[Мини-монстрик]

Ланита, привет! Как ты вовремя!
Хорошо, завтра делаю вот это [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Но я не все упражнения поняла. Можно спрошу, пока ты здесь?
1. Обратные скручивания. Зажать небольшой фит-бол 25 см. ступнями.
Здесь таз должен оторваться от опоры и коленями повороты делать, так?
2. Лёжа на полу, пульсирующее выталкивание прямых ног вверх. В ступнях зажать небольшой фит-бол
Это "березка"?
В одной из тренировок вот это упражнение V-образными скручиваниями, а в другой - альтернативными V-образными скручиваниями. Что же все-таки это за упражнение?

[blond_ambition]

Мини-монстрик, в v-образные скручивания на 1.30

Обратные скручивания

Да, просто стою на ладонях.

Ланиточка, рады тебя видеть. Пиши нам. Ждем впечатлений от нового зала и общения с тренером

[Мини-монстрик]

Блонди, спасибо большое!
С обратными все поняла, а вот с V-образными вопрос пока открыт для меня, т.к. вот здесь [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] у Ланиты другое упражнение показано. И что же делать?

[blond_ambition]

Мини-монстрик, у Ланиты в экстриме есть просто v-образные и альтернативные V-образные скручивания на полу с подъёмом большого фит-бола.
Так вот альтернативные и есть с фитболом

Сделала немного фоток. Из-за плохого освещения (лучше нет) и фотоаппарата-мыльницы такие вот фото с плохим качеством.
Но все же представление можно иметь.

[Мини-монстрик]

Блондик, это я понимаю! Но по моей ссылке (пресс на фит-боле) упражнение называется "V-образные скручивания с большим фит-болом" и сразу внизу идет видео этого упражнения. Так вот, вопрос у меня как раз в том, что на этом видео альтернативные скручивания! Я вот поэтому запуталась!

[blond_ambition]

Мини-монстрик, ничего страшного Главное, что удалось разобраться

И фотки попы не влезли

И надо сфотать еще ноги в каблуках, смотрится немного иначе, более стройными выглядят

[Мини-монстрик]

Блонди, так я же так и не разобралась!:d Посмотри, пожалуйста, по моей ссылке видео под упражнением!
А попа у тебя - отпад просто! Это результат тренировок Ланиты или так и было за счет предыдущих тренировок?

[blond_ambition]

Мини-монстрик, как я поняла, то по той ссылке, что у тебя таки альтернативные. Альтернативные потому что с мячом.

Спасибо. Попа у меня поднялась за счет новых тренировок - комплексы Ланиты и я делаю 1-2 раза в неделю вместо разминки короткий комплекс по совету Леси. Ну от предыдущих наверное база была, но не более того. Попа реально подтянулась за этот месяц с хвостиком

[Lanita]

Мини-монстрик, нет, С мячом это всегда альтернативные скручивания.

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Я их иногда заменяю на [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ], легче исполнять.
Обратные скручивания

Где написано с мячом в коленях, то зажимаешь небольшой мяч в коленях или ступнях-это усложняет выполнение, дополнительная нагрузка.

Блондик! Попа зачётная, просто супер! Я такой похвастаться не могу!

Ушки ушли! Ура!!!
Красотка такая!!!! Муж то что говорит! Он тебя уже видел?

[blond_ambition]

Lanita, спасибо Но жира еще достаточно... И он мне мешает жить)
Муж еще не смог оценить, в длительном отъезде пока.
Чем больше результат, тем больше хочется работать и тем менее я довольна собой, особенно когда "балуюсь" вредностями всякими.

[Lanita]

Гы-гы, блондик, про то, что чем лучше тело становится, тем более недовольна, это ты точно подметила. Сидела сейчас с ребёнком смотрела свои фотки в 16-18 лет. Я такая корова была, и главное так себе нравилась! Жир со всех сторон так и вываливался! А вот в 18 похудела и всё, мнение о красивом теле изменилось.

Блондик, я всё смотрю твои фотки! Налюбоваться не могу твоим телом!

[blond_ambition]

Да, так оно и есть)

[Gabrielle]

Блондик, ты - красотка! Я вообще воодушевляюсь Вашими фотками, девочки.

У меня вопрос, как всегда питание:d. Кукурузная мука и бурак зачётны или нет?... мне всё таки хочется иногда каких-нибудь оладушек-сырников, и я всё думаю, чем заменить белую...остаётся кукурузная и ржаная обойная, они не пойдут в жиры?...

а бурак?..там же сахар...девочки, кушаете?

[Mill]

Блонди, это супер!
Просто офигенное тело!

[mary_z]

Ланита, как чудно что ты на связи снова!!!!
Блондик, я в обмороке от твоей попы!! А были фоты ДО?

[blond_ambition]

Габриэль, спасибо На счет муки не скажу, т.к.не в курсе. Я делала запеканки и маффины по рецептам Ланиты. Но иногда не буду себе отказывать и в обычных блинчиках, оладьях. Просто кушать это лучше в тренировочные дни и лучше всего вскоре после тренировки или хотя бы до обеда.
Бурак это свекла имеется ввиду или что-то другое?

Mill, спасибо) Ты тоже можешь этого добиться!

Mary_z, спасибо. Да, были около 2 недель назад и около месяца назад в этой теме.

