[Леся]

3 ложки я от балды привела. может и 2. Зависит от протеина.

[Lanita]

Блондик, я с сайта заказала.
Доставка там, насколько я поняла, на любую сумму в любую страну-8 евро.
Заказала он-лайн ради интереса+ обнаружила у них пробные порции по 30 гр.
Заказала пробную порцию смеси для блинчиков, высокопротеиновых, 35 гр. в порции, с овсянкой. Интересно попробовать. И Клубничный вкус протеина, правда другой серии, день и ночь.
Отпишись, если закажешь.
И как тренировки новые? Ты так и не написала ощущения и впечатления...

Кошечка, мне кажется, весы в любом случае стоит приобрести, всегда в хозяйстве пригодятся, ну а для спорта очень даже необходимы.
Вот я смотрю, ты очень подробно всех расспрашиваешь о тренировках, о весах, подходах, но в то же время я ни разу не читала, чтобы ты углублялась в вопрос питания. А ведь питание это 70-80% успеха. Это тебе скажет любой, кто успешно сбросил лишние кг жира или набрал мышечную массу. Особенно на сайтах и форумах о бодибилдинге.

Читая форумы бодибилдеров, почти всегда видишь, что даже мужчины взвешивают еду и считают бЖУ. Потому что невозможно на глаз определить сколько нужно для набора, а сколько для сгонки жира. Несколько месяцев точно все считают и взвешивают, если хотят реальных результатов. Весы, в данном случае, невероятная помощь. Быстро и удобно! Я уверена, по факту у тебя есть недобор или перебор чего-то. И только с помощью подсчёта ты сможешь найти недостатки своего питания.

Тот же протеин. Леся правильно сказала, в зависимости от протеина горка разная. Мера тут может быть точная только на весах, а потом на глаз, того же продукта. Всю жизнь не надо считать, но пару месяцев необходимы. А потом по мере введения нового продукта или протеина.

[Mill]

Я вот как раз собралась и за питанием, и за весами; уже даже магазины подыскала

[кошечка]

Ланита, насчет питания я тоже спрашивала и углублялась, может меньше чем о тренировках но все-же. В чем моя проблема я знаю хорошо, просто пока не готова взвешивать до грамма все и считать каждую калорию. Как и есть например 5 белков яиц перед сном Но в любом случае питание мое сильно поменялось в лучшую сторону, хотя до идеального далеко. Ну не видать мне видимо таких результатов как у тебя например, так как силы воли такой нет по поводу питания.
Но весы может и куплю.

[Lanita]

Да нее, Кошечка, сила воли есть у всех, было бы желание!
Но тебе это ведь не нужно, по факту.
У тебя прекрасная фигура, на зависть многим девушкам!!!
Ты это прекрасно знаешь, поэтому делаешь только то, что считаешь необходимым.
Зачем себя лишать каких-то благ, если и так всё хорошо? Вот и отпадает вопрос силы воли и необходимости весов
У тебя нет проблем(реальных) с телом для того, чтобы считать калории и БЖУ. Только если придираться к себе, тогда уже может и сила воли появиться, если что-то действительно нужно

[Mill]

Да Кошечка вообще загоняет Как по мне, так идеальная фигура!


Почитала я тему очередной раз, хочу задать вам три вопроса: (уж простите, но мне так хочется получить инфу из первых рук, а не рыскать по чужим форумам)
Леся, (можно на "ты"?) ты говорила, что три года качаешь ноги. А что, их надо качать три года, чтоб получить результат, как у тебя?
Меня, например, по-полной удовлетворили бы ножки такие, как у Блонди или Кошечки. Вроде Кошечка писала, что получилось их подкачать за 4 месяца. Я, конечно, наверное, утопист, но мне так охота получить такие же при условии серьезных тренек без халтуры и такой же серьезной диеты за такое же время.
И, Леся, я восхищаюсь твоей выдержкой и волей - 3 (и даже больше) года!!
Кстати, ты как-то писала, что кушаешь булочки для получения углеводов - мне на наборе массы их сколько раз в неделю можно примерно? Учитывая то, какое у меня пузище.
Ланиточка, помоги и ты - мне перед тренировкой нужно есть не только сложные угли (каши, бурый рис, печенье "Юбилейное утреннее", которое за 4 часа усваивается и пр.), но и белки? Или белки утром перед треней не надо, а потреблять только углеводы? Учитывая, что до тренажерного зала мне добираться час.


И еще вроде мне удалось рассчитать примерное количество калорий для увеличения массы: получилось 2805,6. Ой, как это много. Та еще эпопея мне предстоит! Но я хочу и буду бороться!

