[кошечка]

Nastygirl от нормальных силовых месяцев 5,5. В теме по похуданию я худею Ну для всех проблема, если жрать всё подряд. Да и нельзя заниматься первое время после операции. Сейчас начала уже. Кардио ввела. Но проблема в том, что мышцы сдулись, а жир прибавился. Вот и не знаю кардио или силовые или всё вместе. От жира хочется побыстрее избавиться.

[Nastygirl]

мне казалось, обладая нашими знаниями про питание, легко прийти в форму всегда и везде.
Все вместе конечно, но с маленькими весами. И ввести 1 день чистого кардио. 2раза сила+ дорожка, 1 день какое нибудь групповое занятие для разнообразия или бассейн. Ну и диета.

[кошечка]

Nastygirl ты помнишь что у меня только 2 недели прошло? А срок был почти 5 мес. Так что всё в порядке будет. Думаю еще месяц-два - прийду в форму.
Я заниматься думаю не так. У меня 3 силовые в неделю сейчас начинаю + дорожка минут 30-40 + 1 кардио чисто.

[Nastygirl]

Я не в курсе извини. Уверена что быстро прийдешь в форму.

[Криолис]

Эх, жаль тема что-то "заглохла".

[кошечка]

Криолис давай возраждать.
Леся и Ланита убежали. Остальные в спячку зимнюю впали наверное.
Я сейчас начинаю программу, буду веса поднимать по-тихоньку, посмотрю что получится. Теперь хочу чтобы жирок лишний сгорел на талии и боках который отложился. Немного но мне мешает. Муж сказал что мне в психушку пора. Сегодня померяла объемы впервые после последних событий:
вес 47
грудь 88
талия 62 (надо 60)
бедра 88
1 бедро 50 (надо 51)
голень 31 (надо 33 ха-ха)

Добавила кардио 2 раза по 30 минут и 1 раз 50 минут спининг.
Ноги 2 раза в неделю, верх 1-2 раза в неделю. Итого 5 тренировок в неделю.
Ем всякую хрень, но стараюсь набирать белка 130 -150 гр.

Mill я посмотрела объемы твои, как-то непонятно. У тебя объем бедер 94 а одно бедро 50, а у меня 88 и тоже 50. Как так? И голень у тебя совсем такая хорошая, мне бы так. Покажись а?

[Nastygirl]

всем привет
я больше читаю, чем пишу )
Занятия идут по плану, несмотря на бешенный ритм и зимний авитаминоз, или что там депрессия, упадок сил. У кого что
Главное заниматься регулярно, не придумывать себе причину. Иду в зал в любом состояниии, если у меня нет температуры.
Кошечка у тебя шикарные объемы! Я бросила измеряться. Впрочем и взвешиваться тоже.
[IMG]http://i054.*******.ru/1302/cd/5deac056a134.jpg[/IMG]

[кошечка]

Вообще по объемам нельзя знать как это выглядит, так что до шикарных там еще пахать. Вот ты показалась так понятней, всё отлично у тебя, а я заплыла, не хочу пока свои жиры показывать. Давай твои объемы пиши. Но ты ростом выше вроде, я то козявка 163.

[TazDevil]

Девушки, я к вам
Помогите мне, плиз, с набором упражнений для рельефа рук.
Нужны упражнения с гантелями и просто физкультурные, без применения тренажеров.

Я делаю отжимания, подтягивания, с гантелями биц-ы, три-ы, на скамье делаю "бабочки" или как там они по-русски называются? Что еще добавить?

[alicecooper]

TazDevil

посмотри у Ланиты тренировки, например
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[TazDevil]

Отлично! Прям то, что нужно!!

[rus-alka]

тоже зашла к Ланите, посмотрела и вспомнила как впервые тренер сказал сделать"планку" и простоять 2 минуты. Я гордо хмыкнула, мол, чо там сложного, встала и уже через секунд 40 от жуткого напряжения трясла всем своим целлюлитом. Еле минуту выдержала. Нормально простоять 2 минуты и больше смогла только через 2 или 3 месяца.
А вам как это упражнение, девочки? Легко дается?

[кошечка]

Мне нормально, 2 минуты стою, тяжело, если правильно делаешь.
Насчет программы для рук, я делаю только базовые, мне хватает.

[Egorka]

Какой там легко...Я могу из последних сил простоять в планке 1 минуту и тоже к концу этой минуты меня колбасит всем телом. На Пилатесе групповом у нас эта планка, так народ больше от смеха над собой трясется и в изнеможении валится на коврик. Но упражнение жутко полезное, если его в утреннюю разминку включить - большой толк будет, практически все группы мышц задействованы. Наша тренерша может 2 минуты планку держать.

[lenaa]

А на йоге учили стоять в планке на вытянутых руках , 2 мин стою, ничего, завтра на согнутых попробую- тяжелее, интересно?

[NorthernLight]

А вот скажите такую вещь: может талия стать шире от силовых? Я худая и высокая, у меян и так талия не выражена, полгода назад начала заниматься силовыми, там есть и на талию и на нижнюю часть спины и на живот. И вот заметила, что талия стала просто реально шире! Смотрится фигово. Может такое быть?

[LUCA]

Может. Особенно если, на талию и пресс делать упражнения с отягощениями.

[alicecooper]

NorthernLight

а ты измеряла талию? а то "на глаз" - это очень субъективно
реально шире - это 5 см прибавилось что ли?
если ты худая, то вряд ли мышечную массу с такой легкостью набираешь, так что нужны реальные показатели

планку делаю, упражнение не легкое, но мне нравится очень

[Nastygirl]

Сообщение от NorthernLight

А вот скажите такую вещь: может талия стать шире от силовых? Я худая и высокая, у меян и так талия не выражена, полгода назад начала заниматься силовыми, там есть и на талию и на нижнюю часть спины и на живот. И вот заметила, что талия стала просто реально шире! Смотрится фигово. Может такое быть?

думаю нижняя часть сбросила жирка, вот и кажется что талия шире.
Вообще может, но как правильно сказали это не так легко.
на руки с гантелями делаю:
разведение рук в стороны ( полусогнуты в локтях)
перед собой вытянутые руки
руку за голову, разгибание вверх
редко на бицепс сгибание перед собой обеих рук.
кошечка никак не могу замерить себя, забываю. я 178/58кг

[Лиська]

Девочки, привет всем! Принимайте в свои ряды
Форум читаю давно, но была в др. темах. Так что вы мне все как родные Восхищаюсь всеми вами! Силовые в архиве все не осилю, начала читать с 50-ой стр. этого блока. Хотела дочитать, потом написать, но я уже начала заниматься, а времени на чтение оставшихся страниц может уйти не одна неделя ... Так что уж сразу проявлюсь.
Чуток о себе - 40 лет, рост 164, вес сейчас 65,5.
В мае был 72,5, стала более прав. питаться, мааленькая зарядка, миостимуляторов курс, массаж с обертываниями и от пива отказалась... Но сейчас все остановилось, нужно что-то еще. Хотела приобрести миостимулятор домой, но все-таки решила попробовать позаниматься сама. Хочется не только похудеть, но и подтянуть попу, живот, руки...да все ...Сделала пока 2 тренировки из ланитиной пятидневки с ее сайта.
По типу я похоже мезоморф. На физнагрузку тело отзывается хорошо, всегда любила физкультуру). Думаю, можт, нужно что-то приобрести из добавок спортивных?
Я пока профан во всем этом, времени мало на просвещение, но буду стараться по возможности восполнить пробелы.