[кошечка]

Леся у нее позади 8 лет балета. Ну такого балета, любительского, 3 раза в неделю по полтора-2 часа. Надоело ей и она ушла. В спорзал её я привела, там и танцы и кикбокс и попрыгушки любые у нас, она везде походила и захотела именно силовые, нравится говорит. И на самом деле, со школы приходит, спортивную сумку берет и бегом в зал. Так что это её выбор, я не настаивала как раз.
У нас спорт вообще плохо развит, хотя гимнастика есть, но там с раннего детства надо было заниматься, она у меня не гибкая совсем. Лыжи? Ага, лыжи, в Израиле Скалолазания тоже в нашем городе нет.
В общем не скучно ей силовые, я сама удивляюсь. На кикбокс ходит еще.

Ага, Усманова персик, классная.

elenlist на остальное времени нет, учеба у неё в голове, представляете? В 16 то лет. Какая-то неправильная девочка В этом году начинаются экзамены на аттестат. Ну в выходные с друзьями ходят куда-то. А так сидит уроки делает.

[Laz-liz]

Сообщение от Леся

edel, сочувствую. Жутко.
Девочки, вот Усманова выложила. Вот дал же бог девке попу!
Обратите внимание, она там много интересных нюансов говорит.

Что интересно, в данном видео приведены разведения в тренажере. А ведь даже на этом форуме я раз сто читала мнения, что сведения -разведения это не нужные и не эффективные тренажеры, и вместо них лучше делать приседы с широкой постановкой ног.
Приятно, что это оказалось не так, и не такие уж это бесполезные тренажеры.

[Леся]

Сведения и разведения - разные вещи.
Сведения - действительно неэффективные упражнения, потому как легко заменяются куда более эффективными приседами или жимами с шир. постановкой ног, или плие и тд (рабочая группа - аддукторы). На счет ненужности - спорное высказывание. А если кто не может никак приседать или жать? После операции человек, на пример. Так что останется только сведения делать.
Разведения - очень важное упражнения, тк целевая группа малые и средние ягодичные. Их сложно проработать. Так что это важное упражнения. Весь вопрос как его делать. Если прижиматься к спинке тренажера - это не верно. Нагрузка бкдет переходить на большую ягодичную. И вот тогда упражнения стане неэффективным.

[Laz-liz]

Кстати в этом ролике говорится и про сведения

[Леся]

может и говориться, ну и что

[кошечка]

Разведения могут быть дополнительным упражнением в суперсете, но не основным. Например сделать те же приседы широко и низко и добить разведениями.

[Леся]

Не обязательно в суперсете. Но это, конечно, никак не основное упражнение, а вспомогательное. Я часто делаю разведения всего 1м подходом в самом конце. Но подход до упора - те 50 и больше раз, на сколько сил хватит.

[Мини-монстрик]

Сообщение от Леся

Разведения - очень важное упражнения, тк целевая группа малые и средние ягодичные.

Я как та затюканная тетка из анектода про яйца - вот чего не хватает в новом зале. Ну, может, в другом найду. У нас полный сетевой абонемент, просто пока получилось только в один зал дважды сходить.)

[Леся]

купи резинку и приседай или жми с разведением коленей, вот будет тебе нагрузка на нужную зону. Кстати бОльшая, чем в тренажере. Именно по этому приседаю с резинкой я по нескольку раз в неделю, а в тренажере работаю всего 1 раз в 2 недели.

[Мини-монстрик]

Сообщение от Леся

купи резинку и приседай или жми с разведением коленей, вот будет тебе нагрузка на нужную зону.

Думаю, так и сделаю. У тебя какого цвета резинка? Я так понимаю, система "сопротивление=цвет" всемирная..
А вот насчет приседаний или жимов с разведение коленей не поняла, честно говоря..

[Леся]

Мини-монстрик у меня черная. Старая и уже рваная. Я ее покупала еще 6 лет назад, когда придумывала как мне после операции тренироваться. Я ее в 2 раза складываю и связываю колени. Суть в чем. свяжи коленки чем нибудь, на уровне чуть ниже коленей. Встань ноги шире плеч. В таком положении ноги стоят треугольником (пах, нога левая, нога правая). Расстояние между коленями уже, чем между ступнями - ну оно понятно. теперь низко сядь. Колени естественным путем будут расходиться в стороны, тк в нижней точке приседа голени перпендикулярно полу. Т.е. теперь расстояние между коленями такое же как между ступнями. Если при приседе тебе будет создавать сопротивление резинка, то нагрузка будет приходиться на ср и мал ягодичные мышцы. Надеюсь понятно написала. В жиме то же самое.

[Tatiyna-1977]

Вот, скажите мне темной, сколько раз уже делаю жимы ногами, кучу пересмотрела роликов по технике, но так и не у кого не решаюсь спросить, никто не подскажет в зале, рост у меня 160 см, коротышка, я когда усаживаюсь в тренажер по жиму, мои ноги короткие и не достают до края верхнего платформы, только если полностью выпрямлю колено, мои стопы достают ровно до середины платформы по жиму, где кружочек в центре платформы, тренажер по жиму у нас в зале никак не регулируется, значит я неправильно делаю жим получается?

[Леся]

Тренажер не подходит. Бывает. Я уже писала, у нас 4 тренажера для жима. Все разные и все мне не подходят. Я предпочитаю жать в Смите.

