[alicecooper]

Мини-монстрик, для меня диета тоже самый сложный момент

самое главное тут - чтобы сам подросток хотел изменений, тк от него только это и зависит.
тогда и с диетой будет проще и с тренировками

[Мини-монстрик]

Так и для меня.))

[Annet]

Леся,, спасибо большое! Буду пробовать по твоим рекомендациям

[Мини-монстрик]

alicecooper, похоже ты была права, табата никто, кроме нас с тобой не делает.

[JUNE]

Мини-монстрик,
Табата классно!
Но я подсела на bodypamp и TRX (на замену кардио).
На мой взгляд, эти программы интенсивнее!
Первая - это многоповторки с тем весом, который ты можешь вынести (и это не гантели, а гриф с блинчиками ), а TRX вообще сказка короткого действия! За 30 минут выматываешься по максимуму. На 31 минуте даже профи выползают из зала ).
Сейчас закажу себе домой подобные suspension trainers, буду некоторые упры как утреннюю зарядку практиковать!

[Мини-монстрик]

Сообщение от JUNE

На мой взгляд, эти программы интенсивнее!

Ну это ты просто не делала мои табата. alicecooper не даст соврать на эту тему.))

Сообщение от JUNE

и это не гантели, а гриф с блинчиками

А в чем разница? Вес и вес. Я порой, когда гантелей нужных в свободном доступе нет, беру блинчики. С 2,5-10кг отлично замена срабатывает.

[JUNE]

Мини-монстрик,
Верю, что твои тяжелые.
Да, конечно, если те же веса брать, то нет разницы между гантелями и блинчиками.
Просто в таких помещениях (жля групрового тренинга) редко бывают гантели на всех в нужном весе.
Со грифом и блинами проще получается.
Но да, если есть инвентарь на всех в любом количестве, то разницы нет.
У вас есть?

[Мини-монстрик]

JUNE, поверишь - один раз заходила в зал для групповых тренировок, эспандер-скакалку забрать. Взяла и ушла, по сторонам не смотрела особо.)) Я же не делаю групповые, совсем. Размеры зала оценила, но с точки зрения того, что многовато под попрыгушки отдали, лучше бы под тренажеры побольше площади выделили.

Я почему спросила про табата. Если бы кто-нибудь заинтересовался, я могла бы свои выложить, несколько. Они неплохие получились.

[Tatiyna-1977]

Мини-монстрик, я раньше только табату и делала, много лет подряд, но мне это не давало прироста мышц, правда я делала только ее, силовых вообще не было, последние 1,5 года только силовые, без кардио
В табате толк знаю, очень любила ее, выложи, может и вернусь на нее, раз в неделю, в нашем зале ее сложно делать будет, народу много тусуется, но попробую

Я вообще не хожу ни на дорожках (тоже раньше только на них часами бегала, часто колени болеть начали), ни на степпер (никак не научусь на нем ходить, многие хвалят его, якобы ягодицу хорошо он формирует), на велик сил не хватает после силовых, и вот к нам в зал привезли 2 огромные установки, двигающаяся часть платформы в виде ступенек, у кого есть опыт на этих тренажерах? Что-то особенное в нем есть? Или кардио есть кардио на дорожках?
Думаю, что первое время на них просто аншлаг будет, не попасть, хотя очень рада, если народ рванет в ту часть зала, где они стоят, пустая будет часть силовых рам

[alicecooper]

JUNE, подтверждаю, что табаты Мини-монстрика - это на выживание, рекомендую попробовать!

Мини, если будешь выкладывать, то пиши веса свои для ориентировки

Tatiyna-1977, я видела эти тренажеры в виде двигающихся ступенек, мне кажется они прикольные, я б попробовала, хотя для меня все кардио тренажеры - тоска! то ли дело та же табата

[Мини-монстрик]

alicecooper, ок и спасибо за такую оценку. )

[alicecooper]

Мини-монстрик, после твоей последней я третий день дельты ощущаю

[Мини-монстрик]

alicecooper, а что ты делала в тот раз? Я вчера просто большими весами дельты качала, так тоже пожимать плечами сегодня что-то неохота.
На меня дроп-сеты сильнее всего действуют, потом аж руку поднять больно.

[alicecooper]

Мини-монстрик, я делала твою последнюю табату-убийцу

[Tatiyna-1977]

Мини-монстрик, И мне дельты нужны, кидай свои треньки, очень интересно стало, люблю убийство
Я вчера качала спину, и впервые за год вернулась к становой тяге, пипец болит вся задняя часть тела от шеи до икр

[Леся]

Сообщение от JUNE

Но я подсела на bodypamp!

bodypamp - очень круто, особенно если с инструктором повезло.

[JUNE]

Мини-монстрик, да, выложи, пожалуйста.

Леся, у нас действительно очень хорошие инструкторы в зале, фанаты, и сами там же занимаются, друг друга контролируют.
Очень следят за правильной техникой выполнения.
И мотивируют повышать веса на пампе, если видят, что кто-то месяцами с одним и тем же весом занимается.
Фигуры у всех крутые.
И почти все охотно делятся свои опытом, если спросить.

[звездо4ка]

Девочки, подскажите TRX можно после маммо заниматься? прошло 6 месяцев

[Annet]

JUNE,, фигуры крутые у тренеров или у тренирующихся тоже?