[Lanita]

Милл, в твоём случае я бы ела на завтрак тогда либо омлет из-4-5 белков, (для себя я делаю 1 целое яйцо+3 белка) с нежирной ветчиной гр.50+цельнозерновой хлеб, мне хватает 50 грамм. Убойный завтрак для меня.Через час тренировка. После чисто силовой фрукт(яблоко, банан, нектарин, мандарин), и минут через 20-30 пей протеин. Часа через 2 обед. Если нет протеинового шейка, через 40-60 минут обед.
Ещё вариант завтрака, овсянка на молоке+ белки яичные. Овсянка на молоке+протеиновый порошок.
Я сейчас так с утра: В 6-40(утренний перекус) выпиваю протеиновый коктейль, собираюсь, ребёнка бужу, кормлю, варю себе кашу овсяную в 7-40 завтракаю. Отвожу ребёнка в садик и сама еду на тренировку.
У меня сейчас новый цикл начался-силовые по старым тренировкам. То есть без углей ни одно утро не обходится. Для меня идеальна овсянка, как источник энергии для силовых. Тебе может омлет с хлебом больше подойдёт. Найди свой источник энергии, конечно же только из медленных углей. Ну а классическая схема питья шейков при наборе мышечной массы: утром, после трени и на ночь.

А 2800 это как-то много, нет? Хотя, ты высокая... Я на 2000 уже корова...
Ты сейчас на сколько питаешься? И что с телом происходит?

[Mill]

Спасибо за ответ! Большое спасибо!)
Да я уже не раз замечала, что могу есть, как вы, и не поправляться! Мне какие-то убойные порции нужны, видимо, обмен веществ бешеный и высокий рост.
Сейчас я питаюсь где-то на 1420-1600 - это когда-как. На следующей неделе я начинаю свою битву за тело, но увеличивать порции буду по-тихоньку.
За 4 месяца реально все-таки ноги как у Блонди или Кошечки получить или это бред?
И еще: молоко и сметану мне, наверное, тоже нужно кушать пониженной жирности? А масло сливочное можно?
ААААаааааа, как это все мудрёно!

[Lanita]

Милл, а почему ты не берешь в расчёт то, что Блондик и Кошечка занимаются уже около 3 лет. Просто в последнее время они поменяли проги и улучшили систему питания. Но до этого они ведь занимались, их тело подготовлено к нагрузкам. К любым, и к кардио, и к силовым.
За 4 месяца можно, безусловно, чего-то добиться, всё зависит от того, как будешь работать. Сила увеличится, выносливость тоже. Как мышцы будут расти, зависит от твоего питания. На мой взгляд, тебе 1400-1600 точно мало. Я столько ем, но я же маленького роста. У меня на этом поддержание веса. Тебе, с твоим ростом, скорее и правда для набора надо 2400-2600. Но лучше увеличивай постепенно. Качественной едой. Рыбой, крупами. И масло можно, почему нет. Я даже на похудении ела по 5-10 гр. сливочного масла. Просто следи за балансом жиров, белков и углеводов. я сейчас не ем сливочное масло. Но с удовольствием ем ореховое масло, миндальное с сырым какао. У меня разные сорта этих ореховых паст. С шоколадом, замена шоколаду, или чистое миндальное масло. Тоже жир, но более полезный.Омега 6 и 9 жиры.

Мил, если тебе сложно увеличивать порции, то увеличивай лучше количество приёмов.
Я, например, не могу много за раз съедать. мне удобнее порой 8-9 раз в день покушать мелкими порциями, чем 5-6 и побольше порции. Привычка.
Может поэтому и живот плоский, нечему вываливаться

[Gabrielle]

А я, оказывается, такие попки тут на теме пропустила))). Ланита, Леся, Блонди, Кошечка - вы все красотки!

То, что все недовольны своими телами, уже как-то привычно, это тема исключительно для перфекционисток))))

Ланита, есть надежда на то, что ты выложишь примерное описание последних тренировок?)

Я из твоих уже все перепробовала, мне очень нравятся тренировки Nike! В одной тренировке сразу все группы мышц прорабатываются, не знаю, правда, насколько это эффективно по сравнению с теми, в которых упор идёт лишь на определённую группу... 3х5 тоже отличные треньки, мне кажется, они самые убойные, но проходят почему-то очень быстро)))

Я уже как наркоман, впала в зависимость от твоих тренек, хочется новых доз)))

У меня вес стабильный, 51.5-52, жир с ног медленно продолжает уходить, мышцы не растут, попа тоже похудела, чуток подкачалась. Замеры в последний раз делала в августе, в пик своей худобы, разница была невероятная.

Так что, я теперь по своему опыту могу сказать, что без правильного питания, любые тренировки это полная фигня и никакого результата не будет.

Спасибо всем девочкам, продолжайте ставить фото, давать советы, вы очень мотивируете меня и других форумчанок!

[Mill]

Благодарствую, Ланитусь:-* Прости за фамильярность

Скажите мне, что я дура, но я так хочу такие ноги за 4 месяца получить...)

[Леся]

Сообщение от Mill

ты как-то писала, что кушаешь булочки для получения углеводов - мне на наборе массы их сколько раз в неделю можно примерно?