[Tatiyna-1977]

Леся , получается не стоит в него садится? Если я ноги устанавливаю чуть выше середины платформы, пытаюсь давить пятками, куда идет нагрузка у меня? По моим ощущениям, мне просто тяжело ногами выжимать платформу, делаю чередуя ноги разведены сет, потом иду на разведение ног, сажусь корпус наклоняя вперед и очень медленно делаю разведение ног, пока ни начнет болеть внешнняя часть бедра, иногда убиваю так что судорожно болеть начинает. Потом опять в жим, только ноги вместе делаю сет и опять на разведение. Смысл есть для меня в этом (я попу ращу)?

У меня такая же беда на тренажере сгибание ног лежа, мои ноги даже при минимальном опущении валика не достают до него, или попа не лежит на скамье правильно, я при этом не чувствую попу, у меня голень болит, на него хожу редко

Про резинку, спасибо. Надо попробовать, у меня есть желтого цвета длинная резинка, не помню как правильно ее называют, она подойдет? Она длиной около метра, и через равные промежутки прострочена, получается как бы можно варьировать растяжение ее, когда приседаешь с резинкой где ощущать нагрузку? Сейчас попробовала связать колени, при приседании она растягивается не сильно, или ноги надо очень широко ставить, для большего растяжения

[Леся]

Сообщение от Tatiyna-1977

Леся , получается не стоит в него садится?

Сообщение от Tatiyna-1977

мои ноги короткие и не достают до края верхнего платформы

исходя из этого ты не можешь делать жим с высокой постановкой ног

А все остальное - как тебе удобно и как ты чувствуешь ягодичные.

[Tatiyna-1977]

При жиме не чувствую, всегда удивлялась почему, просто ноги устают выжимать вес платформы, чувствовала потом на разведении, я потому и решилась спросить, что я не так делаю, технику смотрела по сто раз, все думала что я не так делаю, что попу не чувствую

[Perfectionist]

крутецкий костюм от Шевелевой.
Одно плохо - у меня все штаны быстро рвутся, сорри за подробности, в промежности. Поэтому всегда брала штаны с ластовицей. Эти просто со швом.
Но очень добротно и красиво сделаны.
Я очень довольна покупкой.
И смотрю на фотки старые - то ли эти штаны так круто утягивают, то ли я всеж схуднула.

[Мини-монстрик]

Сообщение от Леся

Мини-монстрик у меня черная. Старая и уже рваная. Я ее покупала еще 6 лет назад, когда придумывала как мне после операции тренироваться. Я ее в 2 раза складываю и связываю колени. Суть в чем. свяжи коленки чем нибудь, на уровне чуть ниже коленей. Встань ноги шире плеч. В таком положении ноги стоят треугольником (пах, нога левая, нога правая). Расстояние между коленями уже, чем между ступнями - ну оно понятно. теперь низко сядь. Колени естественным путем будут расходиться в стороны, тк в нижней точке приседа голени перпендикулярно полу. Т.е. теперь расстояние между коленями такое же как между ступнями. Если при приседе тебе будет создавать сопротивление резинка, то нагрузка будет приходиться на ср и мал ягодичные мышцы. Надеюсь понятно написала. В жиме то же самое.

Леся, ты замечательно все написала! Спасибо огромное. Буду искать резинку.))

Сообщение от Tatiyna-1977

тренажер по жиму у нас в зале никак не регулируется, значит я неправильно делаю жим получается?

Я 152, тренажеры очень часто не подходят: жим лежа, жим сидя, сгибание и разгибание ног, гакк, ГЭ. Если тренажер не настроить под тебя, то его не настроить. Либо делаешь, как можешь, либо искать замены им..

Сообщение от Perfectionist

И смотрю на фотки старые - то ли эти штаны так круто утягивают, то ли я всеж схуднула.

Ракурсы разные, трудно сказать. Но однозначно - новые легги тебе очень идут!
А я жду, когда Ира Киселева ([Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]) начнет делать размер xs. Сказала, что они только начали, но и xs планируют выпускать.))

[Perfectionist]

девочки, если найдете резинку подходящую напишите, плиз, в каком направлении копать.
Мини-монстрик , ага, спасибо, я от штанов пищу.
А майку померила - под нее надо бюстгальтер, поэтому не надела - я обычно майки покупаю, которые с вшитым лифом.

[Tatiyna-1977]

Были резинки в декатлоне, разные цветом, я свою там покупала

Мини-монстрик , а напиши примеры, как ты выходишь из положения если тренажер не подходит, чем заменяешь, плиз, я еще пока новичок, тока учусь

Я, конечно, сейчас может велосипед изобрету, все знают, а я только узнала.
Вчера наблюдала в зале персональную треню. В общем-то, я к тренажеру на сведение ног никогда не подходила, а тут увидела как они в нем занимались, становишься лицом к спине стула на колени, спина ровная и неподвижная, начинаешь сводить голени вместе, я потом после них попробовала сделать, мне очень понравилось так как я почувствовала напряжение задней поверхности бедра и ягодиц, но четко не поняла, на что прицельно идет нагрузка, зад у меня уже был убит на тот момент, просто был по моему отказ уже.
Кто знает, выскажетесь по этому упражнению, решила в следующую треню ввести это упражнение