[katushechka]

И вот мы плавно подобрались к выводу, что для красоты, здоровья и молодости нужны разнообразные физические нагрузки - силовые для мышц и костей, аэробные для выносливости, сердечно-сосудистой и жиросжигания и растяжка для гибкости и молодости.
И это минимум. Так как есть ещё спорт для удовольствия- командные игры, например, типа волейбола или футбола, куда ходишь просто за игрой и азартом.

[Мини-монстрик]

Главное - чтобы тема плавно не переросла в срачь.

[Maslena]

@Мини-монстрик, не нагнетай
Все хорошо.

Девушки, субботняя перекличка
Кто сегодня тренировался?
Неважно как, главное - с удовольствием)
Я да!

Ещё подскажу отличный способ кровушку к нужным частям тела разогнать/ подогнать.
никотиновая кислота - 3 таблетки - и я вчера красная, как рак, пришла в детский сад за ребенком. Лицо, декольте, руки примерно до середины локтя.
Неподрасчитала и время действия не прошло в нужный момент.

[Genia_lna]

@Maslena, я почти каждый день треню понемножку. Сегодня тоже была уже в зале.
Весами большими не убиваюсь, хожу с удовольствием.
Тяну после тренировки прямо только там , где чувствую необходимость+ массаж раза 2-3 в неделю непосредственно после тренировки.
С тренером занимаюсь 1-2 раза в неделю, остальное сама .
Утром и вечером гуляю по 2 часа минимум с собакой, поэтому на беговую дорожку даже не заглядываю. Бегать не люблю.

[Мини-монстрик]

Сообщение от Maslena

Кто сегодня тренировался?

10тыс с лишним шагов и тренировка. Большими весами не убиваюсь, я ими наслаждаюсь.

[Amare]

Катюшечка, согласна с вами. Я сама вообще не против растяжки, только за.

[Maslena]

@Мини-монстрик, я тоже гулять люблю. Обожаю)
Сегодня после тренировки со штангой - бег с препятствиями и с почти трехлетним ребенком (На дальние расстояния с коляской ходим).

В общем - чувство голода настоящее.
Ещё когда ходила замерять свои данные: сказали типо обмен веществ усиленный немного. Типо не болею ли я
Не... Я много трачу

[alicecooper]

Я конечно же тренила сегодня, какая ж суббота без тренировки?)

[Applegirl]

Я тренила, но не сильно. Мне вчера в шею радиес поставили и в виски гиалуронку. Поэтому я на лайте, но тренировка святое, поэтому не пропускаю. Завтра тоже собираюсь на йогу. А ещё гуляла час.

[Кларучи]

Сообщение от Мини-монстрик

Главное - чтобы тема плавно не переросла в срачь.

Если придерживаться заголовка темы, то не должна!
Все же нагрузки в 45 и 55 разные, …и одно дело, когда ты 20 лет занимаешься и входишь в менопаузу достаточно подготовленным, и другое- когда впервые поймал вдохновение в 50…
Мне бы хотелось узнать какой комплекс у каждой из нас, что даётся легко, какие побочки от того или иного упражнения , стоит ли увеличивать веса, при наличии остеопороза итп.. я С завистью читаю, как многие ловят кайф от беговой дорожки! К сожалению, я ее себе позволить уже не могу.. тут же реагируют колени. И с платформы я убираю блины, и приседаю с грифом , а не соштангой, выпады не вперёд, а назад…. и с ужасом смотрю в зале на возрастных дам с упорством выбивающих колени на дорожке.. видимо нужно хоть раз столкнуться проблемой, чтобы понять- надо менять тренажёр, вес итп.. не бросать , а менять что то в тренировке, чтобы получать удовольствие и оставаться в форме…

[Maslena]

@Кларучи, у меня откуда то в голове информация - конечно, читала - чтобы суставы нормально работали - нужно двигаться, они должны работать. Элементарно, например, ходить почаще.

[katushechka]

@Кларучи, во всем нужна мера и разумность. Самое разумное, что может сделать человек для сохранения здоровья - это прислушиваться к собственному телу. Меня иногда поражает, насколько люди глухи в этом плане. У нас на степе есть дама, годов этак 55, а то и больше, ну очень активная и подвижная. У нее серьезная проблема с коленом. Но от степа она отказаться не может - я умру без него, кричит - и почти перед каждой тренировкой сама колет себе блокаду в колено и идёт тренить. Для меня это дико. Я фанат, конечно, но не до такой степени. Всегда есть более рациональная альтернатива. Люди просто "вопрутся" в один вид физической активности и практикуют его годами. А это неэффективно с любой точки зрения.
Даже если что-то работает на 100%, со временем перестанет. Всегда надо иметь план Б, я считаю.
Делиться советами здесь можно и нужно, но я считаю, что мы все очень индивидуальны, а с возрастом особенно. Люди рождаются с различными физическими параметрами, а уж к 50 годам эти различия бывают кардинальными.
Поэтому я всегда прислушиваюсь к мнению других, но адаптирую под свои силы.

[Anya_G]

Я очень ленива и после болезни или отпуска очень сложно взять себя в руки и пойти в зал. Но эти ощущения после тренировки бесценны . Отличное настроение на весь день, тонус всего тела.
Без занятий я становлюсь как жижа , все тело жидкое.
Недавно ещё подключила баню. Решила хоть 2 раза в месяц ходить в парильни. Хожу сама) ибо подруги меня нигде не поддерживают ..