Да, я писала, что попа немного поднялась. Но это еще все далеко от идеала, правда. Над попой нужно работать всегда.

[alicecooper]

blond

ух ты!! какое тело у тебя спортивное и вообще суперская фигура!!
на мой взгляд надо тебе уделять внимание бицепсу бедра и квадрицепсу, а так все очень красиво и сейчас!

[blond_ambition]

alicecooper, спасибо)

Эти места качать специально не хочу. Они меня вполне устраивают. А благодаря нынешним тренировкам еще больше укрепятся и подрастут.
Меня куда больше волнуют попа и пресс. Вот этому я хочу уделять сейчас больше внимания

[Мини-монстрик]

Блонди, а эти мышцы хочешь-не хочешь будут развиваться, т.к. задействованы в большинстве упражнений на ноги и ягодицы. Так что, я тоже считаю, что акцент делать на них не надо.
Сегодня у меня тренировка на пресс с фит-болом.
Скручивания с большим фит-болом между колен получились 35 раз в первый круг и по 10 в следующих двух. Не ожидала от себя такого.
Совсем легко получаются обратные скручивания, скручивания на фитболе, березка. Тоже тяжело, но хотя бы на 35-40 повторений - подъем ног лежа.
Между делала другое упражнение - прыжки из стороны в сторону на одной ноге, 50 раз. Что интересно, в процессе этих прыжков начинала очень хорошо чувствовать пресс.:d
На кардио после меня уже не хватило.
Девушки, вы бы видели, как я сейчас поднимаюсь по ступенькам! А как спускаюсь - это вообще песня! Спуск с 4-го этажа был настоящей пыткой! Сжать ягодицы тоже больно. В общем, я в восторге.
Завтра день отдыха, а потом снова в зал.

[Lanita]

Девочки, сегодня у меня была назначена тренировка с тренером, с девушкой.
Рассказываю.
Я заполнила анкету, написала цель тренировки-узнать что-то новое.
Час мы потратили на общение, я показала свои тренировки(привезла с собой распечатанные программы), честно сказать, ждала критики, так как эта девушка практикует именно классический бодибилдинг, выступала в соревнованиях и т.Д. Ей очень понравились тренировки, сказала, что действительно очень интересный подход, назвала тренировки функциональным тренингом, и что в России это ещё не популярно. Но она надеется, что будет и тут популярны такие виды нагрузок, так как сама находит классический бодиболдинг достаточно скучным. Она сейчас тоже переходит из бодибилдинга в карате, так как находит тренировки карате более интересными, бег, отжимания на кулаках и т.д. Сказала, что бодибилдинг для неё уже прошёл, она уже прошла все стадии, в том числе и фанатичное качание и т.д. И посоветовала мне не пить протеин, так как тот результат, что она видит у меня, считает превосходным и без употребления химии. Так что я ещё раз убедилась, что пить протеин мне не нужно.
И вообще она сказала, чтобы я больше не худела, что мои ноги совсем не полные, и что видит, я занимаюсь фигнёй, ищу в себе недостатки. Сказала не доводить всё до фанатизма, и если меня волнует вопрос сгонки 1-2 кг. то просто оставить мои тренировки и в течении года лишний жир сам сгорит. А если я буду сгонять резко последний жир, то будет куча проблем со здоровьем. Сказала, что я имею минимум жира для нормального человека, То есть она против того, чтобы я ещё гоняла. По крайней мере не быстро, а долго. Просто не зацикливаться, а дать время... Так как то что не уходит нужно просто оставить на длительное жиросжигание, последнее самое трудное. И ещё сказала, что она по себе замечала, что после отдыха на море у неё всегда быстро сгорает всё.
Проверила она мою технику, похвалила, сказала, что делаю всё правильно, и ей очень понравились мышцы на ногах, всё время комплименты сыпала.

За сегодняшнюю беседу я поняла:
1. Мне не нужно употреблять химию(протеины, аминки), достаточно хорошего витаминного комплекса.
2. Кушать так, как кушаю с ноября, здоровое, сбалансированное меню. С небольшими поправками, принимать пищу приблизительно одного размера порций, и включать обязательно белок с утра, в виде творога и т.д. Она мне предложила попробовать кушать перед сном(имеется в виду последний перекус) не творог, а лёгкие овощи, типа морковки, цветной капусты или брокколи(в сыром виде).
3. Для стрессовых встрясок менять иногда вес и кол-во повторов. Например то что делаю на 20 повторений, увеличивать вес , и пытаться делать до 10 повторений, но с очень большим весом. Делать так не часто, 1 раз 1-2 недели. Чтобы не было адаптации ни к одной тренировке.

Вот такие дела

Так, вот, забыла добавить, она считает такой подход к тренировкам лучшим для людей не готовящихся к соревнованиям. Говорит, бодибилдинг-это отдельная индустрия, с фармакологией и химией, нет ни одного натурала на соревнованиях. Что она сама старается держать золотую середину между фитнесом и здоровым питанием. И пошла, кстати, на карате по причине того, что у неё нет выносливости. Есть мышцы, есть знания и опыт, как их нарастить, а вот все те кардио, что входят в мою программу она не осилит. Вообще она проверяла меня из личного любопытства.
Так что я довольна, что пообщалась сегодня. Ещё раз убедилась, что я на верном пути