[Леся]

Ясь, на усилии всегда выдох. Т.е. как Блонди написала, встаешь и выдыхаешь. Это кстати очень важно. В упрах на пресс то же самое - скручиваешься или там ноги опускаешь - на выдохе

[Mill]

Сообщение от кошечка

А у меня на спине боках талии жирок не сгоняется никак а кардио мне нельзя.

Сообщение от Minipig

мне и две липо до конца жир не согнали на боках, я плакал(((.

Ну что за зараза этот жир?

[blond_ambition]

Мини-монстрик, последнее упражнение можно посмотреть [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

По-моему, эта тренировка без кругов. Просто делаешь все упражнения с максимальным количеством подходов.

Делать надо практически без перерывов. Тогда получается очень круто.

Мне тоже было по началу дискомфортно. На меня и сейчас продолжают пялится. Но, как мне кажется, очень дружелюбно. И шуштят точно так же
На самом деле смотреть на самоотверженно тренирующегося человека классно. Кроме уважения, вряд ли что-то можно испытать от этого зрелища. Наоборот - люди смотрят с интересом, некоторые с удовольствием.


Девочки, жир как раз у меня очень хорошо уходит от интенсивных тренировок. На животе быстро ушел. На попе хуже, но уходит. Я понимаю, что все индивидуально, но надо работать над собой, экспериментировать.

Mill, тебе вообще нечего ужасаться. Начинай тренироваться. Делай пока общую тренировку 3 р. в неделю, укрепляй мышцы, а потом можешь попробовать тренировки Ланиты 4-5 раз в неделю. Для твоих идеалов, как мне кажется, они подходят идеально. А там посмотришь уже, что тебе лучше. У меня жир просто горит от этих тренировок. Ну и не без питания, конечно

[Mill]

blond_ambition, спасибо, так и делаю

[кошечка]

blond_ambition ты делаешь кардио, от него и горит жир. А нам с Mill кардио делать нельзя для наших целей. Хотя у Mill ситуации проще моей по-моему, вполне можно тренировки Ланиты делать.
Я же делаю только силовые на массу, может от них тоже горит что-то, но мееееееедленно.

Леся подскажи что с ногами делать? Продолжать в том же духе?

[Mill]

кошечка, проще вы считаете в чем?
Сейчас специально нашла ваши фото, о каком жире вы говорите вообще?
Вам чуток надо над талией поработать, бедра подкачать и все. Имхо,конечно.

[кошечка]

Mill а давай на ты?
Проще, потому что у тебя ноги не настолько худые как у меня и все в принципе пропорционально, нужно просто рельефнее сделать тело равномерно везде. А у меня ноги слишком худы, а верхняя часть тела непропорционально больше нижней. Талию сузить я не могу, строение такое, она высоко слишком находится и сама по себе широкая. Над ней я работаю много лет тоже. Ее можно уменьшить если подсушится, похудеть,то есть избавится от жира, но тогда ноги станут еще худее. Вобще непросто все. Хотя вот Леся говорила, что как раз за пару лет уменьшила таки талию а ноги увеличила, значит шанс у меня есть, но это очень долго и упорно работать нужно.

[blond_ambition]

Кошечка, я кардио только на той неделе делать начала регулярно. Просто я питание поменяла и тренировки начала делать интенсивные с элементами кардио. И Леся говорила, что и от интенсивных силовых у нее жирок горит. Она кардио вообще не делает и посмотри какая фигура.

И я считаю, что у Mill, другая ситуация. У нее не тощие ноги. Фигура хоть и не такая, как у меня, но в чем-то похожа. Кое-где узнаю себя до тренировок и похудения. Поэтому кардио ей не противопоказано. Просто пока она только начала, то ей нужно укрепить мышцы. И с учетом того, какие она показала примеры, кардио уж точно ей не помешает.

[кошечка]

blond_ambition так у Ланиты все тренировки включают кардио, конечно горит жир от сочетания силовые-кардио. У Леся горит жир, да, только она 2 года этого добивалась. Я же и говорю, все возможно, просто некоторым нужно несколько месяцев, чтобы прийти в хорошую форму, а такой как я и Леся (хотя Леся от меня кардинально отличается, но цели у нас одинаковые, набор массы) на это нужно пару лет как минимум, вот и разница. А Mill вообще зря жалуется, несколько месяцев работы+питание и будет не хуже Ланиты. Я не вижу что нужно набирать массу, нужен рельеф и тонус.