[ЕленаП]

Сообщение от Стаськаа

все, кто всерьез увлекается фитнесом, читает исследования, совершенствует технику

А если нет? )) Может вы не посмотрели на название темы? Мы тут не всерьез, мы в климаксе, нам бы сохранить то, что имеем, не нужны нам достижения.
@Amare, вы тоже, наверное, название темы не увидели? Какая блин полная амплитуда, если начал силовыми заниматься в 50+. Для нашего возраста растяжка даже важнее, чем силовые тренировки.

@Кларучи, я обязательно "грею" суставы перед любой тренировкой, даже когда я просто гулять в парк пошла, шаги нашагивать )) Вообще утром, когда просыпаюсь, разогреваю суставы, спину, делаю суставную гимнастику. Для нашего возраста очень нужна вещь, так как эти упражнения увеличивают количество смазывающей жидкости. Благодаря этому, разрабатываются суставы, уменьшается боль, повышается амплитуда движений.

Делаю так: вращаю стопами, коленями, бедрами, тоже самое с руками, круговые движения тазом, грудной клеткой. Занимает минут 5. В течение дня ее тоже делаю. Можно в инете посмотреть, есть много вариантов, например вот [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]. Там много, можно взять часть.

Только не надо делать вращения головой!!! Не понимаю, зачем некоторые еще дают такие упражнения, оно очень вредное, можно шею свернуть вот так. И круговые движения рук делать с осторожностью.

Для спины, я уже писала, нужно укреплять мышцы кора, нам это очень важно. С возрастом позвоночник "садится", межпозвоночные диски сплющиваются, и нашу спину держат только мышцы кора. Чем дольше мы будем иметь мышечный корсет, тем дольше будем ходить с прямой спиной и осанкой. И еще укреплять мышцы стабилизаторы, чтобы был баланс между частями тела и вообще баланс, чтобы не падать.

И да, наблюдать за своими ощущениями. Выпады вперед - очень травматичное упреждение, если нет каркаса и нет баланса. Тут должна быть идеальная техника, если ее нет, то лучше выпады назад. Во всех упражнениях с весом, нужно как бы вкрутиться в пол, чуть-чуть присогнуть колени, подвернуть копчик, напрячь пресс. Тогда все будет хорошо

[alicecooper]

Я с возрастом и травмами ушла от прыжков в тренировках, раньше много делала, а потом мне врач сказал, что травмированное колено почти без хряща осталось, поэтому и болит и хватит уже прыгать, приседать можно, прыгать не можно) ну и прекратила, теперь только силовые, велик летом по 40-50 км и дорожка/эллипс в зале .

И да, мы тут все физкультурники) никак не спортсмены)

[ЕленаП]

@alicecooper, на фоне нас, ты точно спортсмен Да, я тоже не прыгаю и даже не бегаю, хожу быстрым шагом.

Кстати, суставная гимнастика еще полезна для лимфотока. Так как если кровь у нас толкает сердце, то лимфу ничего не толкает и она застаивается. А около суставов находятся лимфатические то ли протоки, то ли узлы, не запомнила точно и вот, когда раскручиваешь суставы, еще и лимфа начинает течь. А это хорошо для снятия отеков. И вообще полезно

[alicecooper]

Да, суставная гимнастка - это отличная тема)
Ну я тоже не спортсменка, но в целом ещё пока есть порох)
Я когда отказалась от прыжков и тренировок типа табата всё переживала, что разжирею без них, а нет, норм всё оказалось, можно и без них вес поддерживать)

[katushechka]

Ну, что я могу сказать - я пока в плане физической активности ничего не сокращаю, а наоборот, увеличиваю. Потому что есть силы и желание.
Я уже писала, что сильнее и выносливее, чем сейчас, я себя не чувствовала никогда. Наверное, это получилось потому, что за пару лет до операций и климакса, я кровила, как дурная, без остановки практически, я уже и не понимала, где месячные, а где дмк. Гемоглобин был 90-100. Но я никогда не отказывалась от тренировок и даже соревнований.
Естественно, участвую только в любительских турнирах, но там любители- будь здоров. Тем более в веломарафонах я попадаю в возрастную группу женщин 41-50 лет. А 41 и 48- это две большие разницы. Когда я заикалась о том, что скорее бы в 50+ перескочить, там больше шансов попасть на тумбочку, мне девчонки говорили, что там ещё сложнее, у многих уже климакс, они без кровотечений, а некоторые на гормонах, поэтому прут, как кони.
Теперь я понимаю, о чем говорили девочки. Я сама без месячных стала гораздо выносливее. Я как вспомню свой заезд на Транексаме с тампаксом супер плюс и прокладкой для страховки, которые все равно останавливаешься и меняешь каждый час под кустом в лесу, теряя драгоценное время. В результате самый обидеый результат- 4-ое место.
Поэтому сейчас, когда я могу заниматься и соревноваться в любое время, без прокладок и таблеток- это кайф
Если бы ещё из каждого утюга не лилось, что в климаксе нужно быть осторожнее и беречь себя, я бы вообще сказала, что пока изменения только к лучшему, вот уже полтора года. Посмотрим, как будет дальше. Стереотипы всё-таки давят на мозг

[Kovaleva]

@katushechka, а лицо как? Не плывет? Не опускается?

[alicecooper]

Интересно, от чего лицо должно опускаться?