плиометрика, оказалось, это как раз то, что тренер дал мне делать дома, самой
Девочки, вы, наверное, подумали, что у меня такие длинные ноги, на самом деле я встала на носочки на фото, хотела выделить мышцы голени... Но вотки некачественные, поэтому вам это было непонятно, конечно. На самом деле рост у меня как у мини-монстрика, и ноги короткие так что буду еще и работать над пропорциями!

[Леся]

Сообщение от blond_ambition

Сегодня просматривала свои фото и заметила разницу в результатах.
Склейку делать не умею, но как-то по-тупому совместила фото))) Но и без этого видно, что есть резалт.
Фото те, что я выкладывала.
Первое - летнее, второе - не так давно.
Пузо, конечно, на втором, дай Боже!
Но зато попа)))
Еще сфотаюсь в пятницу - сравним. Но мне кажется с тех пор особенно ничего не изменилось

Пуза не вижу. Результат очень хороший. Попа красивая получилась.

[blond_ambition]

Леся, спасибо! Просто живот как бы плоский был, а сейчас жирка наела немного

[Маленькая Ляля]

Blond, нет пуза, там такая красивая мышца! У меня никогда не было ни животе красивых мышц: до родов был аккуратненький животик, я не заморачивалась насчет кубиков, после - сплошные растяжки, дряблая кожа и сплошная провислость(((
Завидую тебе и восхищаюсь
Ps чтобы заранее предотвратить вопросы, объясню, что у меня двойняшки, по 2700 гр, живот из 50 см был 150, весь вперед... Я сама 156 см хотя за беременность поправилась только на 13 кг. Поэтому такая беда с пузиком. Все остальное подлежит исправлению, и я этого добьюсь!:d

[Мини-монстрик]

Блондик, попа стала - отпад! Теперь тебе задача ее сохранить.
Маленькая Ляля, я еще меньше, на 4см. Но на длину ног особо не жалуюсь, относительно роста более-менее нормальные. Как и у тебя, кстати, зря ты прибедняешься. А вот талия - это да, нету ее. У нас с тобой места под нее просто не хватило.

У меня после 4-х недель кардио наступило плато. Всю пятую неделю работала без малейшего результата. Я и так кардио не очень люблю, а еще когда и результата не видно - вообще атас. Знакомый тренер посоветовал дать организму недельную встряску в виде чисто силовых, так что я кайфую второй день подряд. Обещали, что результат будет, я миную плато.

[blond_ambition]

Маленькая Ляля, спасибо) Все восстановится, будет красиво. Тем более с таким энтузиазмом!

Мини-монстрик, спасибо. В том то и проблема, не знаю, как на сушке мое тело себя поведет. Сохранятся мышцы или совсем нет? Спросила у тренера - говорит, что все индивидуально. Надо пробовать и смотреть. Если начну терять попу, то поменяю тактику. Потому что она для меня на 1 месте)))

[Lanita]

Блондик, склейка очень наглядная, попа зачетная! Ну а пузяки тоже никакой не вижу, ты очень пропорционально набрала вес, на попе так вообще атас, такая круглая попка-супер!!!!

[Nastygirl]

Блонди попа красивая, главное видно что крепкая. С животом я тебя понимаю, возможно и нет там жира, но осадочек то остался а по см ты не мерила прирост, на сколько в попе и талии?
Маленькая Ляля, я не большай специалист во многоповторках, но зачем столько подходов на одно упражнение?. Получается ты делаешь много отдыха. И вес не маленький на выпадах и на приседах.
Я выпады делаю без перерыва 6 ног (3 подхода) по 10кг в руке.

[blond_ambition]

Ланита, Nastygirl, спасибо!
Завтра будут последние фото на этом этапе
Чувствую себя все равно колобком, хочу уже многоповторки и кардио

Nastygirl, сильно! А сколько повторений всего получается на обе ноги?
Прирост есть и там, и там. Но в талии он меня не радует.

А вообще я боюсь, что на сушке все могу потерять. Как-то забеспокоилась я. Как считаете?

Девочки, я поняла, что тренер меня явно жалеет. "Наеду" на него завтра Я делаю выпады с семерками 2 ноги по 10 на каждую. И вес увеличиваю в основном я. Тренер как-то испугался, как увидел, что я собираюсь жать платформу с блинами в 120 кг, забыл, что для меня это нормально (он в тот момент отвлекся, его позвали, а я перешла к упражнению). А все потому, что у нас в зале девчонки так не работают и мужики в шоке, когда видят мои веса - говорят: "Не многовато ли?" Потому что они тоже такой вес жмут вместе со мной...

Опишу, что мне тренер предлагает на сушке. Стоит ли это делать при моем нынешнем весе.
3 дня силовых многоповторое + 2-3 дня кардио в разные дни
Постепенно урезаем калории до 1500-1600, убираем углеводы во второй половине дня, побольше белка, перед тренировкой l-карнитин.
Силовой тренинг будет состоять из стандартного набора силовых упражнений (около 8, точно не помню). Каждое упражнение надо будет сделать по 100 повторений. Первый подход делаю до упора. Например, 60. Остается 40. Значит у меня есть 40 секунд на отдых. Потом делаю снова до отказа. Например, еще 25. Соответственно 15 секунд отдыха. До конца.
Таких комплексов будет 2, они естественно чередуются.

Я понимаю, что что-то уйдет. Но уйдет много или нет? Страаашно

[Nastygirl]

если ты про выпады то по 12раз на каждую ногу, 3 подхода.
но все тяжелые упражнения я делаю первыми.
если выпады делать в середине занятия, то мне потребуется отдых между подходами.
я наоборот тренера спрашиваю не много ли? и потом убеждаюсь что он все видит вперед меня.
тягу делаю до 40 кг, сумо 30, приседы 30 но 4 подхода.( 40 пока тяжело)

[blond_ambition]

Да, жалеет меня тренер, хотя просила меня не жалеть

[Маленькая Ляля]

Nastygirl, отдых - 30 сек между повторами и минута между упражнениями... Как сказали, так и делаю

[кошечка]

Я конечно не спорю, что попа классная у Блондика, но на фото разные позы, на первой прямо, на последней с прогибом. А вообще, если бы я так набирала жир, то тоже бы спокойно сидела на массе.

[blond_ambition]

Кошечка, позы бесспорно разные. Но не таков прогиб, чтобы дать такую округлость
Я же не говорю, что у меня невероятный результат. Но он есть. Его замечают даже посторонние люди, когда я одета. Поэтому могу спокойно делать вывод, что все не зря.

[Леся]

Результат может и не невероятный, но заметный еще как