[Mutlu]

JUNE, хмм, интересно, одержимость была чем-то обоснована ведь. Найди чем и будь снова одержима). А если не получается-значит не сильно то тебе и надо), устраивает всё в принципе).

[НастоящаяЯ]

MilkWoman, ну и что? Есть Любители, а есть Про лига. Чтобы стать Про, надо победить либо на Чемпионате Мира (куда Шевелева сейчас и готовится), либо на таких соревах как те, что сейчас в Екате прошли, всякие там Гран При. Профессионали и любители на одной сцене не стоят. Если спортсмен уходит в Про, он больше не имеет права выступать вместе с любителями. Он соревнуется только с такими же Про, то есть лучшими из лучших. Сейчас, наконец-то, в Про ушла Романова. И очень удачно выступает. И мне повезло когда-то с ней выступить вместе) Даже фотка есть из тех далеких времен, когда она была не такая худенькая и точеная, более "жирненькая" и с высоким черным хвостом)

Mutlu, эх, в этом и проблема - семья теперь требует их кормить) Вчера вот бифстроганов делала, до этого борщик, следом уже заказы на плов идут)) Ну как тут не поесть? И никак не могу заставить себя к хирургу сходить, зуб то дергать надо((

[MilkWoman]

НастоящаяЯ, и почему Яна Кузнецова не имеет права выступать с Шевелевой? Как же они тогда недавно вместе участвовали в соревнованиях в барселоне на Арнольде, где Кузнецова взяла абсолютку, а Шевелева только второе место в своей категории?
В Екатеринбурге проходил IFBB Elit Grand Prix Russia, это разве соревнование для любителей? И как тогда Кузнецова могла в нем учавствовать, если она уже имеет множество побед? (Призовой фонд, кстати, был 6 тыщ евро, я думала им вообще не платят)))
Кузнецова тоже готовится к чемпионату мира, так же как и Шевелева, они обе собираются там участвовать. Не понимаю, почему Шевелева про, а кузнецова любитель?

Аннет, я недавно посмотрела Шпака этого на ютьюб, он так мерзко разговаривает с этой своей женушкой, не вижу в нем никакой доброты или особого ума. Ну может он правильно построить предложение, разве это достижение для тех, кто учился в школе?))) А уж такие неадекватные изменения во внешности как правило связаны с употреблением запрещенных препаратов. Так что мне этот шпак глубоко неприятен.

[китикити]

Девушки хочу взять тренировки у Яны Кузнецовой .только вот не знаю что именно нужно взять.там есть тренировки онлайн а есть персональные тренировки. Что лучше взять ,подскажите пожалуйста)))

[Malva]

JUNE, ты марафон взяла? Я брала 2-месячный усмановский курс для самостоятельного прохождения " идеальная попа 2.0" Девочки, никаких чудес там нет. Присылают программу тренировок с видео. Практически все эти упры есть в сети. Дальше дело за "малым" - регулярно все это делать. Мне было трудно делать именно в том порядке, как рекомендовано - из-за занятости тренажеров. В итоге все свелось к обычным моим тренировкам, ну кое-что нового прижилось. Я могу выложить примеры тренировок, но там очень много. Боюсь заспамить тут всю ветку

[НастоящаяЯ]

MilkWoman, ну ты как представляешь себе соревнования? ЧТо все дружно выходят на одну сцену? Там все делится по номинациям. Номинации делятся по категориям. Даже если бы Кузнецова оставалась в любителях, она была бы с шевелевой в разных ростовых. А ты пишешь, что Кузнецова Ксюшу "сделала". ну если только в абсолютке. Но Шевелевой там не было, я протоколы посмотрела. А такие коммерческие соревнования, как Гран При в Екате, проводятся в несколько дней. Первый день-два выступают любители, а в последний день выступают Про.
Романова сама писала, что раз она теперь Про, то теперь больше не может выступить на России, поэтому поучаствует там только на Экспо, на стенде постоит.

Ты, кстати, перепутала) Я писала, что Кузнецова - Про. А Шевелева любитель. Когда на Арнольде берешь абсолютку, то получаешь право на Про карту. А вот со вторым местом такое право уже не светит.

[Mutlu]

НастоящаяЯ, иди к зубному, чем больше затягиваешь-тем больше лишнего стресса в организм от страха, оно тебе надо? Вот прям иди и сделай, увидишь, сразу легче станет от того, что в голове не будет сидеть каждый день этот вопрос.
И покушай заодно с семьёй нормально, совместные семейные обеды или ужины-это очень ценно и обьединяет. Жизнь то коротка, соревнования это хорошо, но расслабляться тоже надо).

[НастоящаяЯ]

Mutlu, ага, надо мной уже дети стебутся)) Они то себе уже три зуба мудрости вырезали за последние два месяца, к брекетам готовимся, последний остался. А я тут с обычной семеркой дойти не могу))

[Mutlu]

НастоящаяЯ, позор какой! Он же инфекцию ещё по всему организму разносит по кровяному руслу. Быстро иди давай!