[blond_ambition]

Кошечка, почитала я немного в инете. Рекомендуют качать внутреннюю часть бедра.
Но я не спец. Все-таки подождем, что Леся скажет

[кошечка]

То есть тогда увеличится в объеме бедро? А дырка останется, ноги не начнут сходится полностью?

[yasya]

Блонди, спасибо
Леся, спасибо, в других упражнениях я как то понимаю где оно самое усилие, а вот в приседаниях понять не могла никогда... так как везде сплошные усилия, и внизу когда сидишь, и когда встаешь

[blond_ambition]

Кошечка, если качать внутреннюю часть, то внутренняя часть бедра и должна увеличиваться.
И полностью ноги конечно же не будут сходиться. У меня тоже есть небольшая дырка.

[Мини-монстрик]

Блонди, на странице 113 (пост 2241, он первый на странице) ты писала о том, что у тебя пресс болел после тренировка. Какая это была тренировка? Кинь ссылку, пожалуйста! А то я целых две на пресс у Ланиты нашла...
Кошечка, если совсем дырку между бедер убрать, то брюки в том месте протираться будут.:d

[blond_ambition]

Мини-монстрик, вот эта треня [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
После второй тренировки уже не болел. Мышцы очень быстро к нагрузкам привыкают

[Мини-монстрик]

А ты ее после Сузанны делала и саму по себе?
А вторую, с фитболами делала?
Блин, половину упражнений не понимаю.

[Mill]

кошечка, я думаю, дырочка между ног останется.
Мышц-то на бедре несколько, просто надо грамотно выбрать ту мышцу, прокачка которой даст наибольший результат, и упражнения на треньку этой мышцы. Я кэп:d
Я бы на твоем месте обратила внимание на большую приводящую, тонкую мышцу и длинную приводящую. Ланита тут как-то выкладывала, на этих картинках все видно:

[blond_ambition]

Мини-монстрик, после тренировки Сюзанны я делала пресс 600. А с фитболом, которая экстрим, делаю саму по себе. В ней и так много кардио

[Мини-монстрик]

Блонди, именно эстрим хочу завтра попробовать.
Подскажи пожалуйста, как делать вот это:
1. V-образные скручивания на полу с зажатым маленьким мячом в коленях. 40 повторений.
2. Обратные скручивания с мячом, зажатым ступнями.

Там, где в упражнениях используются отжимания, ты просто пару секунд стоишь на ладонях, да?

[Lanita]

Всем привет!
Я снова в сети)
Сегодня с утра уже потренироваться, правда только кардио, решила завтра позаниматься.
Мне в клубе предложили инструктаж, я от него оказалась, но попросила мне дать толкового тренера на поболтать немного(типа входит в стоимость абонемента), вот завтра у меня рандеву с девушкой тренером. Хочу задать ей вопросик про протеины, послушать хочу, что скажет

Так много все написали за сутки, я даже запуталась

Кошечка, у тебя правда проблеа, противоположная моей, у меня слишком много объёма в ногах, а у тебя наоборот.
И на последних фотках особенно видно. При чём сбоку у тебя очень красивые ноги, но в фас, совсем тонюсечки...
Надеюсь, Леся тебе поможе, у неё ого-го опыт в этом деле.


mary_z, хватит себе комплексы развивать! Отличная фигура, очень даже стройная, на мой взгляд из такого тела вообще лепить конфекту нет проблем! Было бы желание и действия! И вообще, надо не комплексы развивать в себе, а добиваться изменений с телом-это полезнее и прекраснее чем комплексовать! (Хотя, не скрою, при виде некоторых девочек на нашем форуме у меня тоже комплексы неполноценности развиваются, но я их гоню, быстро!)

Мини монстрик, вообще в начале каждой программы идеёт описание, как делать. И я пишу, например, всё делаем подрят с одним заходом! Или в 3 круга, как правило я круги разбиваю на 3-4 упражнения, по группам мышц, а между кругами(групп мышц) кардио.
По прессу, так как ты уже на ты с фитнесом, делай упражнения на пресс с фитболом, без кардио. Там уйдёт 1 часик на 3 круга. Понравится, потом попробуй экстрим пресс. Он посложнее.