[Мини-монстрик]

balutina, посмотри состав! Там углеводов столько же, сколько белков. Т.е., они белково-углеводные.

Сообщение от Annet

Нити идеально не убирают, но намного лучше. Нити разумеется с насечками.

Может, в Питере я бы и озаботилась нитями, но в НЗ точно не буду.)

Сообщение от Annet

А личико у тебя, прям свеженькое и молодое.

Спасибо.))

[Molodey70]

Mutlu, Именно к этому посту. Но я же думаю что это просто метафора.

[Mutlu]

[баluтina]

Мини-монстрик, если после железа не болят мышцы, то нагрузка была ерундовой? Или они должны перестать болеть после какого-то времени выполнения одних и тех же упр? В начале мне даже ресницами моргать было больно, все тело ломило.
Пока многоповторка с небольшими весами по 3-4 подхода.
Я не мечу в качки, мне бы похудеть.

[Мини-монстрик]

balutina, а как давно и как часто ты тренируешься? И как ты тренируешься - упражнения меняешь какнить?

Сообщение от balutina

если после железа не болят мышцы, то нагрузка была ерундовой?

Нет, это вообще разрушительная точка зрения. Но опять же, сначала ответь на вопросы выше.

Я сторонник прогресса, пусть по чуть-чуть, но прогресс. Прогресс - это НЕ равно повышению весов. Сделала на 1 повторение больше - прогресс. Сделала на 1 подход больше - это прогресс. Отдыхала между 4 минуты и сократила до 3 - это тоже прогресс. Топтаться на месте по всем параметрам, делать одно и то же day in & day out - вот что не прогресс.

[баluтina]

Мини-монстрик, 2 недели, через день верх, низ. День офф.
Начинала с 20 повторений, сегодня 30. Я чувствую, что выносливости понемногу прибывает.
Первые дни употребляла кофеиновые шоты, сейчас только на яблоке и на пол банане перед походом в зал. Не люблю таблетки(( Но если скажешь, что надо, то буду.
Кардио 5-6раз в неделю. Немного, 25-30мин.
Питание скудное. Никак не разберусь.
Минус 1100 гр

[Мини-монстрик]

balutina, 2 недели по идее не тот срок, чтобы ты уже адаптировалась... Вообще ничего не ощущаешь после?

30 повторений?! Это очень много. Если хочешь, напиши мне в fb свои тренировки! Я не профи-тренер, но может смогу чтонить подсказать.

Сообщение от balutina

Первые дни употребляла кофеиновые шоты, сейчас только на яблоке и на пол банане перед походом в зал. Не люблю таблетки(( Но если скажешь, что надо, то буду.

Нет, тебе это не надо. Точно! Но я бы предложила добавить сложных углей к еде перед тренировкой. Можно убрать яблоко и вместо него что-то комплексно-углеводное. Вот, типа этого батончика, например. Не объемно и насыщает.

Сообщение от balutina

Питание скудное.

Вот это может быть причиной плато. Этот минус на весах - за какое время?

[баluтina]

Мини-монстрик, спасибо за предложение посмотреть на мои тренировки. Конечно напишу!

[nurnur]

balutina, яблоко и полбанана перед треней - очень мало, поэтому и устаешь сильно, до мушек перед глазами. И мотивации хорошей не будет, потому что при таком состоянии удовольствия от тренек ноль.
Я помню, как в 2013-м начала заниматься силовыми и бросила. Потому что перед треней бульон выпивала или просто фрукт какой-нибудь, кашку. А потом от усталости тошнило, а вес наоборот - рос. Бросила тогда. А в этот раз себе сказала, что раньше 2-3-х месяцев изменений не буду ожидать, планку низкую поставила, чтобы не разочароваться.