[MilkWoman]

НастоящаяЯ, нигде не писала, что кузнецова «сделала» шевелеву, не надо вносить негативный аспект в мои слова, я понимаю, тебе не нравится кузнецова)))) но тем ге менее, Если бы шевелева уч-ла в абсолютке вместе с кузнецовой, то можно было бы еще так говорить. Я именно из-за них двоих и следила за арнольдом)))) думала они схлестнуться в абсолютке, но ре случилось(((
я была на разного рода соревнованиях в качестве зрителя))))знаю про разные ростовые категории. Но на арнольде они были в одной номинации фитнесс бикни. Шевелевой в абсолютке не участвовала, потому что в абсолютку выходят только победители своей ростовой категории, занявшие второе место в абсолютке не участвуют, повторюсь, шевелева заняла второе место, если бы заняла первое, то они бы были с кузнецовой на одной, как ты выражаешься))) сцене одномоментно, странно, что я тебе об этом пишу)))))
Получается, что шевелева не могла участвовать на соревнованиях в екатеринбурге, потому что она не про, а кузнецова после победы на арнольде про? И эти соревнования в екатеринбурге были только для про?

Китикити, если у тебя есть возможность заниматься у яны кузнецовой очно, то конечно занимайся индивидуально! )))
Malva, классно! Мне было бы очень интересно, что там усманова продает))) очень любопытна ее программа! Может выложишь хоть что-то? Эта ветка и создана именно для такого!

[Iryna]

Malva, да, выложи, пожалуйста
Я сама брала раньше ее упражнения на ютубе, составила свою программу.
Было бы интересно помотреть, что есть еще не для общего обозрения)

[Malva]

Девочки, мой усмановский курс рассчитан на 5 тренировок в неделю. 3 на попу-ноги, 1 на верх и 1день пресс. Выложу для примера первую неделю

В каждой тренировке 5 мин кардио, разминка и в конце растяжка.

Понедельник

Для того, чтобы ваши тренировки носили максимально эффективный характер , подбираете вес, который будет максимально тяжёлым для вас , но без ущерба правильной технике и качественному выполнению всех рекомендованных повторений.Вы должны ориентироваться на свои текущие возможности , но стремиться прогрессировать в рабочих весах.

Отдых между подходами до 2-2,5 минут,между упражнениями до 2,5-3 минут.

1) Приседания в тренажёре Смита с широкой постановкой ног(стопы расставлены в стороны 5-15

2) Жим ногами с широкой постановкой ног(носки ставим на верхний край платформы и разворачиваем их изнутри) 4-15

3) Боковые выпады 3-15

4) Тяга с гантелями носки и стопы расставлены в стороны 3-15

5) Разведения ног лицом к тренажёру 3-20

6) Отведения ноги лёжа на боку и толчок ногой назад с гантелей 3-15







Среда



1) Становая тяга сумо в машине Смита 4-15

2) Диагональные выпады(стопа опорной ноги развёрнута в сторону) 4-15

3) Мертвая тяга с гантелями(стопы расставили широко,носки в стороны) 4-15

4) Сведения ног в тренажёре 3-20

5) Махи ногой в кроссовере с упором одними коленом на скамье 3-15

6) Отведения ноги с гантелей стоя на четвереньках 3-15

7) Ягодичный мостик 3-15


Пятница


1) Плие приседания со штангой 5-15

2) Мертвая тяга и присед с гантелей 3-15

3) Жим ногами с широкой постановкой ног(стопы на верхней части платформы,носки в стороны) 4-15

4) Толчок ногой в кроссовере 3-15

5) Махи ногой в стороны с утяжелителем 3-15

6) Сведения ног в тренажёре 3-15

7) Махи ногой с гантелей стоя на четвереньках 3-15

8) Ягодичный мостик на одной ноге 3-до сильного жжения.

Суббота

Тренировка для мышц плечевого пояса, спины,дельт, бицепса и трицепса.




Каждый супер сет, то есть подряд два упражнения без отдыха, необходимо выполнить по 3 раза.

Отдых между упражнениями в супер сете отсутствует, отдых между супер сетами до 2 минут. Вес отягощения подбирайте так, чтобы последнее повторение в каждом супер-сете было выполнено с большим трудом.





Суперсет №1.

- Жим гантелей лёжа на наклонной скамье 12.

- Подтягивания в гравитроне 15.



Суперсет №2.

- Отжимания с широкой постановкой рук рук-до отказа.

- Тяга гантелей в наклоне 15.



Суперсет №3.

- Жим гантелей сидя 12.

- Кувшинчики сидя 15.



Суперсет №4.

- Жим Арнольда 12.

- Отведения руки назад в кроссовере 15.



Суперсет №5.

- Разгибания рук обратным хватом в кроссовере 15.

- Сгибания рук со штангой стоя 12.



Суперсет №6.

- Обратные отжимания 15.

- Сгибания рук с гантелями лёжа на наклонной скамье 12.

Воскресенье

Тренировка пресса
Отдых между подходами до 1,5 минут, отдых между упражнениями до 2 минут.

