[malinka]

Подставьте в фразу вместо Бро слово "дружище"(от слова друг) и получите то же самое по смыслу
Бро-это дружище

[jamalaer]

Посоветуйте хорошую сковородку с антипригарным покрытием, на которой можно жарить без масла. Который раз покупаю, хватает на пару месяцев.

[GLadyS]

Говорят iCook амвеевская хорошая, но сама пока не купила.

[malinka]

Девы, со сковородками сюда
http://plastic-surgeon.ru/forum/show...t=4513&page=26

[Zay]

Малинка, бро , отпишись в похудении, как у тебя дела

[elenlist]

Tatiyna-1977, калории я не считаю. Я считаю белки. Не менее 2 гр. на желаемую массу тела, но конечно это подходит только для тех кто тренируется и наращивает мышечную массу. К примеру, на мой взгляд вам для гармоничного внешнего вида необходимо добавить около 7 кг к имеющемуся весу т.е. В итоге вы должны весить 57, значит вам нужно 114 гр белка в день. Не меньше. Взвешивайте продукты и смотрите пищевую ценность. А протеиновые коктейли есть везде. На ночь рекомендуют выпить коктейли на основе казеина, утром - сывороточные. Обычно в порции коктейля около 30 гр белка. Будете выпивать перед сном и с утра - чувство голода по утрам не будет мучительным.

[АннаНеНаШее]

Дамы, не подскажите ли программу для телефона, которая считает калории и показывает сколько и чего в продуктах? Не могу сообразить, сколько мне потреблять надо с учетом дефицита своего веса и физическими нагрузками. Заранее спасибо)

[Tatiyna-1977]

elenlist , я могу показать свой внешний вид в 57 кг, это ужас, я буду как тумба квадратная, я с содроганием вспоминаю этот период. Я лучше 48 без попы. Я не знаю, честно говоря как набрать и накачать мышц 7 кг, у меня не получится, наверно
Я неправильно вопрос наверно по питанию ставлю, что взять синту 6 или амино 4800, что Алена советовала? Или и то, и то надо?

АннаНеНаШее , мы закачали myfitnesspal, я только разбираюсь

[Karinulechka]

АннаНеНаШее мне нравится приложение Lifesum

[АннаНеНаШее]

Всем спасибо, постараюсь найти и установить)

[Tatiyna-1977]

Девочки, посоветуйте, возник вопрос. Хочу купить BCAA, пила optimum nutrion, в магазинах спортпита продавцы предлагают польский olymp, все в голос не советуют оптимум, говорят польский лучше качеством и выше доза в одной таблетке, как ваше мнение? Кто пил этот Олимп? Почему такое мнение об оптимуме, подскажите плиз, что взять

[elenlist]

Татьяна. Про ВСАА я тебе ничего сказать не могу.
Хочу сказать про потребление белков. Сейчас я уже считаю, что нет необходимости есть большее количество белка. Главное сбалансированное питание. К этому выводу я пришла прочитав разные новые исследования и обсуждения и у меня есть пример в роли моего мужа, который не захотел ест больше привычного количества белка и на обычном сбалансированном питании с небольшим профицитом успешно набирает мышечную массу +6 кг).

Разобралась ты с программой питания?

[Tatiyna-1977]

Да разобралась, но мне всё равно хочется принимать спортпит, так как я чувствую от них эффект
Вот купила сейчас протеин, а от него дискомфорт в животе

[Леся]

Tatiyna-1977, мне очень нравится Optimum nutrtion. Я очень довольна.

Про olymp я ничего не знаю. Вообще я стараюсь покупать известные марки. Другое дело, что их в России и подделывать могут. Вообще Optimum nutrtion очень известная и раскрученная марка. Ее в Швейцарии очень любят. Я их продукцию уже лет 8 потребляю и очень довольна.

Еще нравятся такие MusclePharm

с арбузным вкусом особенно.
Еще я часто беру ВСАА от Bodybuilding.com
Я беру без вкуса и подмешиваю к любым другим ВСАА в отношении 1:1.

Я протеина потребляю не так много. Только в выпечку добавляю. Все остальное стараюсь набирать естественными продуктами. Ты какой протеин купила?
Довольно хорошие марки (исключительно по моему опыту, так что все субъективно) такие
Optimum Nutrition: Gold Standard 100% Whey
Cellucor: COR-Performance Whey
Optimum Nutrition: Gold Standard 100% Casein
Dymatize: ISO-100
Gaspari Nutrition: IsoFusion

Это мои любимые.