Mill, булочки кушать всегда плохо. Это плохие углеводы. Я не писала, что специально их кушаю. Но я писала, что можно и булочку скушать во время набора массы. Можно и конфетку, и пиццу. Но это значит можно, те "не смертельно" . Естественно чем меньше тем лучше. Просто переходить на спортивное питание не так легко. Если ты ела булочки каждый день, то не отменяй все, а оставь 2у в неделю. Это к примеру.
Мне сейчас вообще нормально без сладкого жить. Иногда я себя балую булочкой. Но редко. Предпочитаю баловать чем-то другим (красной соленой рыбкой, фисташками, мацарелой с базиликом и помидором и тд) - я это больше люблю, чем сладкое

Сколько тебе качать ноги и сможешь ли ты чего добиться за 4 месяца - зависит от тебя - твоих стараний и генетики. Скидывать вес всегда легче и быстрее, чем набирать (речь о нормальной качественное мускулатуре, а не о жирке ).

[Lanita]

Согласна с Лесей, скинуть жирок можно за месяц-два, а вот набрать мышцы это генетика+старания в зале+моральный настрой на длительную работу.

[кошечка]

Мне конечно льстит что мои ноги с Блондиными сравнили, но это же разные ноги совсем, у меня спички недоразвитые непонятной формы, а у Блонды ножки Насчет силы воли, конечно часть правды есть, гляну в зеркало, ниче, нормально, можно пивка попить. Зато в эту тему зайду, на пресс Ланиты, которая с него там какой-то жир сгоняет (ха-ха) посмотрю и опять начинаю терзаться. Да и Блондик тоже худеет там куда-то. Да ну вас, вы же сами комплексы и навеваете, точнее мотивацию даете

Mill тебе надо позаниматься силовыми на ноги, за 4 мес. упорной работы и правильного питания реально увидеть результат. То что Леся 3 года ноги набирала, это же необязательно, к примеру я бы остановилась на середине пути уже, мне бы хватило, а Лесе нравятся более мощные ноги. Ну и права Ланита, и я и Блонда занимаемся спортом много лет, то есть мышц ы в тонусе. Так что не отчаивайся, если за 4 мес. не увидишь ноги своей мечты. С твоими данными за год можно слепить конфетку.

[Gabrielle]

девочки, а отруби - это быстрые угли или нет? Я что-то вечерами сильно на них начала налегать с кефиром 1.4% жирности, и что-то мне подсказывает, что сие не есть гуд Организм учуял таки источник энергии и взялся за старое

Так быстрые они или нет? По идее, это ведь отбросы, шелуха от зерна - значит, медленные?

[кошечка]

Так вечером вроде никакие угли нежелательны. Думаю, что медленные.

Кстати и от кефира как выяснилось никакого толка вечером, в нем углей немало а белка практически ноль. Вот и выходит что ты на ночь одни угли ешь, зачем оно тебе? Отруби и каши только в первой половине дня можно.

[Mill]

Девчата, всем спасибо! Я уже весы купила - с ними теперь вообще все будет точно, как в аптеке!;)

Хм, а мне тренер советовал на ночь выпивать стаканчик кефира "Биобаланс" 0.1-1%

[Gabrielle]

Сообщение от кошечка

Так вечером вроде никакие угли нежелательны. Думаю, что медленные.

Кстати и от кефира как выяснилось никакого толка вечером, в нем углей немало а белка практически ноль. Вот и выходит что ты на ночь одни угли ешь, зачем оно тебе? Отруби и каши только в первой половине дня можно.

Кошмар я же говорю, организм учуял, где углеводики, и сам их просит, а я то, наивная душа, думаю, что поедаю белок

А вечером овощи ведь мы едим, разве нет? Я помню, что Ланита писала, что можно. Хотя Леся не рекомендует.

[mary_z]

Вот что таблица состава продуктов говорит
Кефир нежирный белки-3 жиры-0.05 углеводы-3.8

[Мини-монстрик]

Девочки, всем привет.)
Овощи - по большей части клетчатка, а отруби - это как кашу на ночь поесть.)
Mary_z, не знаю, по какому кефиру ориентировались составители этой таблицы, но я, покупая кефир 0,1-1% жирности (разный, но в этих пределах) ни разу не видела, чтобы количество белков было столько же, как и углей. В последнем, биокефире 1%, углей было 4гр, а белков 2,8гр.

С легкой руки Ланиты ко мне скоро, как я очень надеюсь, приедет пульсометр.
План тренировок на ближайшее время такой: пн - пресс, вт - верх, четв - кардио (интервал или еще что-то, но не просто на кардиозоне), пятн - ноги-попа. Но очень хочется по этому плану начать заниматься уже с пульсометром, поэтому эту неделю еще просто силовыми позанимаюсь, три или четыре раза. Как раз получше в форму войду (у меня только две недели прошло с полуторамесячного перерыва вынужденного). Вставала на весы впервые за полгода где-то - 42,5, рост 152.