[Trudi]

Девочки, нашла фото, с худыми ногами и большим седлом 🤣🤣🤣

[Tatiyna-1977]

Trudi, и как? тебе нравится? Красиво? Ты себя хотела бы такой видеть?

[AlenkaEva]

Я думаю тут выглядит так из-за целлюлита. На любой это выглядело бы плохо. А так.. Ну нравится ей ее фигура и ладно. Я думаю многих здешних форумчанок раздеть и в купальнике на солнце сфоткать будет не лучше.

[Trudi]

Сообщение от Tatiyna-1977

Trudi, и как? тебе нравится? Красиво? Ты себя хотела бы такой видеть?

Ты что?! Боже упаси! Это же уродство, непропорционально дряблый, целлюлитный, висЯчий курдюк, и ведь она сама себя так изуродовала. Жопа то сделанная! Это просто жесть!

[nurnur]

Наконец-то я начала ходить в зал, ура!
Мне составили программу с учетом моей драгоценной грыжи. Составлял парень и мне кажется, он не понимает, насколько мне важно не увеличивать трапециевидные мышцы и мышцу бедра (где выше коленей).
Посмотрите, пожалуйста, вот это упражнение задействует трапециевидные мышцы? И чем его можно заменить? Не хочу короткую шею.
Гиперэкстензию пока не делаю - боюсь. Так как при выполнении дома на шаре, у меня сразу появлялись боли.

[Мини-монстрик]

nurnur, видишь, как он широко берет штангу и невысоко поднимает? Эти детали по максимуму выключают верх трапеции из работы. Правда, я делаю чуть иначе: не в наклоне и кисти вниз, наоборот - слежу, чтобы руки не закидывались. Работа идет в средней амплитуде, медленно.

[nurnur]

Сообщение от Мини-монстрик

Правда, я делаю чуть иначе: не в наклоне и кисти вниз, наоборот - слежу, чтобы руки не закидывались.

это как? Есть видео?

[Мини-монстрик]

Сообщение от nurnur

насколько мне важно не увеличивать трапециевидные мышцы и мышцу бедра (где выше коленей).

У тебя не большие мышцы передней поверхности бедра, у тебя там жир просто. У женщин крайне редко бывает реально переразвитые бедра, а вот запасы "на зиму" у нас в тех местах - дело обычное.)) Не убирай приседания, если спина позволяет.

nurnur, нету

Встань боком к зеркалу. Подними гриф до уровня, пока плечи не станут параллельны или почти параллельны полу. Кисть чуть уйдет вперед, но чисто анатомически. Не нужно стараться задрать выше уровня, когда плечи уже "уперлись" в суставах и дальше ты поднимаешь за счет бицепсов. Вот с этого момента и идет закидывание кистей.

[nurnur]

Мини-монстрик, не, я приседаю. Я про это
Жирка у меня на ногах много.

[alicecooper]

я вообще не делаю разгибание ног в тренажере, не считаю это упражнение необходимым, зато много делаю выпадов, тяг, приседов в ножницы, достаточно этого для квадров как мне кажется

[Дарь]

nurnur, а где в программе разгибания?

[Tatiyna-1977]

alicecooper, я раньше тоже его чуралась, а сейчас после перерыва на реабилитацию после оп, мне тренер рекомендовал его делать, с целью укрепления связок колена, стали колени хрустеть, делаю с малым весом, как Браун показывает, и правда колени хрустеть перестали.

[nurnur]

Дарь, они в другом списке.
Кстати, у меня тоже проблема с одним коленом. Совпадение ли, но болеть перестало)

[Tatiyna-1977]

nurnur, введи в тренинг сгибания ног на горизонтальной скамье, работай на бицепс бедра, он должен быть хорошо проработанным, без него женская нога красивой не будет, начни с малого веса, очень важна техника

[nurnur]

Tatiyna-1977, бицепс бедра - вообще моя мечта, ноги такие красивые, когда они хорошо проработаны.

[Tatiyna-1977]

Вот тебе техника и план тренировки именно на бицепс

[Tatiyna-1977]

Вот техника

[Tatiyna-1977]

Прога и может лучше описана техника

[nurnur]

Tatiyna-1977, может текст скопировать? Потому что очень плохо видно.

[Tatiyna-1977]

nurnur, на тебе ссылку читай, там много спрашивающих, но он очень хорошо описывает женский тренинг, до оп я тренилась по его проге, успела сделать только один цикл 6 недель, сейчас в хожу в форму после оп, не могу пока по его программе тренироваться, многие тренеры в зале подходили и мне давали советы, не так делаешь, я им показываю его технику, они читают, спрашиваю правильно написано? Они смущаются и уходят со своими советами. Я плохо вижу себя со стороны, но найду фото ног до и после его цикла выложу
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]