Темп выполнения медленный, с концентрацией на работе мышц живота.





1. Скручивания с касанием ног поднятым вверх 4-20

2. Скручивание лотос 4-20

3. Наклоны ног в стороны лёжа 4-до жжения.

3. Султанчик 3-до жжения.

4. Книжка 3-до жжения.

5. Планка-до жжения.

[китикити]

MilkWoman, блин я не правильно написала(((
очно наверно не трении она...Не нашла такого.
Персональная программа там написано имеется ввиду составление плана тренд именно для меня исходя из возраста,веса целей и тп..
Вот не знаю что лучше брать онлайн тренинг либо персональную программу

Malva, а с каким весом все это делать не пишется?

[Malva]

китикити, Вес же каждый подбирает под себя, так, чтобы последнее повторение выполнялось с трудом. Вот что пишется - подбираете вес, который будет максимально тяжёлым для вас , но без ущерба правильной технике и качественному выполнению всех рекомендованных повторений.Вы должны ориентироваться на свои текущие возможности , но стремиться прогрессировать в рабочих весах.

[JUNE]

Mutlu, не все устраивает, и хочу разнообразить свои трени, но не хочу сама составлять планы.
Времени у меня нет от слова вообще.
Я сейчас работаю на износ, обстановка на работе напряженная и нервная.
В зале спасаюсь просто, если бы не трени, то уже бы поехала крыша отрабочих проблем. Занимаюсь три раза в неделю. В обед обычно и сейчас очень редко в выходные, слишком хорошая погода была.

Спасибо тебе за добрый совет, но я решила попробовать тот метод, который озвучила.


Посмотрим, насколько мне подойдет.

Malva, спасибо, я раньше, несколько лет назад занималась по тренировкам Усмановой, тем, что на ютьюбе.
Конечно, в сети много всего можно найти, у меня самой ссылок миллион уже сохранен.
Если выложите здесь, то тоже с удовольствием посмотрю.
Ничего нового не ожидаю, волшебных упражнений не бывает, хочу просто систематики в своих занятиях, на всё тело и по плану, составленному не мной .

Кстати, меня очень мотивируют видео-музычка для тренек.
Даже занудное кардио могу выдержать полчаса.

Кто что слушает или смотрит?

[Malva]

JUNE, выложила выше. Вот мне тоже хотелось разнообразия и системы. В зале я регулярно, много лет уже. Хотелось чего-то нового. Но такой формат лично для меня оказался слабой мотивацией. Некоторые упры просто не пошли. Интересно, как марафоны проходят. У вас марафон? Или самостоятельные трени? В качестве системы, мне кажется, эти тренировки хороши. Главное методично исполнять.

[Iryna]

JUNE, я кино смотрю) У нас в зале Netflix) Могу и без кинА, мне за людьми интересно наблюдать)

Malva, спасибо!

[Mutlu]

Malva, какая ты умничка нежадная, поделилась для тех, кому нужно, молодец!
Я наоборот не люблю систем и люблю сама всё себе составлять и решать по ходу). Слава богу, что нет у нас видео, вообще люблю только музыку погромче в зале, чтоб никого слышно не было, раздражает, когда слышу болтовню громкоговорящих "спортсмэнов" обычно это тётки, когда совсем достают иду и говорю пару ласковых, я ещё тот псих. Пусть идут трепаться на лавочки на улице.

Не интересны мне никто, стараюсь слушать нагружаемые мышцы

[НастоящаяЯ]

Сообщение от MilkWoman

.Девуленьки, я так поняла, сейчас в екатеринбурге прошли опять какие-то соры. Опять победила яночка кузнецова, вроде как шевелеву даже обошла. Пока не могу найти точной инфы..

Ну я вот твое сообщение прочитала именно так, что они как соперницы были. Потому и удивилась - как так, если они вообще никаким образом не могли выступать вместе, чтобы кто-то кого-то обошел. У них разные соревнования - и разные ростовки. Не хотела тебя обидеть, извини. Негативного окраса вообще твоим словам я не придавала, просто подумала, что, может, ты не знаешь, как соревнования проходят.
не обижайся)
Арнольд Классик - это такие же коммерческие соревы, как Грани При в Екате. Там выступают и любители, и Про. Только соревнуются они с себе подобными. Когда любитель берет абсолютку, он имеет право на статус профессионала. То есть на Про карту. Может брать ее, а может и не брать. Так же и в Екате было. В первый день (или два, не помню) выступали любители. В последний день выступали Про, где Кузнецова и взяла золото.

[Malva]

Mutlu, мне не жалко! Буду рада, если кому-то будет полезно. Я давно тут в кустах , с самого начала практически. Очень мотивирующая тема. Кстати, вот Лесины тренировки для меня были полезнее, чем Усмановские. Не потому что Усмановские плохие. Зависит от целей. Усмановские - чистая классика. Мою многолетнюю фитнес рутину они не взорвали.
JUNE, поймите правильно, я не отговариваю и никак не принижаю этот курс. Мне очень интересен будет ваш опыт.