[баluтina]

nurnur, без красной рожи и без мушек не получается. Планок совсем нет. Тоже не получается. Я понимаю, что не стану качком. Избавится от квашневости пока есть моя цель, про удовольствие от тренек не думаю. Я поймала волну, а это дорого стоит и хочу оставаться на ней как можно дольше.
У меня возраст, артрит в одном плечевом суставе и огромная миома. Надо извращаться для отведения нагрузок, от которых больше вреда, чем пользы. У меня нет полного понимания своих активностей. Не всегда есть силы. Поэтому нет четкого плана упражнений. Делаю то, что могу. В зависимости от состояния.
Мозг сейчас настроен на дефицит калорий. Из крайности обжорства, я впала в фазу 700-1000 кал в день. Понимаю, что мошки есть последствие, но Еле запихиваю 1400 и ментально страдаю от них.
Так и живем.

[Annet]

balutina, , ну ты себя так совсем загонишь. Какие трени при 700-1000 кал? Подозреваю, что и жиров минимум? Ты калории считаешь? Так только вред себе нанести можно (( У нас в зале молодая девочка есть с проблемой суставов. Тренируется потихоньку. Она мне рассказала, что на низкоколорийке сидела и с минимумом жиров. При этом каждый день трени. Суставы не выдержали, а она молодая. Как она выразилась, засушила суставы, т к жиров почти не было. В первую очередь разберись с питанием. Не ленись считать БЖУ. Тебе надо выйти постепенно на нормальный уровень калорий. Своим питанием и тренировками с бесконечным кардио сожжешь остатки мышц. Замкнутый круг ((

[баluтina]

Annet, да ем жиры, ем. Это в дни без тренировок мало кал употребляю.

[Мини-монстрик]

balutina, а ты не можешь избавиться от миомы?

[баluтina]

Мини-монстрик, нет

[Annet]

balutina, , так нормально питаться надо не только в дни тренировок. Или ты в день тренировки больше 2000, а в день отдыха 700-1000? Ты считала БЖУ за неделю в среднем?

[Мини-монстрик]

balutina, ох ты блин((

Annet права. Не уменьшай калории в дни без тренировок.
1. Ты и так ешь мало. Если уменьшить средненедельное еще ты похудеешь чуууть быстрее, но не удержишь. И худеть мышцами - это не то, что тебе нужно, это еще больше добавит "квашневости".

2. Энергия не приходит из никуда. Чтобы энергия приходила ее нужно тратить. Вот ты писала чуть ранее, что стало энергии чуть побольше. Это как раз потому, что ты начала ее тратить, даже через немогу. Но цель энергии - это НЕ тренировки! Это чтобы ты могла вне зала двигаться чуть побольше, а не о диване мечтать. В день тренировки ты потратишь калорий не на много больше, 200, может быть 250. Но если твоя среднесуточная активность благодаря тренировкам вырастет, то ты и начнешь реально повышать свой NEAT (активность обычная, внезальная). А т.к. цель - среднесуточная активность и затраты на тренировки на самом деле невысоки, то и не нужно повышать/понижать калории в зависимости от наличия в конкретный день тренировки.

[Selia]

Мини-монстрик, подбородок это строение лица, липосакция наверно поможет. А так ты очень сухая судя по фото в спортивной одежде

balutina, легко же калорийность поднять - масло оливковое, сыр, красная рыба, орехи. Все это при маленьком объёме повысит калорийность. А я сходила на силовую после месячного перерыва (только бегала). Хвоило меня водой, на весах плюс килограмм.

[Annet]

Мини-монстрик, , опиши пожалуйста, как ты поняла, что у тебя пред- перетрен?

[Мини-монстрик]

Annet, сильная усталость, вот реально очень сильная.

[Мини-монстрик]

Сообщение от Selia

Мини-монстрик, подбородок это строение лица, липосакция наверно поможет. А так ты очень сухая судя по фото в спортивной одежде

Спасибо, мне стало чуть получше, когда несколько человек сказали, что это не жир.)) Липосакция точно нет.))

Нее, я не сухая ни разу, что ты?!)) Ноги секуться, только если сильно напрячь, плечи-руки - мышцы почти не видны в расслабленном состоянии. Можно было бы быть суше, но это означает более хорошее питание.