[Мини-монстрик]

Девочки, пишу свои последние 3 табата, от менее сложной к самой сложной, на мой взгляд, ессно. В скобках пишу мои рабочие веса, для ориентира просто.
Принцип работы: 40 сек работаете, 20 сек отдыхаете (меняете гантели, укладываетесь на коврик и т.п., т.е. подготовливаете себя к следующему упражнению серии); 3,5 минуты между кругами; 4 круга.

Табата 1.
1. Очень быстрый бег на месте на 5 счетов - прыжок в планку
2. Тяга гантелей в положении планки (6кг). Бедра не задирать, корпус не скручивать.
3. Стоя подъем рук с гантелями (5кг). Одна рука поднимается через сторону, вторая перед собой, локти чуть согнуты и зафиксированы, и они ведут, каждый раз менять руки.
4. Берпи
5. Фронтальный зашагивания на скамейку (гантели 8кг) одной ногой. Я зашагиваю на деревянный куб, он мне чуть выше колена. Рабочую ногу с бокса не снимать.
6. Выпады назад той же ногой (гантели 8-10кг).
7. Пресс crunches. Я не знаю, как это упражнение на русском называется, поэтому прикладываю картинку.
8. Фронтальный зашагивания на скамейку (гантели 8кг) другой ногой. Я зашагиваю на деревянный куб, он мне чуть выше колена. Рабочую ногу с бокса не снимать.
9. Выпады назад той же ногой (гантели 8-10кг).
10. Скалолаз
11. Присед - жим на плечи (гантели 8кг). При приседе гантели "лежат" на плечах
12. Прыжки "ноги широко в присед - ноги почти вместе".


Табата 2.
1. Очень быстрый бег на месте на 5 счетов - прыжок в планку
2. Тяга гантелей в положении планки (6кг) по одному разу, потом прыжком ноги к себе, встать и выжать гантели над головой. Бедра не задирать, корпус не скручивать.
3. Баланс на одной ноге или "ласточка". Стоим на одной ноге, в руках перед собой гантеля (6кг), держим ее за концы. Опускаем корпус до параллели с полом или как можно ближе к ней, при этом поднимаем руки. В конечном положении корпус и руки - одна линия, замираем на секунду. Возвращаемся в исходное, меняем ноги.
4. Берпи с прыжком в сторону (прыгаем туда и обратно на 20-30см).
5. Боковые зашагивания одной ногой на скамейку/бокс (не перекрестные, прямые). Ногу в процессе не снимать. Гиря или гантеля 12кг
6. Ягодичный мостик с пола на ту же ногу. Пятку упереть в край скамейки, на самое начало бедра положить гантелю (10кг). Вниз не до пола, наверху сжать ягодичные, фиксация на сек.
7. Планка с поворотом. Планка на локтях, поворачиваем корпус так, чтобы почти-почти коснуться бедром пола.
8. Боковые зашагивания второй ногой на скамейку/бокс (не перекрестные, прямые). Ногу в процессе не снимать. Гиря или гантеля 12кг
9. Ягодичный мостик с пола на ту же ногу. Пятку упереть в край скамейки, на самое начало бедра положить гантелю (10кг). Вниз не до пола, наверху сжать ягодичные, фиксация на сек.
10. Баланс с выпадами назад. Стоим на одной ноге, чуть сгибаем ногу, чтобы коснуться пальцами пола, выпрямляемся (нога на весу!) и свободной ногой выпад назад. Меняем ноги.
11. Присед с тягой к подбородку (гиря 12кг). Исходное положение - ноги на ширине плеч или чуть шире, гиря в прямых руках между ногами. Присед - встать - тяга гири к подбородку, перехватив ее руками - присед - исходное.
12. В полуприседе выполнять прыжки: ноги на ширину плеч - еше шире - на ширину плеч - ноги вместе.


Табата 3. Требует наличие босу или мешка с песком или платформы для степа без доп.уровней
1. Бег на месте на босу: правой шаг на босу-левой шаг на босу-правой шаг на пол-левой шаг на пол-правой шаг на полу-левой шаг на босу и так далее. Это все писать сложнее, чем делать. Делается все в темпе бега на месте.
2. One arm clean&jerk (гантеля 8кг), руку менять каждый раз? гантеля кладется на пол
3. Выпад назад-присед-выпад назад на другую ногу (24-25кг)
4. Лыжник: широкие прыжки из стороны в сторону, вторая нога уходит назад по диагонали, касаемся пальцами руки пальцев опорной ноги.
5. Мертвая тяга на одной ноге 15кг
6. Стоя на коленях, положить гантелю (10кг) на сгиб колена (нога та же, что работала в предыдущем упражнении). Поднять бедро рабочей ноги максимально высоко, сжать ягодицу, зафиксировать на сек, опустить совсем немного вниз (короткая амплитуда).
7. Пресс. Подъем из положения лежа с гантелей в руках. Ноги почти прямые, пятки на полу, в руках гантеля (5кг). Исходное положение: гантеля лежит на бедрах. Сесть и одновременно поднять прямые руки над головой, руки не сгибать вообще.
8. Мертвая тяга на другой ноге 15кг
9. Стоя на коленях, положить гантелю (10кг) на сгиб колена (нога та же, что работала в предыдущем упражнении). Поднять бедро рабочей ноги максимально высоко, сжать ягодицу, зафиксировать на сек, опустить совсем немного вниз (короткая амплитуда).
10. Берпи с поворотом. При каждом прыжке поворот на 180 градусов, без хлопка
11. Махи гирей 16кг
12. Боковые выпады-прыжки на босу.