[Tatiyna-1977]

Леся , спасибо. У нас в магазинах спортпита, почему то все хором рекомендуют этот польский олимп, говоря что он лучше и чище, чем оптимум, впрочем они точно также говорят о других марках, dimataze и других, я до этого пила оптимум нутришн мега size 1000, мне понравился, я перестала так часто болеть, но сравнивать мне не с чем. Продавцы говорят, что оптимум просто раскрученная марка, и все. Я растерялась, оптимум я допила, сейчас взяла маленькую упаковку попробую как будет. Я даже не знаю, что должно быть, как определить хороший препарат или нет, он же не действует как таблетка, мышцы накачиваются же не за месяц, ну нет дискомфорта в животе, вот и все.
Протеин я взяла weirder protein 80 plus, продавец сказал, что в нем меньше углеводных добавок, я на нем твои печенья печь начала, он как раз шоколадный, на вкус ничего так, хотя шоколад не люблю, там на выбор было только 2 вкуса, ваниль и шоколад.
Скажи еще обязательно ли мне пить глютамин или креатинин?
У bcaa же эффект восстановления, все спрашивают как я восстанавливаюсь, я не знаю как понять хватает мне его для восстановления. Тренировки у меня разные, весов больших пока нет, ну болит у меня зад и руки, смотря что качала, иногда сильно иногда нет, на следующий день так есть небольшая болезненность в мышцах и все

[Леся]

Weider Protein 80 Plus вполне хороший протеин. Я его не пробовала, но слышала только хорошее о нем. Это смешенный протеин, что хорошо. Состав приличный. БЖУ = 83,6г 1,8г 5,3г. - очень хорошо.
Тань, ты выбирай протеин по вкусу, по тому как он размешивается, как быстро он надоедает, и тд. Ну и конечно, как организм его принимает.
Протеин - это всего на всего добавка, которая помогает тебе при тренировках. Не думай, что прям от него мышцы в нужных местах прыг и нарастут.

глютамин или креатинин

Это совсем разные вещь.
Глутамин пьют для эффективности восстановления. Так же как и БСАА. И для сокращения потерь мышц. Я бы вообще не заморачивалась этим в начале. Я пью это на диете. И вообще начала пить на 7м году своей фитнесс жизни. Все свои мышцы я набирала без этих добавок.
Креатин пьют для сокращения времени восстановления, иными словами он позволяет увеличить объем тренировок. Но без правильной техники и подхода он не заработает. Отекать только будешь. Учти, креатин дает эффект задержки воды в организме. Для меня это было не так существенно + 1-2 кг, но очень многих реально заливает с креатина.

Про восстановление. Может тебе и не надо ничего пить для восстановления. Спортсменами, у которых по 2 тренировки в день - надо. А тебе - зависит от целей. Я писала про себя, что мне помогают добавки при безуглеводной диете, когда сил мало совсем. Но у меня тренировки довольно тяжелые. С тяжелыми весами.

Оптимум не только раскрученная марка, она еще и не дорогая.

Кстати, как я и писала, я стараюсь брать именно раскрученные марки, считаю, что так меньше вероятность фуфло получить.

[lilou]

Я пью соевый изолят Dimatize (это протеин) уже давно. Мне нравится, но интересно что-нибудь еще попробовать. Девочки, какие еще изоляты можете посоветовать с приятным вкусом?

[АннаНеНаШее]

Можно глупый вопрос задать?
Мне тут диету тренер прописал (ну не диету, а так сколько нужно мне сьедать, чтоб не усохнуть окончательно).
Эти все граммы круп и мяса в каком виде взвешивать то? сырую курицу на весы класть или вареную?
Может кто знает какие -нибудь способы всю эту еду в себя впихнуть? особенно крупы, я их почти не ем и вообще мне трудно много есть, а часто есть по работе не получится. Может чем заедать и проталкивать?
Кто вообще сталкивался с дефицитом массы тела и есть опыт набора массы? очень хотелось бы послушать советы опытного бойца с дрищавостью)))

[Мини-монстрик]

Сообщение от АннаНеНаШее

Эти все граммы круп и мяса в каком виде взвешивать то? сырую курицу на весы класть или вареную?

Всегда все в сухом-сыром виде взвешивается. Но порой нужно еще раз перевесить, уже готовый продукт. Например, ты купила кусочек рыбы или мяса весом, скажем, 300гр. И по твоему каллоражу это тебе на 2 приема пищи. Т.е. первый раз взвесила, чтобы узнать, за сколько раз это съесть. А второй раз взвешиваешь в уже готовом виде, чтобы разделить четко на 2 или 3 части, как тебе нужно.

[АннаНеНаШее]

Спасибо, пошла вешать)